睡眠，是让身体进行自我修复和补充体力的一种方式。
我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好了，余下的三分之二的人生才能过得更有质量~
你有没有注意过，自己睡觉的朝向呢？
因为有人说：“要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东”。
还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向，头北脚南最好。
这些说法和理论听起来似乎有道理。比如说，朝南北睡，是顺着所谓的地球磁场的节奏，而朝东西睡，是横着穿插所以会受到磁场影响，甚至引起失眠……
今天我们就来讲一讲，睡觉的那些事儿。
1睡觉不能“头朝东脚朝西”？这种说法的来源是“地球磁场说”——地球的磁场是南北朝向，所以睡觉的时候，人体的朝向也应该是南北朝向，而头朝东脚朝西就会与磁场相冲突，影响睡眠状态。地球南北磁极并不是正南正北的，有一定的倾斜角度，而且同一点上的地球磁力线方向无论一年四季还是昼夜，都会变化的。显然，房子是不可能随时变换方向的，也没什么人会一直调整床的方向。那么地球磁场对睡眠有影响吗？有学者认为，人体可视作具有弱磁性的磁体，在睡眠时最好能沿着磁力线的方向，如果方向不一致，就会受到地球磁场力的作用，虽然这种力非常微小。关于地磁与睡眠的确切关系仍在研究之中，尚无定论，所以也很难去定论“朝向会不会影响睡眠”。与其过多担心朝向问题，不如调整到最舒服的睡姿或考虑其他影响睡眠的因素，更为重要。2睡觉姿势到底有啥讲究？我们可以把卧室布置成更有利于睡眠的小环境，同时睡觉的姿势也是很重要的。那么什么样的睡姿才是正确的？网络上的说法也是五花八门。“因为心脏长在左边，所以不能朝左侧睡，以免压迫心脏，右侧卧位最接近胎儿在子宫内的体位，是最有安全感的体位。”这些话看起来好像没什么大问题，但其实对于健康的人而言，朝左睡、朝右睡，一般都不会影响心脏，因为我们的肋骨会对脏器起到包围保护。但是对于心功能不全等人群而言，左侧卧会使心血量增加，心脏负荷加重，可能出现呼吸不畅、大汗等症状，为了以防万一，还是避免左卧。事实上，不存在一个所有人通用、最好的睡姿，要看每个人的具体情况。就寝姿势，应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的。真正要注意的是有些病人必须要限制姿势，如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者，尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。包括一些腰部不适、胃食管反流等人群，请遵医嘱。3究竟有哪些因素影响睡眠？有些因素有些是可控可调整的，比方说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。适宜的温度。温度一般在26℃左右，具体以个人舒适为准。在没有光污染的纯自然环境里，睡觉只需要顺应自然光即可。但环境中充斥各种光的干扰时，营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境，只能靠人为了。比方说窗帘加遮光布，不开常明小灯。房间的布置，尽可能简单。很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面，事实上喜欢的玩具只会让人更精神，而不是心无杂念地乖乖睡觉。适合的寝具很重要。实际上没有绝对好的寝具，要选择的是适合自己的，如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫，枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等。4如何才能让自己快速入睡？放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，让自己快速进入放松的状态，“松身休心”，有利于快速入眠。心理暗示。“相信这样的环境能够睡个好觉”，这样的想法会产生很强的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。建立条件反射。可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”，一个主打，一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“”。此外，在白天也要减少咖啡因摄入量，消除一些干扰，比如电脑、电视、手机等等，尽量不把这些问题带上床。如果你感到疲惫时，要第一时间选择上床睡觉。否则躺在床上玩手机会越看越精神。同时睡觉前要避免做一些需要高专注力，或者让你感到有压力的活动。5“8小时睡眠论”靠谱吗？对于睡眠时长问题，很多人坚信每天睡8小时是最适宜的，但是有些人睡6小时就精神十足，还有人睡10小时却还不解乏，这是什么原因呢？睡眠专家表示，睡眠时长主要受到年龄影响，不同年龄段的睡眠时长是不一样的：*婴幼儿时期每天睡12小时以上；*18岁以下的青少年最好每天睡够9～10小时；*18岁-64岁的成年人睡7～8小时左右；*65岁以上的老年人为至少6小时。但这些时长并非绝对的，可根据自己睡醒后的状况而定。另外，睡眠时间长也不代表睡得好，深度睡眠不够，睡的时间再长，体能也得不到明显的恢复。因此最好养成规律的入睡时间，以保证充足的深度睡眠。6睡觉时磨牙是肚子有蛔虫？睡觉磨牙，听得最多的传言是肚子里感染寄生虫了，但目前为止，并没有直接证据可以证明。专家表示，磨牙是许多因素的协同作用：①焦虑紧张的情绪；②烟、酒、咖啡等外来因素的刺激作用；③牙齿咬合不佳；④睡眠障碍、睡眠呼吸疾病等人群更易发生磨牙行为。要注意的是：偶尔几次睡觉磨牙与健康并无太大关系，长期磨牙，亦或是磨牙导致咀嚼肌不适、腮部酸痛了，医院治疗。想要睡个好觉关键是营造一个好的环境纠结过多的问题反而会影响睡眠来源：东莞疾控编辑：张静预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
