读创/深圳商报记者张妍通讯员欧淑清冯少兰
3月21日是世界睡眠日。充足睡眠、均衡饮食、适当运动，是国际社会公认的三项健康标准，其中“充足睡眠”排在首位。
到底怎么样的睡眠才算充足呢？
3月18日，医院、大鹏新区医疗健康集团、深圳市神经系统疾病医防融合办公医院在大鹏新区葵涌办事处三溪高源社康中心举行了以“美好睡眠，放飞梦想”为主题的系列健康宣教、义诊活动，吸引了辖区百余名居民到场聆听、咨询。
“睡眠的时长与何时入睡都跟年龄有关？”医院副主任医师王娜以一场《觅仙方不如觅睡方》专题讲座“颠覆”了一般市民对充足睡眠的看法。
王娜表示，曾接诊过一位患者，因为睡不到8小时而感到很焦虑。“其实充足的睡眠不一定要睡足8小时或者6小时，只要你醒来觉得精神好，就是充足的睡眠。相反有的人睡了十几个小时，醒来后仍觉得疲惫不堪，那么这个睡眠的质量肯定是不好的。”
如果你每周失眠达3次以上，而且这种情况持续了1个月，日间又会感到疲乏、无力，精神状态差，影响到整场工作学习和生活，那么你就需要寻求医生的帮助了。王娜指出，好睡眠无法以标准尺度来衡量，而是不同的年龄有不同的标准，所以不必太过在意自己睡的时间有多长、或者什么时间入睡。
“在一定年纪，你的睡眠是恒定的时间，如果你中午睡多了，晚上自然就比较难入睡。”王娜给了比较难入睡的老年人一个最有效的“治疗方案”——困了再睡，而不是不困也要躺在床上数绵羊。
据了解，此次活动也是由深圳市神经系统疾病医防融合办公室、深圳市卒中学会推出的“深圳医防融合社康行”的第二站。
“睡眠问题导致诸如睡眠呼吸暂停低通气综合征（鼾症）、失眠症等睡眠疾病发病率越来越高。特别是鼾症和高血压病、糖尿病、心脑血管疾病等很多疾病都有着极为密切的关系。”据新区医疗健康集团相关负责人介绍，此次义诊特医院医院神经内科、心血管内科、皮肤科、中医科以及市医院睡眠医学科等专家为睡眠障碍者进行咨询和诊治。
3月18日，中国睡眠研究会等联合发布了《运动与睡眠白皮书》，指出目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。因此，医院、新区医疗健康集团也提醒各位居民，要在积极响应健康中国号召下，放下手机，加强运动以改善睡眠。
审读：孙世建