TUhjnbcbe - 2023/11/21 0:19:00
大家体检做颈动脉超声，特别是过了40岁的人当中有很多人都会发现有颈动脉斑块。颈动脉斑块是指在颈部血管内出现脂质堆积，沉淀，从而形成粥样斑块。如果斑块长大会导致血管狭窄或闭塞导致血流断流，或斑块脱落形成血栓，均会诱发脑梗死。临床上30%的脑梗死发病原因就是颈动脉病变导致的。哪些因素会导致颈动脉斑块形成？颈动脉斑块是因为动脉粥样硬化导致的，所以，任何容易导致动脉粥样硬化的危险因素，均会促进颈动脉斑块的形成，包括如下：高龄高血压糖尿病高血脂肥胖长期吸烟、过量饮酒鼾症高同型半胱氨酸血症缺乏运动饮食不合理：长期吃高脂肪、高热量、高糖食物，缺少维生素和矿物质的摄入所以，为了减少颈动脉斑块形成，也为了血管健康，降低脑梗的发病率，除了年龄我们不能干预，以上其他危险因素都是可防可控的。很多人会问，通过一些手段，颈动脉斑块可以消除吗？预防颈动脉斑块形成，建议大家做到4件事：一、多喝水水是血管最佳的天然稀释剂，水约占人体重量的60~70%。多喝水可以促进新陈代谢，排泄代谢产物和胆固醇，从而减少血管内脂肪堆积，延缓斑块的形成。医生忠告：除了患严重心肾疾病的人以外，绝大多数成年人应该每天喝ml（约7~8杯水），晨起喝1大杯和睡前喝1小杯温开水是喝水的最佳时间。二、合理饮食少吃高脂肪，油炸、烧烤、加工食欲以及甜食，这都会促进动脉粥样硬化多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果、燕麦、玉米、藜麦，鱼、坚果等可以延缓胆固醇的吸收。戒烟，限酒或戒酒医生忠告：饮食以蔬菜、水果、全谷物、豆类、白肉为主。￥3穗格氏黑麦片高纤维代餐早餐无糖精无脱脂健身冲饮低脂燕麦片淘宝月销量旗舰店￥39.9￥80购买三、坚持运动建议每周保证4~5次的运动锻炼，每次运动30分钟以上，运动时要多喝水。运动方式，以中等强度的有氧运动为主，比如快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、打太极拳等。医生忠告：坚持运动，保持健康的体重，体质指数（BMI）＜24。BMI计算公式=体重（kg）/身高（米）平方。举例，成年人，体重70公斤（kg），身高，BMI=70/（1.72*1.72）=23.6，属于标准体重。四、足睡眠良好的睡眠有助于新陈代谢，促进胆固醇和脂肪的排泄，可延缓颈动脉斑块形成和增大。研究表明，每晚睡眠时间7~9小时的人，与睡眠时间＜6小时或＞9小时的人相比，动脉粥样硬化程度可减轻约20%。医生忠告：不要熬夜，保证每晚睡眠时间7~9小时为好。夜间11点前上床睡眠，上床后不要刷手机、看平板等，以免影响睡眠质量。结语颈动脉斑块的形成与人体老化、三高疾病等等因素有关，虽然很难完全消除，但是通过科学的预防和治疗手段，可以大大延缓斑块的形成和发展。请大家快快行动吧，为自己的血管健康添砖加瓦。