在经历去年年底的新冠防控*策调整之后，全国各地都有了大批阳性患者，不过近段时间以来，许多阳性患者也已经陆续转阴，并逐渐恢复到正常的生活和工作中去，但是即使是转阴以后，也不能忽视自身的身体状况，因为最近网上流传的一些感染者康复后，短期内因剧烈运动或者加班加点导致入院甚至离世的消息，所以对于“阳康们”来说，何时能够恢复运动，应该怎样科学锻炼，成为摆在面前的一个课题。
经历过新冠的人群很多都有不同程度的症状，比如发热、头痛、咳嗽等等，即使转阴之后，某些症状依然可能存在，在这种情况下通常是不建议进行运动的，如果尝试进行拖地等家务时很容易气短心悸，也尽量不要继续进行，等以上可能的症状完全消失后，至少再休息7天才可以尝试恢复正常运动和锻炼。
然而，在恢复锻炼的过程中，也要根据不同人群的特点分类进行，学生、青年和中老年都有不同的锻炼恢复过程。
学生群体：年轻学生可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、骑单车、拉伸运动等，但是活动时间不建议超过半个小时，主要以不引发身体不适为前提，待身体进一步恢复后，才可以进行力量训练、平衡训练等复杂运动。
青年人群：痊愈后的情况也差不多，通常可以采取低强度有氧或力量运动的方式进行循序渐进地锻炼如散步、瑜伽等，但日常依然要注意多休息，以适量少量运动为宜！
中老年人：如果是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动，除了要注意休息和戒烟限酒以外，同时限制运动三至六个月，否则容易加重身体负担。即使没有基础病的中老年人，恢复锻炼应该在康复一周以后，而且冬季早晨尽量不要有户外运动。
以下五个阶段的康复训练表格，各类人群都可以根据自己实际情况进行参考
当然，无论是针对哪类人群，哪类建议，都是需要保证自身身体舒适的情况下进行，如果出现危险信号，则需要停下目前的运动/训练，重新评估、调整运动计划。而除了身体发出的信号以外，日常使用的穿戴设备也可以进行实时监测，比如OPPOWatch3系列智能手表就可以在运动过程中实时检测心率，一旦发现心率过高就会进行震动+语音提醒，建议用户暂停训练/运动。
除了以上的全天候心率检测以外，OPPOWatch3系列还支持血管健康检测、连续血氧监测以及高原低血氧预警一应俱全。而在运动功能上，OPPOWatch3系列支持包括走路、跑步、网球等在内的超百种运动模式，不仅可以满足普通用户的所有需求，而且还能自动识别运动状态和监测运动数据，有助于了解自身“阳康”后的恢复情况。
对于“阳康”后的睡眠监测，OPPOWatch3系列同样可以派上用场，其不仅可以监测深睡、浅睡、清醒、快速眼动睡眠时长、还能结合心率、血氧等数据分析鼾症和睡眠呼吸问题，让用户随时把握自己的睡眠质量，并采取相应的措施调节睡眠，对于康后恢复也是非常重要。
总的来说，不管你之前是不是运动达人，是否有基础病，“阳康”后还是要根据自身情况来合理安排运动时间和强度，在恢复运动时如果有OPPOWatch3系列这类智能穿戴设备的加持，确实会更清晰的知道身体状态，结合自身主观感受进行恢复锻炼，并保证合理的休息和营养摄取，相信可以更好的恢复健康，防患于未然。