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11:25世界睡眠日
“人生五件事，吃喝拉撒睡。”因为排在最后一位，睡眠的重要性往往被忽略。但其实，人类生命三分之一的时间是在睡觉中度过的，睡眠可以说是人类健康的主战场之一。
凌晨2点睡觉，第二天早上11点起床，算不算熬夜？睡眠不足真的会导致记忆力下降、反应变迟钝吗？出现什么睡眠问题的时候，需要及时就医？
今天（3月21日）是世界睡眠日，我们邀请到了医院睡眠医学中心主任医师李涛平教授，来跟大家聊聊，关于睡眠的那些事。
睡眠和吃饭、呼吸一样重要
南方+记者：今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”，能否请您谈谈睡眠和健康之间存在什么关联？
李涛平：人有两种状态——清醒状态和睡眠状态。睡眠好了才能更好地清醒，如果睡眠不好，白天就没法清醒。
睡眠和吃饭、呼吸一样，是人类的基本生理需求，通过睡眠这个过程，可以对人的机体进行修复。睡好了才有健康的身体，睡不好则会引发全身多系统疾病。可以说，睡眠和健康是一个密不可分的关系。
长期睡眠不好会导致多种疾病
南方+记者：在您看来，现代人普遍存在哪些睡眠障碍？
李涛平：实际生活中，我们对睡眠障碍的认知是有限的。在我国，睡不好了大家都想到是失眠，睡觉时打鼾是睡眠窒息症的表现，其他睡眠疾病很多人就不知道了。事实上，睡眠障碍包括多种疾病，要进行鉴别诊断和针对性的治疗。
随着现代社会的发展，由于沉迷手机、夜光灯照射、工作压力的加重等因素，会使我们的入睡时间往后移，整个睡眠时间在缩短，导致记忆力和反应能力下降。我们要针对这些情况去找病因。
当然，还有患共病的情况。比如失眠共病睡眠呼吸暂停，即“睡眠窒息”，共病率达70%—80%。但是很多人因为去看失眠疾病的时候，又忽略了另外一个疾病，而用药的时候又会加重另外一个病，所以导致这个病“千医不愈”。还有的人长期睡眠质量不好、睡眠时间短，带来所谓的焦虑或者抑郁，大脑反应变慢等。
睡够时间就不算熬夜
南方+记者：现在很多人都会习惯性熬夜。您认为应该怎么去定义“熬夜”这个概念？几点睡算熬夜？
李涛平：现在网络上很多短视频，我们刷到停不下来，或者因为工作需要加班，都可能导致熬夜。但是养成“睡觉前一定要看手机”这类不好的睡眠习惯，就会影响到我们的睡眠结构或睡眠节律，让我们整个睡眠时间缩短，从而影响睡眠不同阶段的功能。
比如前3个小时的睡眠，以深睡眠为主，能够增强我们的免疫力。后3个小时睡眠，能够增强记忆力、反应能力等。如果整个睡眠时间缩短了，例如睡四五个小时，我们就少了增强记忆力睡眠的时间，导致记忆力、认知能力、反应敏捷性下降。所以，熬夜既会带来身体的损伤，也会影响工作和学习效率。如果睡眠时间少于5个小时，带来的影响更严重。
如果你凌晨2点睡，但是可以睡到早上11点起床，那就不叫熬夜了。因为你的睡眠时间段是够的。但是前提条件是你必须能睡到11点，如果中途被吵醒，影响到后面的睡眠质量，这个也算是熬夜了，因为你后面的睡眠质量是下降的。
每晚保证7—8个小时的睡眠
南方+记者：您能否给大家一些建议，怎么做能睡得更好？
李涛平：我们要遵循大自然的规律，日出而作、日落而息，尽量在晚上10点前上床睡觉，保证七八个小时的睡眠。
值得注意的是，不同年龄段对睡眠时长的要求是不同的。新生儿要有22个小时的睡眠，儿童要睡12个小时，中学生要睡10小时，成年人也要保证7—8小时的睡眠，老年人也是如此。千万不要因为年龄大了，就认为睡眠时间缩短了。因为睡眠会影响人的生理功能，如果睡眠时间不够长的话，可能会导致认知能力的损伤，记忆力下降，甚至导致阿尔兹海默症等。
除了养成良好的睡眠习惯，还要营造舒适的睡眠环境，比如舒服的床品、隔音的环境、排除灯光影响等。注意营养膳食，保证充足的营养，从而提高我们的睡眠质量。
出现这三类情况需及时就医
南方+记者：您认为出现什么睡眠问题时，需要及时就医？
李涛平：一是被睡眠问题影响到生活质量；二是出现了其他的并发症，最常见的是心血管疾病，比如高血压、心律失常、冠心病、心肌病、代谢内分泌等问题，或者血糖、血脂、尿酸、胆固醇等增高，出现十二指肠溃疡等胃病；三是出现了记忆力下降、老年痴呆、中枢神经系统等问题。
因为我们整个晚上是一个修复的过程，而白天是一个消耗的过程。晚上修复不好，白天就没法清醒。全身各系统的问题都可能会因为睡眠不好而导致。所以，我们要有这个意识，当其他专科解决不了的时候，可以去找睡眠医学科了解一下，会不会跟睡眠有关联。
专家简介
李涛平
医学博士教授博士研究生导师主任医师
擅长：各类睡眠疾病包括失眠和睡眠呼吸障碍的诊治，尤其对成人和儿童睡眠呼吸暂停综合征(鼾症、睡眠窒息症)及其诱发的全身多系统多器官疾病精确诊断、长期治疗计划制定、呼吸机选择和压力滴定颇有建树。
年起专门从事睡眠疾病临床诊疗、科研和教学工作。担任国际中西医联合会睡眠医学分会常务理事、心理学分会理事，中国老年学会和老年医学会睡眠科学分会副主任委员，中国医师协会睡眠专业委员会委员，医院学会睡眠医学分会委员，中国医疗保健国际交流促进会睡眠医学分会常务委员，中华健康管理学会抗衰老学会委员，广东省医学会理事，广东省医学会睡眠医学分会首任主任委员，广东省老年保健协会健康管理专业委员会副主任委员，广东省神经科学理事等职。
年3月21日，医院正式成立了睡眠医学中心，并与华南地区唯一独立科室建制的睡眠医学中心——医院睡眠医学中心结成医疗专科联盟，李涛平教授团队长期对该中心进行技术帮扶和指导，为当地群众提供专业的睡眠医疗。
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