人的一生中有1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠质量直接影响到人的生活和健康。
你睡觉会打呼噜吗？有些人呼噜声特别大，大家会说：肯定太累了，睡得香，间接认为打呼噜是睡眠好的代名词。
但实际上打呼噜不见得是什么好事！全世界每年直接死于打呼噜的患者人数超过。
七成中老年人都会打鼾，但有一种鼾声却十分危险，赶紧对比自测一下
什么样的人爱打呼？
一般来说，体型肥胖、脖颈粗短的人群比如容易出现打鼾的现象。《伤寒论》中便有“身重多睡眠，鼻息必鼾”的论述。
肥胖者由于上呼吸道脂肪堆积、周围组织松弛、舌头变厚，入睡后气道肌肉组织塌陷，张力不够，容易打呼噜、憋气。
当然，不胖的人也有可能会打呼。中医认为，爱打呼的人群体质多以“痰湿内盛”为主。
危险”的鼾声有何征兆？
单纯性打鼾
?这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见。
习惯性打鼾
?这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。
这类鼾声较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。
睡眠呼吸暂停低通气综合症
?真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的，简称睡眠呼吸暂停，俗称鼾症，是在睡眠过程中的呼吸突然短暂停止。
有以下特征的人要特别注意
??鼾声特别响，呼噜声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音，并且鼾声有中断的情况。（发生暂停，随后发出一种怪声）
??有夜间呼吸中断现象，甚至自己发现有时会被憋醒，常需张口呼吸。
??晨起后口干、头晕、头痛，白天困倦嗜睡、精神差、记忆力下降。
1分钟自查是否需要就医：
1.从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸或一个小时内有5次呼吸暂停，医院呼吸科或耳鼻喉科就诊。
2.打鼾声音特别大，关上门都能听得到。
3.晨起后总头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力进行性下降，尤其是出现心脑血管并发症（晨起高血压，夜间发生心绞痛等），医院做睡眠呼吸监测检查。
高危人群有哪些？
男性，老人，肥胖者
如果体重指数大于28，疾病的发生几率就更大。计算方法：身体质量指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方。
??女性绝经后发生风险明显增加。吸烟、酗酒、长期吃安眠药及上气道结构异常者也应注意。
“正常”的鼾声也要注意
易诱发或加重高血压、糖尿病
反复的气流停止再恢复，会严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。
增加心梗、脑梗风险
呼吸反复停止会造成血液中氧含量减少，易增加血液中红细胞的数量，血管阻塞概率会增加。
缺氧带来全身伤害
打鼾可引起全身器官缺氧，任何一个细胞的缺氧都会造成损害。
造成睡眠不足、精力不济
打鼾会干扰人的正常睡眠结构，会引起生理过程紊乱，造成嗜睡等问题。
让人变丑
打鼾的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞，多会从“鼻呼吸”改为“口呼吸”，时间长易导致面部畸形。
普通打鼾的人想睡好，得注意
四个动作教你减轻症状
普通打鼾的人很大一部分是因为咽喉部肌肉松懈，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激格外大。
??伸舌操：极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少下以上，直到咽腔感受很酸。
??干漱口练习：不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。
??扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
??卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50以上直到软腭感觉很酸。
举高上半身，侧卧睡姿
??睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾，侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。
勤换枕头套
??过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，会引发过敏反应会加重打鼾。打鼾的人更要留意常常换洗枕套。
睡前喝杯水
??干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在睡觉前可洗热水澡喝温水，身体就会有充足的水分，黏膜会舒服很多。
用凉水冲洗鼻腔
??每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除病菌和污垢，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症有一定效果。
戒烟和酒
??烟酒会刺激上气道加重打鼾，打鼾的人最好别吃安眠药，会让肌肉松弛抑制呼吸，加重打鼾。
严重打鼾，甚至出现睡眠呼吸暂停
医院挂号，接受专业检查和治疗，在专业医生的指导下，做“睡眠呼吸监测”。
监测出打鼾的类型和轻重，医生会给出专业治疗建议，目前比较正规的治疗方法有两种，呼吸机治疗和手术治疗。
（文字整理自膳食计、互动百科，图片综合整理自网络，如有侵权，请联系删除）
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