3月21日是“世界睡眠日”。上午，医院耳鼻咽喉科、呼吸内科联合举办了以“健康睡眠远离慢病”为主题的义诊活动。
本次活动旨在唤起社会各界
睡眠是人类重要的生理需求，人的一生中有1/4～1/3的时间在睡眠中度过。良好的睡眠能够保障精神与体力的恢复，低质量的睡眠严重影响工作、生活质量甚至危害人身安全。年起，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
这样做才能避免打鼾的困扰
打鼾往往会伴有鼻塞、憋气，患者容易在睡眠中憋醒，出现烦躁、白天精神不振、嗜睡、易疲劳等情形，中老年患者甚至还会伴发高血压、心脏病、糖尿病、脂质代谢紊乱等全身代谢紊乱性疾病。
因鼾症引起睡眠中反复的呼吸暂停，人体的血氧饱和度严重下降，极易诱发高血压、心律失常、心肌梗死、心绞痛、脑梗塞、脑卒中、肺心病、性功能障碍，严重者可致猝死。然而鼾症隐匿时间长，并发症多，诊断易被忽视。
仰卧睡觉时更为严重。常年睡眠打鼾者，罹患慢性危重疾病的风险比普通人高8倍，应及时治疗。除了治疗以外，良好的生活方式对预防鼾症和呼吸暂停也至关重要。
打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。
如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓解打呼噜的症状。
此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。
睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，这样就能预防打呼噜。
常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
过量吸烟会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状。
如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。
因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
有打呼噜习惯的人平时要加强体育锻炼，可以适当地进行登山、跑步及打球等运动。特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多，而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷，使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。
适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效缓解打呼噜问题。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状。
文/图：马骁勇
本期编辑：和树芸马骁勇
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