“清醒次数4次，浅睡比例偏高，深睡连续性偏低……哎，昨晚又没睡好。”
莱西颓然地放下戴着智能手表的手，叹了一口气。每天早上醒来后第一时间检查睡眠指标，已经成为了她的习惯。但向来睡得浅的她，似乎从来没在数值上获得过成就感。
莱西原本以为，毕业后摆脱了宿舍生活和家长的管教，睡觉时受到的影响会小些。没承想，工作的压力如影随形，加班熬夜成了常态，能维持规律的生活已是难事，不因为纷纭的思绪而失眠就很不错了。
工作的压力如影随形，加班熬夜成了常态。（图/《独自生活的人们》）
陷入睡眠困境的，远不止莱西一个。社交媒体上，年轻人积极讨论着褪黑素的品牌差异、起效时长及副作用，分享传统睡法如吉祥卧、还阳卧、混元卧等的体验，交流并避雷“一口下肚，睁眼到天亮”的茶饮品牌……
原本自然而然的睡眠，在各显神通的攻略的包围下，似乎成了一项“难于登天”的任务。
想睡个好觉，怎么那么难
作为一个资深睡眠“困难户”，莱西能列出来的睡眠干扰项，足以编一本《高敏感人群失眠手册》。
学生时期，她会在每天早上宿舍恢复电力时，被灯管里嗞嗞作响的电流声吵醒；毕业后租房子住，男友比她早一小时上班，她也被迫提前结束睡眠；冲着治愈力养了猫，却被猫咪凌晨时挠房门、进进出出的动静折腾得几近崩溃，回头一看男友仍在熟睡，气得更睡不着了……
为了保证更好的睡眠，莱西试过给自己报健身房。一开始，运动确实能让她睡得更好。但她并不总能按时下班，而运动结束的时间也会随之延后。加上忙了一天，睡前总想找回属于自己的休闲时间，主动熬夜，导致原本的入睡计划频频泡汤。
睡前总想找回属于自己的休闲时间，主动熬夜。（图/《独自生活的人们》）
工作后莱西发现，身边失眠的同道中人越来越多了。每次莱西顶着黑眼圈上班时，总能找到人吐槽。但莱西从来不敢跟闺蜜笃笃诉苦。她知道，和饱受精神压力的笃笃比起来，自己的情况可好太多了。
笃笃是典型的小镇做题家，不知“松弛感”为何物，常年习惯性失眠。平日里不敢轻易反抗上司的PUA，面对过量的工作也是敢怒不敢言。想逃离，但生怕裸辞后找工作不顺利，空窗期过长，进一步影响就业，形成恶性循环。
而笃笃的睡眠时间，也随着她压力的累积，变得越来越短。从起夜一次到醒来两三次，最严重的时候每隔一两个小时就醒来一次。她彻夜失眠的频率，也从一年一两次演变为一月数次，甚至连续几天失眠。
随着压力的累积，睡眠时间变得越来越短。（图/《四月的长久梦》）
每次严重失眠，笃笃都会头痛欲裂。加班最狠的那段时间，她发现自己又多了心绞痛和耳鸣的毛病。为了对症下药，她做过核磁共振，身上挂过24小时动态心电图，但结论都是——她没有大病，不建议用药。
检查做多了，医生看着也心疼，建议她“要不换个工作吧”。但笃笃深知，自己是内耗型人格，能让她失眠的事情不胜枚举。若是换了工作，她也会为新的问题忧心。
笃笃绝非孤例。事实上，世卫组织统计，全球有27%的人群存在睡眠障碍。据央视新闻报道，我国有超过3亿人正受失眠困扰，各类睡眠障碍者约占人群的38%，女性失眠率是男性的1.4-2倍。《年中国健康睡眠白皮书》则进一步显示，成年人失眠的首要因素，就是工作压力。
成年人的工作压力让人感到身心疲惫。（图/《无法成为野兽的我们》）
困于睡眠的年轻人，
失去的不只是对生活的掌控
为了解决睡眠问题，莱西没少想办法。她拉着笃笃把正念、冥想、颂钵、芳疗等疗愈活动都体验了一遍，但效果始终有限。时间一长，笃笃的心态越发消沉。莱西发现，笃笃对自己说“活着没意思“的次数，越来越多了。
据央视新闻报道，有99种疾病与亚健康状态睡眠障碍相关。越来越多的研究发现，失眠与抑郁、焦虑存在一定的双向关系，抑郁或焦虑都会增加慢性失眠的风险。同时，多达40%-50%的失眠症患者可能患有其他精神症状。
抑郁或焦虑都会增加慢性失眠的风险。（图/《四月的长久梦》）
为了自救，笃笃四处寻找良方。在豆瓣小组“睡吧”里，笃笃认识了一位患有多年双向情感障碍和抑郁症的网友瑞德。
瑞德告诉她，自己发病的时候，总是整夜睡不着。药已经换过好几种，但总是吃一段时间就不管用了。此前疫情导致的长时间居家，更加剧了他的病情。他建议笃笃尽早去挂个心理科看看，不要像自己一样陷入恶性循环。听了这话，笃笃当晚又吓得没睡着。
今年初，陈乔恩在综艺节目上自曝患有严重的睡眠呼吸中止症，一个小时会中止呼吸大概25次，每次会长达50秒以上。这就是一种潜在的严重睡眠障碍，跟了她足足有43年，并且一直以来都被鼾症（即打呼）所掩盖。
节目播出后，陈乔恩发长文谈论自己的睡眠问题。（图/微博截图）
陈乔恩在长文中解释道，当呼吸中止时，大脑缺氧，就会将人体唤醒。长此以往，深度睡眠的质量下降，就会对健康产生影响。
陈乔恩的幸运，在于有丈夫的细心观察与提醒。但诸如此类的睡眠障碍症状，并不是仅靠个人自控就能解决的。甚至会出现越自控、越焦虑；越焦虑、越失眠；越失眠、越严重的人生怪圈。
也许，我们应该换一种方式去治愈。
治未病之前，先安顿好睡眠
“人的一生，至少有1/3的时间是在睡眠中度过的。”OPPO健康实验室负责人曾子敬在接受新周刊采访时表示，“作为一家为全球用户提供智能终端的科技公司，一件占了用户将近1/3的时间的事情，我们一定会