生活中如果压力太大或者缺乏睡眠，都很容易影响睡眠的质量，常常出现打鼾的症状。大家可以学习一些缓解打鼾的方法，让睡眠更加有保障。
如何缓解打鼾呢？
1、改变睡姿
有些人不注意睡姿，挤压呼吸道和口腔，导致气管周围的肌肉张力受到影响，出现打鼾的现象。睡觉时可侧卧，这样就不会堵塞呼吸道，保障气流的通畅。
2、适当减肥
打鼾主要人群是肥胖者，原因是肥胖者体内含有大量的脂肪，积累在人体的呼吸道，导致呼吸道过于狭窄，呼吸比较困难，需要更大的力气。尤其是在睡觉时，不得不用口腔和鼻子共同呼吸，导致打鼾的症状。
3、切勿服用安眠药
安眠药容易抑制呼吸，出现睡眠呼吸暂停症，也会加重打鼾的症状。虽然安眠药能够促进睡眠，但是会导致颈部肌肉松弛，在呼吸时出现打鼾的声音。
4、保持充足睡眠
每一个人都要保持足够的睡眠时间，坚持早睡早起的好习惯，培养良好的生物钟，日出而作，日落而息。这样才能够保障睡眠的质量，调整机体的平衡。如果长期熬夜，身体常常疲惫不堪，睡觉的时候呼吸要更多力气，可引起打鼾症状。
5、花椒泡水
花椒具有养护肠胃、驱寒解热、杀毒止痒等功效，还能促进人们的睡眠。具体的做法是，准备好干净的花椒，用开水泡五分钟后即可饮用。建议在睡前一个小时左右服下，可以辅助治疗打鼾症状。
6、戒烟
我们都知道香烟最很多有害物质，而其中一些是固体物质，如果残留在人体的呼吸道，可导致鼻部和气道的阻塞，睡觉时更容易出现打鼾。因此大家要尽量避免抽烟，尤其是在睡觉之前，将口腔洗漱干净再睡觉。
7、卧室添加加湿器
打呼噜还有可能是空气过于干燥，引发咽喉堵塞而引起的。如果能保持室内的湿润，缓解喉咙干燥的问题，也能够减轻打呼噜的情况。
8、龙胆草、当归煎服
龙胆草和当归都具有促进睡眠，镇静神经的作用。将两者洗干净之后，在水中浸泡一个小时，然后放入锅中，和水熬制成药汤，冷却后即可服用，每天一次，坚持一段时间后，会有比较理想的效果。
上面介绍的就是缓解打鼾的方法，大家在平常要重视这些内容。如果出现了打鼾的症状，都能够通过科学合理的缓解办法，保障人体的睡眠。