最近，大热的电视剧《三十而已》里，钟晓芹和陈屿这对90后小夫妻反应了现代年轻人的婚姻状况。无论是价值观，还是兴趣爱好，两人都大相径庭。在爆发最激烈的争吵时，老婆晓芹歇斯底里的控诉老公陈屿平时睡觉打呼噜，她不得不每天用耳塞才能勉强睡着……看似鸡毛蒜皮的小事，也可能成为压垮婚姻的最后一根稻草。
同样，在网络上，也充斥着伴侣之间，关于“鼾声”的控诉。
如果因为伴侣的鼾声影响到你的睡眠质量，你每天早上起来都感到疲惫和烦躁，千万不要一个人默默忍受，和你的另一半进行一场平等的交谈（记住，不是抱怨，也不是争论）是帮助尽快解决这件事情的最好方法，对整个家庭也是有意义的。
“选择一个好的时机”
“ta不是故意打呼噜的”
如果你的睡眠已经长期得不到保障，你很容易对伴侣感到气愤并加以指责。在那种情绪状态下，也很容易让人变得吹毛求疵。试着选一个你们都很放松的时间和环境，重要的是要记住：你的伴侣不是故意要打鼾的，打鼾这件事情ta无法控制。站在ta的角度，也可能会对这个问题感到尴尬和抱歉。
一起寻找原因
有些人打鼾是在特定诱因下发生的，比如，大量饮酒、感冒、鼻炎或者在睡前吃得太饱了等等。如果你们能找到规律，那就尽可能避免这些诱因。如果无论在什么环境下，ta都鼾声如雷，且长期如此，那就要警惕他可能患上了“睡眠呼吸暂停低通气综合征”。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，是指睡眠时上气道反复发生塌陷、阻塞引起的睡眠时呼吸暂停和通气不足，伴有打鼾、睡眠结构紊乱，频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡等症状。临床表现主要是睡眠时严重打鼾、鼾声变调忽高忽低、反复憋醒、晨起头痛、白天嗜睡、记忆力减退等。睡眠呼吸暂停低通气综合征，是第二大睡眠疾病，也是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病，应严肃以待。
怎么判断是否患上了“睡眠呼吸暂停低通气综合征”？可以在手机应用商店中下载“鼾声护理APP”做个睡眠监测。鼾声护理APP可以精准检测鼾声总时长、个数、强度和分布波形图，提供AI（呼吸暂停指数）、HI（低通气指数）、AHI（睡眠紊乱指数）三大参数，直观评估是否患上了睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。该APP已经被大连医科大学附属二院投入临床检测应用，成功检测了上千位OSAHS患者，可靠性和舒适性获得了医师和患者的一致好评。
强调打鼾的危害，而不是抱怨自己的失眠
向伴侣强调打鼾的危害，这不仅表明你很关心和在意ta的健康，而且你确实做了些功课，有科学的依据，更容易让对方信服，而不是一味在抱怨自己的痛苦。
由于打鼾所引起的睡眠呼吸暂停（OSA），会增加罹患高血压、糖尿病、心脏病等疾病的几率，这些风险在将来，也可能是你们共同承担的。
专注于解决方法上，而不是指责
正所谓“夫妻没有隔夜仇”，一味的指责只会让事情更糟糕，不如寻求科学的方法，来缓解鼾症。有很多低成本的方法可以尝试，如：改变睡姿，尽可能侧睡；治疗鼻炎或过敏的问题，抬高枕头等等。
如果这些方法已经毫无成效了，那么，可以推测打鼾已经相对比较严重了。上述提到的睡眠监测也可以帮助了解打鼾的严重程度。如若被诊断为睡眠呼吸暂停，医院去就诊。
