对于睡觉打呼噜，想必大家并不陌生，有些朋友甚至还深有感触。大多数人采取司空见惯、不以为然的态度，有些人还觉得打呼噜是睡得香的表现。
其实不然，打呼噜是我们生活中的“健康大敌”之一。根据轻重程度、和病因的不同，打呼噜可以分为单纯性鼾症和睡眠呼吸暂停低通气综合征两种情况，轻者影响家人睡眠，重者随时都有猝死的风险！
为什么会打呼噜
打呼噜是人体气道受阻的表现，诱发打鼾的原因较多，上呼吸道包括鼻、咽部位的解剖结构狭窄导致多见，打鼾是由气道松弛、塌陷、舌根后坠，气流通过狭窄的咽部，使咽腔软组织颤动而发出的一种声音，主要受舌、软腭和咽气道的质量和依从性影响。
表现为睡眠时上呼吸道软组织振动产生的声音。常发生在吸气的时候，但也可能发生在呼吸时。
打呼噜的危害
打呼噜可不是“睡得香”的表现，根据疾病程度的不同，其危害也不一样。
单纯性鼾症指睡眠时虽有明显的鼾声，但鼾声规律均匀不中断，白天并没有表现出头晕、嗜睡、记忆力减退等慢性缺氧的症状，此症对患者本身暂时并没有显著的危害，但严重影响了亲人、配偶的睡眠质量，不利于建立和谐的家庭关系，且病情存在进一步发展的可能，应该及时的采取措施，不能放任不管。
睡眠呼吸暂停低通气综合征指每天晚上睡眠过程中，因为气道结构的变形造成30次以上的呼吸暂停（一般为气流中断数十秒，个别长达2分钟），或每小时发作5次以上并伴有白天慢性缺氧的症状。
这种情况就比较严重了，可直接导致患者晚上多次的憋醒、不安、多梦，因为晚间呼吸不畅而造成白天嗜睡、疲倦、头痛头晕、注意力不集中、记忆力减退，性功能减退等。长期的身体缺氧可引发高血压、冠心病、心律失常和脑血管意外等一系列严重的并发症。
打呼噜应该怎么办？
如果周围有家人存在上述情况，千万不能采取放任不管的态度，要重视起来。明确疾病类型，如为睡眠呼吸暂停低通医院就诊，确定身体缺氧的严重程度，检测身体其他器官的受损程度，采取必要的治疗办法，以防不测的发生。
如何防止打呼噜
1、干预措施
1）减肥
平衡饮食、加强锻炼是健康生活，保持体重的有效办法。减少脂肪的堆积可以改善平躺睡眠时气道的压迫状态，改善症状。
2）改变睡眠体位
既然打鼾的直接原因是平躺导致身体结构向后坠，气道受到压迫而变得扁瘪，那么采取侧卧的姿势、适当抬高床头是一个不错的办法。
3）选择合适的枕头
当枕头过高、过硬时，睡眠中头部常常枕在枕头的边缘，形成“低头”的姿势，使头颈关节产生夹角，造成气道的不通畅。因此，应该选择高度、软硬适宜的记忆枕，睡眠时头部完全躺在枕头上，而不是窝在枕头下缘，使头颈关节保持正常的生理曲线。
4）体检
检查是否有鼻咽喉部的疾病，并积极治疗。如有咽喉炎，则提倡戒烟限酒，缓解症状。
对于解剖异常而存在严重的睡眠通气障碍的朋友，可佩戴口腔矫治器、正压通气机，或采取手术矫正的办法。
2、口腔肌肉健身操
原理是以增强口腔肌肉力量为主，帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。
1）伸缩舌头
把舌头快速地往外伸并往回缩，每次做50下伸缩，练习到整个口腔肌肉开始发酸发软为止。
2）反复鼓腮
快速不停地反复鼓腮，锻炼面颊部肌肉，类似正在漱口的动作每次做50下。
3）舔牙齿
用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去，再从右到左往回舔，接着同样轮到下牙做相同动作。也是每次做50下，锻炼口腔局部肌肉。
这样的“健身操”都很简单易行，每天做多少次可以因人而异，主要贵在坚持。
当然，如果打呼噜的朋友已经出现心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征（即晚上睡觉会被憋醒）等疾病时，建议尽早就医接受治疗，并且调节生活方式，戒烟酒，做个明明白白的健康现代人。