最美不过四月天，在这春意盎然的四月里，人们逐渐脱去了厚重的棉装，换上了美丽的盛装。身材也会显露出模样，俗话说得好：三月不减肥，四月徒伤悲。
为什么说您的身材悄悄暴露了您的生活方式呢？
营养师悄悄告诉您：
大家都有一种感觉吧？就是，如果看见一个人，身材匀称，体态适中，面色红润，气质高雅，都会让人由衷地“赏心悦目”之感吧？
谁都想自己身材匀称，体态适中，那身材匀称，意味着什么呢？它意味着您的体重正常。
那有的人会问了，体重多少算正常啊？这里我有个公式可以计算：男性的标准体重（公斤）：身高（cm）一X0.9
女性的标准体重（公斤）：身高（cm）一X0.9—2.5
还有，腰围也有指标：
男性腰围大或等于85cm即25.5寸
女性腰围大或等于80cm即24寸
如何判断您的身材是否符合标准呢？
有个标准叫体重指数BMI，它是判断肥胖程度最实用的指标。公式为：BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方
BMI在18.5—22正常
BMI大或等于24属于肥胖
BMI大或等于18.5属于偏轻。
BMI大或等于28属于超重
以上我们知道了判断体重正常的标准与指数，腰围及BMI值的范围。所以，我们就应该清楚的意识到，只有关心自己的体重，才能有健康的身材。感兴趣的可以自己按公式计算一下自己的体重指数和标准体重。
那可能又有人会问了，体重是什么呢？
体重是反映食物总量（即能量）的客观指标。管理好自己的体重就是管理好了自己的健康。合适的体重来自合理的生活方式细节。所以，我说，您的身材暴露了您的生活方式。
那有人会说了肥胖有什么不好，显得富态呢？
据研究表明：肥胖者易患很多疾病：包括：2型糖尿病，血脂异常，高血压，高尿酸血症或痛风；
冠心病，中风；脂肪肝，胰岛素抵抗；胆结石或胆囊炎，骨关节疾病，睡眠中阻塞性呼吸暂停（鼾症）；12种癌症（子宫癌，乳腺癌，结直肠癌，胃癌，肝癌，胆囊癌，前列腺癌，胰腺癌，卵巢癌，食道癌，肾癌，口腔癌和喉癌）。
年世界卫生组织（WHO）率先承认肥胖是种疾病。
那怎么能有好身材和良好的生活方式呢？
营养师建议您：
要有一个良好的心态。平和的心态，待人处事；养成良好的生活习惯，早睡早起，如，古人云：日出而作，日落而息；不熬夜，适当运动。
在饮食上，做到均衡营养，食物多样化。粗细粮搭配，粗粮占一天食物的1/3的比重。荤素搭配；少盐，少油，少糖。每天的一日三餐，定量，定时，一个拳头那么大的主食，比如，全麦面花卷，饼等等。两个拳头那么大蔬菜的量。其中，深绿色蔬菜占一半；一个拳头那么大的水果；一枚鸡蛋，一袋奶类，一巴掌大的肉类（禽，畜交替），一些菌类及豆制品。一小把坚果。
总之，一天吃12种食物，一周吃25种食物。在吃好三顿饭之后，别忘了，饭后百步走或者其它，适宜自己的运动。
总结一下，要想四月美，别忘了，管好你的体重指数与生活方式。才能健康在春天，秀出您的好身材不是梦噢！
作者：
苏艳菁
国家二级公共营养师
中式面点技师
辽宁省营养师协会会员