朱莎失望地放下手中的智能手表，叹了口气。每晚醒来四五次，浅睡时间过长，深睡连续性不足……哎，又是一个睡眠质量不佳的夜晚。如今，检查睡眠指标已成为她早晨起床后的首要任务。尽管她一直睡眠较浅，但在这些数字面前，她仍然感到十分挫败。
朱莎曾天真地认为，毕业离开宿舍和家人的管束后，她的睡眠质量会有所改善。然而，工作的重压如同影子般紧随其后，加班和熬夜已成为日常常规。规律的生活方式对她来说已成为一种遥不可及的梦想。能够避免被思绪困扰、获得平静的睡眠已经是一种非常不错的待遇了。
睡眠困境并不仅仅存在于朱莎身上，社交媒体上，许多年轻人也在积极讨论褪黑素的品牌差异、起效时长以及副作用，分享传统睡法如吉祥卧、还阳卧、混元卧等的体验，并交流避雷“一口下肚，睁眼到天亮”的茶饮品牌。原本自然而然的睡眠，在各种攻略的包围下，似乎变成了一项难以完成的任务。
1.我只是想睡个好觉，为什么就那么难
作为一位长期的睡眠困扰者，朱莎可以编写一本《高敏感人群失眠指南》。在她的学生时代，每天早上当宿舍的电力恢复时，她会被电流声吵醒；毕业后租房居住，因为男友比她早一小时上班，她也因此被迫提早结束睡眠。她曾经期望通过养猫来改善睡眠，但是却被猫咪凌晨时的挠门声和进出房间的动静所打扰，让她几乎崩溃。当她回头看时，发现男友仍在熟睡，这使她更加愤怒，无法入睡。为了改善睡眠，朱莎尝试报名参加健身房。一开始，运动确实有助于改善她的睡眠。但是，由于她不能总是按时下班，运动结束的时间也会随之延后。加上一天的忙碌工作，她希望在睡前能够享受一些属于自己的休闲时间，因此常常主动熬夜，导致原本的入睡计划频频失败。
朱莎发现，她并不是唯一一个在工作中遭受失眠困扰的人。每次当她顶着黑眼圈去上班时，她总能找到同样有黑眼圈的人来吐槽。但是，朱莎从来不敢向她的闺蜜林娜诉说自己的苦衷。她知道，与林娜相比，自己的失眠根本不算什么。林娜是一个典型的小镇做题家，对于“松弛感”这种概念一无所知，常年处于失眠的状态。她在平日里不敢轻易反抗上司的PUA，面对过量的工作也只能默默忍受。她想要逃离，但害怕辞职后找工作不顺利，空窗期过长，进一步影响就业，从而形成恶性循环。与此同时，林娜的睡眠时间也随着压力的累积变得越来越短。她从起夜一次到醒来两三次，最严重的时候每隔一两个小时就会醒来一次。她连续几天失眠的情况也变得越来越频繁，从一年一两次演变为一月数次。
每次严重失眠时，林娜都会感到头痛欲裂。在她加班最狠的那段时间里，她还发现自己出现了心绞痛和耳鸣的症状。为了找到正确的治疗方法，她做了核磁共振和24小时动态心电图，但是结论都是她并没有严重的疾病，不建议使用药物。这些检查做多了，医生也看在眼里，心疼她的经历，于是建议她“换个工作看看”。
然而，林娜深知自己是内耗型人格，能够让她失眠的问题太多了。如果换了工作，她也会为新的问题感到忧心。事实上，根据世界卫生组织的统计，全球有27%的人群存在睡眠障碍。据央视新闻报道，我国有超过3亿人正受到失眠的困扰，各类睡眠障碍者约占人群的38%，女性失眠率是男性的1.4-2倍。《年中国健康睡眠白皮书》则进一步显示，成年人失眠的首要因素就是工作压力。
2.困于睡眠的年轻人，失去的不只是对生活的掌控
朱莎为了解决睡眠问题，尝试了各种方法，包括正念、冥想、颂钵、芳疗等疗愈活动，但是效果有限。随着时间的推移，林娜的心态也越来越消沉，朱莎发现林娜开始频繁地说“活着没意思”。据央视新闻报道，有99种疾病与亚健康状态睡眠障碍相关。越来越多的研究显示，失眠与抑郁、焦虑之间存在一定的双向关系，抑郁或焦虑都会增加慢性失眠的风险。同时，多达40%-50%的失眠症患者可能患有其他精神症状。因此，失眠问题不仅仅是一种简单的睡眠障碍，也与精神健康紧密相关。
在寻找自救的方法时，林娜在豆瓣小组“睡吧”中结识了一位名叫杨佳的网友。杨佳告诉她，自己患有多年双向情感障碍和抑郁症，发病时总是整夜无法入睡。他已经尝试过多种药物，但总是用一段时间后就不起作用了。此前疫情导致的长时间居家，让他的病情更加恶化。他建议林娜尽早去挂个心理科看看，避免像他一样陷入恶性循环。听到这些，林娜当晚又惊又怕，一夜未眠。今年初，陈乔恩在综艺节目上自曝患有严重的睡眠呼吸中止症，每小时会中止呼吸大约25次，每次会长达50秒以上。这是一种潜在的严重睡眠障碍，跟了她足足有43年，并且一直以来都被鼾症（即打呼）所掩盖。这种睡眠障碍可能会导致白天疲劳、认知功能障碍以及其他健康问题。因此，及早发现和治疗睡眠呼吸中止症对于维护健康非常重要。
陈乔恩在长文中解释道，当睡眠呼吸中止时，大脑会缺氧，这会让人体唤醒。长期以往，深度睡眠的质量会下降，从而对健康产生影响。陈乔恩的幸运在于有丈夫的细心观察和提醒，但类似这样的睡眠障碍症状并不是仅靠个人自控就能解决的。甚至会出现越自控、越焦虑；越焦虑、越失眠；越失眠、越严重的人生怪圈。因此，也许我们应该换一种方式去治愈睡眠障碍。
3.治未病之前，先安顿好睡眠
“人的一生中，至少有1/3的时间是在睡眠中度过的。”OPPO健康实验室负责人曾子敬在接受节目采访时表示，“作为一家为全球用户提供智能终端的科技公司，我们