在现如今，全球人类的睡眠时间都显著的在减少。大量的研究表明，长期的睡眠不足可能与肥胖、糖尿病、癌症和免疫缺陷等疾病相关。
近几年，人们发现了睡眠对于皮肤功能的影响。有研究表明，随着时间的推移，长期的不良睡眠习惯会加剧皮肤的衰老，比如细纹和老年斑，睡眠不足也会显著影响你在他人和自己眼中的健康和年轻程度。
俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”
睡眠对于人的重要性不亚于吃饭喝水，人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，在睡眠时人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好恢复。
也正因如此，莎士比亚也极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”
但是，由于现代社会压力大，以及生活环境和习惯的改变，导致很多人不同程度的都出现了入睡困难、多梦早醒的睡眠问题，而且这个人群的数量还在激增。
睡眠本应该是一种很好的享受，但对于难以人睡的失眠者来说，睡觉几乎成为一种煎熬。
有些人认为：睡觉时间越长越好，越能够帮助身体内部器官和组织进行修整排*，提高白天的精力活力，8小时被认为是最佳睡眠时长，不管是老年人还是年轻人，都应该每天保持8个小时的睡眠时间。
这种说法如今被人质疑，所谓的“8小时睡眠论”并不成立，那么我们每天睡多长时间最好呢？不妨来听听医生怎么说。
01人为什么要睡觉?
人睡觉是一种生理反应是大脑神经活动的一个部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。
当抑制作用在大脑皮质占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中有工作也有休息，神经活动中有兴奋也有抑制。抑制就是为了保护神经细胞让它重新兴奋，能让我们来继续工作。
睡觉同时也是机体的一个新陈代谢的过程，老化的细胞会将每个记忆信息所使用的排列方式来输入到新的细胞内以备储存，因此人睡觉是一个调节机体的过程。
02大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少呢？
在大众思想里认为，睡眠必须要保证8个小时，这样才能保持健康，有充足时间修复受损部位，那么8小时睡眠论必须要维持吗？
研究数据表明：8小时睡眠时间并不适合所有人，对于一个人应该睡多久，还要根据个人身体素质、患病机制以及组织代谢来进行综合性的分析判断。
受到外界各种因素的影响，会导致人们的睡眠状态呈现些差异，其实内部激素的平稳运行，对于睡眠治疗起到关键性的作用。
8个小时的睡眠时间是对于大多数人的一个平均参考，不同年龄段、身体素质不同，睡眠时间也存在一些明显的差异，我们不能用一个绝对的结论去要求所有人都遵循8个小时的睡眠时间。
50岁是人的一道坎，50岁以后的人体力精力大不如从前，若不能保证良好的作息，也会变得越来越差，50岁以后的人究竟睡多久才最合适呢？不妨根据最佳睡眠时间表自测，看看自己是否符合标准。
不同年龄段的人最佳睡眠时间分别是多少？
1岁以下的幼儿--每日最佳睡眠时间为16~17个小时。
1~3岁的幼儿--每日最佳睡眠时间为14~16个小时。
4~12岁的儿童--每日最佳睡眠时间为10~12个小时。
13~29岁的青年人--每日最佳睡眠时间为8~10个小时。
30~60岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时。
60岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为5.5~7个小时。
03睡眠过度的危害
很多事情真的就是两个极端，要么到天亮都睡不着，要么就睡到天荒地老。熬夜对身体有害，睡太多也是对身体不好的！正常年轻人一天的睡眠时间在6-8小时为最佳，睡太多反而会觉得越来越疲惫。
1.容易肥胖，长时间在睡觉，运动量就减少了，会造成脂肪的堆积。
2.胃部不舒服，没有在适当的时候补充食物，会导致胃液分泌影响到胃的黏膜。
3.影响心脏功能，过长的休息，心脏会缺乏有力的收缩运动。
4.增加糖尿病的几率，睡眠时间过长，容易造成内分泌失调。
5.大脑供血不足，会有头晕脑胀、疲劳、记忆力减退的现象。
6.可能会出现心血管疾病，长时间的睡眠，会加重血液在血管壁中的沉积。
7.出现尿路感染，睡眠时间过长，尿液长时间停留在膀胱中，会增加泌.尿系疾病的患病风险。
04阅读延伸——打呼噜，代表着“睡得香”？
在大家的观念里，打鼾代表睡得香，一些睡眠质量差的人常常羡慕睡觉打鼾的人，但事实上打鼾不是一件好事。
打鼾就是常说的鼾症，不是所有会打鼾的人都是患有鼾症，有些人在白天过度疲劳或是饮酒后也会打鼾，这种偶然的打鼾持续时间短，被称为一过性打鼾，不能算是患有鼾症。
患者平时睡觉会有呼吸不规律、睡眠暂停的表现。更严重的还会出现间断性缺氧造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛，夜间呼吸暂停时间过长甚至可能导致猝死。
此外鼾症还不一定是一种单独的疾病，它还有人们导致患上高血压、糖尿病、冠心病等，平时睡觉打鼾严重或长期打鼾的人，医院就诊。
相应的，我们如何预防打鼾呢？增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，同时避免烟酒嗜好正是良方
肥胖者要积极减轻体重，加强运动睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。#爱乐养生#