打呼噜——生活中不要忽视它！
前几天我们接诊了一名患者，王师傅32岁，身高cm，体重kg，肥胖的身躯把病号服撑得系不上扣子。一见到我就抱怨：“护士、我没病，就是我媳妇嫌我太吵了！”。听他这么说，家属急忙说：“他打呼噜实在太吓人了，就跟电钻一个声，关键是打着打着就突然没动静了，我都害怕他背过气去。”
王师傅，您听我说：“您这种情况可能出现了‘睡眠呼吸暂停’！打呼噜在日常生活中是非常常见的问题，人们常会认为这不是病，容易被忽视。实际上，之所以会打呼噜，是因为气道、鼻腔或咽腔存在狭窄，随着一呼一吸，气流冲过狭窄部位，震动黏膜，出现打呼噜的声响，我们称之为阻塞性睡眠呼吸暂停。这种睡眠中的呼吸暂停不仅会导致晚上睡不好，白天没精神，还会对自身健康造成严重威胁……”
其实关于打呼噜的问题，很多人都不太重视，今天我就和大家好好聊一聊面对这个问题，我们该怎么办！
#如何确定自己是否存在睡眠呼吸暂停，可以通过以下临床症状来初步判断。
1
晨起是否存在口干、舌燥，咽部不适。
2
醒后是否感到不解乏、精力未恢复、疲劳感或常常失眠。
3
日常生活和工作是否感到注意力不集中、爱犯困、记忆力减退。
是否存在睡眠紊乱，夜间因憋气、喘息或窒息而醒，频繁起夜，夜尿增多。
5
睡觉时习惯性打鼾、鼾声大且不规律，可观察到呼吸中断等症状。
#如何减轻打鼾症状？
1
控制体重。
肥胖者，脖子短粗，喉咙和鼻子内的息肉比较肥厚，容易导致呼吸道变窄，堵住呼吸道更易出现打呼噜，所以要注意体重的管理。
2
调整睡姿。
仰卧时舌头和下鄂可能会压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，呼吸道不顺畅，引发打鼾。侧卧时松弛的肌肉会倾向一侧，不易堵住呼吸道，建议侧卧睡姿。
3
养成良好的睡眠习惯。
睡前我们应尽可能规避以下坏习惯：
1、饮酒、喝浓茶、咖啡
2、服用镇静助眠类药物
3、枕头过高
坏习惯会使呼吸变得浅而慢，可以使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。所以在睡前我们应尽可能规避不良习惯，并选择高度适当的枕头。
戒烟。
吸烟对鼻腔黏膜的刺激会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。所以有吸烟嗜好的朋友们，应积极戒烟、减少吸烟，保持鼻咽部的通畅，减轻打鼾。
5
预防感冒。
根据季节性变化，注意保暖，避免着凉，预防感冒。
6
及时进行专业治疗。
保持鼻腔通畅，如果是由于鼻部疾病引发的，需及时就诊耳鼻喉科对鼻部堵塞疾病给予相应的治疗。病情比较严重的患者，需根据病情接受无创正压通气治疗，也就是睡觉时通过佩戴无创呼吸机，减轻缺氧症状，改善睡眠质量，预防并发症的发生。
温馨提示：
如果怀疑自己存在以上问题，建议您去呼吸科睡眠门诊就诊，医生会根据您的情况为您进行多导睡眠监测等检查，密切观察睡眠中您的呼吸情况，给予您专业的治疗方案。
作者简介：张艳秋，医院呼吸内科主管护师，中华护理学会呼吸专科护士，从事临床护理工作13年，擅长呼吸内科疾病的护理，在科室担任急诊急救组长，管路组组长。