近期，发生了太多让人倍感无力，感叹生命无常的事，见证了生活的无奈，才知道健康的可贵。
生命无常，请好好健康生活，爱家人，爱朋友，爱自己，无论何时何地。
爱护自己，首先从戒掉熬夜开始！
#长期熬夜的危害有多大#
这是今早小艾看到的最纠结又最痛心的一段话。
从什么时候开始，熬夜已经成为了生活的一种标配。
有人说：谁又想熬夜呢？可工作和生活压力不允许。
也有人调侃道：明明知道熬夜猝死的危害，但还是选择肆无忌惮。
熬夜已经成为现代年轻人的标配，白天困成狗，晚上嗨到爆，甚至凌晨三四点还在肆无忌惮地刷微博，看视频，打游戏……
中国医师协会发布的《年中国睡眠指数报告》显示：手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。
十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。
各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续2年睡眠中指数垫底。
而这个数据到了年，更是惊人。
在年中国人均睡眠时间长度为8.8个小时；
而到了年最新数据报告显示：中国人均睡眠时间长度变为6.5个小时！
短短的6年，迅速缩减了2个多小时！
除此之外，一些相关的数据显示：全球平均27%的人群有或多或少的睡眠问题！
而在中国，这个数据竟然是38.2%，超过1/3的中国人都睡不好觉！
而睡眠指数，互联网行业、金融业、服务业也“突飞猛进”，“一跃”成为最缺觉的行业。
各种关于缺觉的吐槽，层出不穷。以下图片选自网民睡眠事例。（内容来自新浪微博博主
收集遗憾）看到这些惊人的“缺觉”数据，失眠人群的事例，你是否也惊讶：自己也是这项“缺觉大项目”中的一员呢？
长期熬夜的危害有多大？！
长期熬夜会让你的身体处于长时间的超负荷运行，现代社会因为熬夜猝死的年轻人越来越多。
长期熬夜轻则会导致脱发，突发性失聪，内分泌失调，肝功能损伤，重则会导致猝死，诱发癌变……
中国成年人的失眠发生率高达38.2%，而且失眠容易抑郁症。
据世界卫生组织统计，中国目前患抑郁症的人数超过万，而失眠是抑郁症患者最大的共性。
长期熬夜还可能造成这些疾病：
①呼吸系统疾病：如鼾症、睡眠呼吸暂停；
②消化系统疾病：如胃、十二指肠疾病；
③脑、心血管疾病：如高血压、冠心病、脑动脉硬化；
④精神疾病：如焦虑和抑郁；
所以，好好爱自己，戒掉熬夜吧！放下手中的电子产品，好好睡觉！
为什么会长期熬夜，很大部分原因是因为失眠，长期作息时间不规律，造成了失眠成灾的现象。
那怎么缓解失眠的困难呢？
十项减缓失眠的有效方法，可能会帮到你
（以下方法不适用于其他心理或精神类疾病导致的失眠，较严重的心理或精神类疾病需要医生指导服用相应的药物。）
1、白天时定期有规律地运动，睡前运动反而会使神经变得兴奋导致睡不着；
2、睡前尽量少喝茶、咖啡。睡前少量饮酒反而会让大脑变得更兴奋，影响入眠；
3、睡前不应该吃得太饱、更不应大量饮水，但少量的进食比如巧克力或热牛奶会有助于睡眠；
4、樱桃汁富含褪黑色素，可以在睡前饮用一些樱桃汁，对睡眠有好处；
5、掌握1～3种适合自己的催眠方法，有利于大家在特殊条件下仍可获得良好睡眠。
6、晚上再晚睡都要固定时间起床，晚上睡不好白天也不要补觉，以保证第二天晚上的睡眠；
7、睡前避免电子设备的使用，避免受蓝光影响；
8、针对条件反射性失眠——走近卧室就紧张、清醒，一出卧室就困的情况，应等到有困意再进卧室；
9、失眠严重的人，试试做一个睡眠日记，记录每天睡觉时间，计算睡眠效率。睡眠效率=睡着时长/床上时长；
10、保证床品的干爽度，选用透气性、吸湿性、散湿性较好的产品，装修卧室时使用环保健康的装修材料，以确保睡眠的环境质量。追求健康养生效果的还可以选用具有磁、远红外、负离子、生物电、抗菌防螨等功能的寝具。
注明：
本文为艾犇健康养生原创内容
数据综合整理自追眠记、新浪微博、蜗牛睡眠、中国医师协会以及网络
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