5月17日是世界高血压日，今年的主题是“测量血压，精准治疗，健康长寿”。如何有效预防高血压？医院心内科冯颖青主任医师特别作了解答。
据介绍，临床上大部分高血压来自于遗传，患者往往有高血压家族史，这种原发性的高血压占了高血压的大部分人群。因此，如果家里父母或者是爷爷奶奶直系亲属中有高血压的人群，应该更早注意生活方式的改善。
第一，限盐。盐与高血压的关系是非常密切的，有高血压家族史的人群，应该低盐低脂饮食，炒菜最好用低钠盐，减少钠的摄入。有人可能会问，经常不在家吃饭怎么办？其实可以旁边放一碗水，将食物洗一洗，或是尽量挑表层的菜吃。
值得注意的是，高钠低钾的膳食容易引起血压升高，而我们国人膳食里钾并不丰富，可以在日常中补充些富含钾的食物，比如香蕉、菌菇类、番茄等。
第二，远离烟酒。除了饮食以外，吸烟、喝酒是和高血压发生关系比较密切的，容易造成血管硬化。建议年轻人特别有家族史的高危人群，尽早戒烟。
第三，运动。每天抽至少一个小时，去跑步、健身、跳舞、打球等等。尤其是肥胖，或合并有鼾症的人群，通过运动体重下来了，得高血压的机会也会减少，或是更好地控制血压。
第四，保证充分睡眠。现代人精神压力大，经常熬夜、睡眠不足，也是诱发高血压的一个重要原因。我们强调生活作息要规律，学会放松压力，例如选择自己喜欢的运动，多参加户外活动，调节心情。
第五，积极治疗原发病。糖尿病、肾病、甲亢容易引起血压增高，有这些疾病的人群要积极把原发病控制好。
江玲
靳婷
本文来源：点点医讯
