大家体检做颈动脉超声，特别是过了40岁的人当中有很多人都会发现有颈动脉斑块。
颈动脉斑块是指在颈部血管内出现脂质堆积，沉淀，从而形成粥样斑块。
如果斑块长大会导致血管狭窄或闭塞导致血流断流，或斑块脱落形成血栓，均会诱发脑梗死。
临床上30%的脑梗死发病原因就是颈动脉病变导致的。
哪些因素会导致颈动脉斑块形成？
颈动脉斑块是因为动脉粥样硬化导致的，所以，任何容易导致动脉粥样硬化的危险因素，均会促进颈动脉斑块的形成，包括如下：
高龄高血压糖尿病高血脂肥胖长期吸烟、过量饮酒鼾症高同型半胱氨酸血症缺乏运动饮食不合理：长期吃高脂肪、高热量、高糖食物，缺少维生素和矿物质的摄入所以，为了减少颈动脉斑块形成，也为了血管健康，降低脑梗的发病率，除了年龄我们不能干预，以上其他危险因素都是可防可控的。
很多人会问，通过一些手段，颈动脉斑块可以消除吗？
预防颈动脉斑块形成，建议大家做到4件事：
一、多喝水
水是血管最佳的天然稀释剂，水约占人体重量的60~70%。多喝水可以促进新陈代谢，排泄代谢产物和胆固醇，从而减少血管内脂肪堆积，延缓斑块的形成。医生忠告：除了患严重心肾疾病的人以外，绝大多数成年人应该每天喝ml（约7~8杯水），晨起喝1大杯和睡前喝1小杯温开水是喝水的最佳时间。二、合理饮食
少吃高脂肪，油炸、烧烤、加工食欲以及甜食，这都会促进动脉粥样硬化多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果、燕麦、玉米、藜麦，鱼、坚果等可以延缓胆固醇的吸收。戒烟，限酒或戒酒医生忠告：饮食以蔬菜、水果、全谷物、豆类、白肉为主。
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建议每周保证4~5次的运动锻炼，每次运动30分钟以上，运动时要多喝水。运动方式，以中等强度的有氧运动为主，比如快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、打太极拳等。医生忠告：坚持运动，保持健康的体重，体质指数（BMI）＜24。BMI计算公式=体重（kg）/身高（米）平方。举例，成年人，体重70公斤（kg），身高，BMI=70/（1.72*1.72）=23.6，属于标准体重。四、足睡眠
良好的睡眠有助于新陈代谢，促进胆固醇和脂肪的排泄，可延缓颈动脉斑块形成和增大。研究表明，每晚睡眠时间7~9小时的人，与睡眠时间＜6小时或＞9小时的人相比，动脉粥样硬化程度可减轻约20%。医生忠告：不要熬夜，保证每晚睡眠时间7~9小时为好。夜间11点前上床睡眠，上床后不要刷手机、看平板等，以免影响睡眠质量。
结语
颈动脉斑块的形成与人体老化、三高疾病等等因素有关，虽然很难完全消除，但是通过科学的预防和治疗手段，可以大大延缓斑块的形成和发展。
请大家快快行动吧，为自己的血管健康添砖加瓦。