手背有白癜风 https://news.39.net/bjzkhbzy/171107/5822001.html很多男性一睡熟之后就会打鼾，这不仅影响自身的睡眠质量，还会让身旁的伴侣无法入眠、令人烦躁，严重的还会造成分手或离婚。那么怎么缓解这类问题呢？
睡前
在睡觉前不要抽烟、喝酒和服用刺激性药物，抽烟、喝酒和服用刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
睡眠
在睡觉的时候，可以选择舒服的床品，特别是枕头。大多数人会打呼噜都是因为不会选择枕头。选择一个合适的枕头，能够改善呼吸不顺畅的情况，从而缓解打鼾。
减肥
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。肥胖者的鼻息肉一般会比普通人的肥大，喉咙和鼻子内的肉也比较肥厚，这样会比较容易会堵塞住呼吸道。
饮食
平时在饮食方面，尽量多吃清淡食物，少吃油腻的食品，例如蔬菜瓜果，五谷杂粮等食物。在加上少抽烟、不喝酒、早睡早起、经常锻炼身体等良好生活习惯，那么就能减轻鼾症病症了。
漱口液 在睡前刷牙的时候，用一点漱口液加点温水稀释后漱口，那么就可以使鼾声减弱、甚至停止。那是因为漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。
鄂托法 有一种物理治疗方法，那就是睡眠时使用阻鼾器。找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。
放松
平时工作、生活上压力过大、精神紧绷，也会造成打鼾。那么，在睡前应该先全身放松半个分钟，洗个热水澡、听下柔和的音乐后再入睡，入睡前身心都放松了，那么久会睡得也会比较安稳，没有负担。
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