北京公立医院里哪所治疗白癜风好 http://m.39.net/pf/a_4781918.html在人体庞大而复杂的"神经-内分泌-免疫"网络中，睡眠起着重要的调节作用。随着生活、工作的节奏越来越快，人们的精神压力越来越大，由此造成的失眠也越来越普遍，失眠已成为一种常见病、多发病，危害着人类健康。一般成年人睡眠时间不足6h，就会出现反应能力减慢、注意力下降、抑郁、焦虑等一系列神经心理异常，而此类神经心理异常又会进一步加重其失眠的程度，形成无法超越的失眠恶性循环。睡眠可以保护大脑的功能。一般认为，睡眠参与了"记忆痕迹"的转化，即在睡眠时短时记忆被再次激活、分析并逐渐融合为长时记忆，失眠患者则会出现注意力分散、记忆力减退、烦躁、激动或精神萎靡等神经心理异常。研究表明，约50%的失眠伴有各种神经心理疾病。流行病学研究表明，睡眠剥夺24h内，大脑兴奋性下降、正确反应率降低、学习记忆能力明显下降。另外，失眠也是抑郁障碍发病的一种前驱症状或者危险因素，可导致抑郁的发生，其重度抑郁症的患病率约为6%，有重度抑郁症终生危险的几率为15%~20%。而失眠继发的各种神经心理的异常或疾病又可进一步加重失眠。研究表明，焦虑、抑郁可成为加重失眠的诱因，主要表现为患者继发的焦虑状态使其入睡更为困难，而白天精力减退、工作动机下降、效率降低。总之，失眠是引起和加重各种精神心理问题最为重要的诱因，而各种神经心理的异常或疾病又可进一步加重失眠。可见，精神心理疾病是失眠恶性循环的重要环节。因此，调节"神经心理异常"环节可改善失眠恶性循环。失眠的人还可以通过以下几个方面来调理：1、树立克服失眠的信心失眠常伴有各种各样的心理障碍，而心理障碍又能加重失眠。从而形成恶性循环，所以要放松自己，保持乐观情绪，避免因挫折而导致心理失衡。心情放松没有压力，自然容易入睡。偶尔的一次或几次失眠不会对身体带来太大的危害，要宽慰自己，别把能否睡着当回事，不要强迫自己入睡，那样只会适得其反，可以起床做一些别的事情，转移注意力。据专家介绍，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不及对失眠产生的恐惧、忧虑所造成的危害大。解除精神负担，切不要想今天的失误、明天的活动计划和发生的不愉快的事。2、饮食方面忌食辛辣刺激性食品。易清淡、富含营养，多食富含色氨酸的食品，如鱼、肉、蛋、牛奶等。因色氨酸是合成和睡眠有关的5-羟色胺的原料，摄入充足，可诱导睡眠。睡前不宜过饱过饥，腹胀和饥饿都会影响睡眠。3、浴足治疗失眠把双足浸泡于42℃~45℃的温水中，每次约15min，要边洗边加热水，以保持水温。人的脚掌密布着许多血管，温水刺激可使毛细血管扩张，血液循环加快，且水温的刺激对大脑皮质产生抑制，使人脑加速睡眠，并使睡眠加深。4、读书催眠躺着读书与坐位、站位不同，来自身体的刺激少，只要视觉稍有疲劳就能入睡。还有一个原因，看书时往往不能想其他事，注意力集中在书上，而书的内容又不那么吸引人，自然会感到疲劳而入睡。注意不可看侦探小说、武侠小说等可使人激动兴奋的书。
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