每天都在变化的疫情地图，不断增长的数字，
朋友圈里刷不完的新闻夹杂着谣言······疫情传播的这些天里，
你，焦虑了吗？
中国睡眠研究会3月14日发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》，以年1月1日至2月29日为周期，重点调查新冠肺炎疫情期间全民居家战疫阶段国人的真实睡眠情况。调查显示，全民宅家期间，睡眠却是“保量不保质”，人们睡眠时间更长反而睡眠质量下降、晚睡情况严重、深夜阅读兴趣加强等。
疫情期间，你的睡眠好吗？医院中医治未病科李湘力副主任医师介绍，近两个月，我院门诊因睡眠障碍前来就医的患者明显增多。她解释，由于新型冠状病*肺炎疫情使人们产生焦虑反应，再加上居家隔离期间作息规律紊乱、生活内容单调等原因，人们很容易出现睡眠障碍，也就是我们常说的失眠。
当然疫情期间的焦虑情绪是一大原因，其它影响睡眠的原因还有很多，包括：
不良生活习惯主要有睡眠颠倒，经常熬夜，倒时差、睡觉时间不定，劳逸不当等；
环境因素，因为噪音、温度以及光照等睡眠环境不佳，都会干扰到睡眠；
躯体因素，如各种疾病如鼾症、抑郁症、颈椎病等引起的躯体不适，以及药物的影响。
李湘力表示，偶尔一次失眠并不可怕，可怕的是长期失眠，它会导致身体免疫力下降，出现血压升高、心情烦躁、疲乏无力、注意力不集中、记忆力减退等，从而影响生活质量和工作效率。因此，我们应该重视失眠的治疗。
疫情当前，怎样才能安心睡眠？李湘力表示，改善睡眠，不妨尝试以下几种中医治疗方式：
1.中药治疗经中医医师望闻问切，辨证论治后，医生可对症开一些宁心安神、疏肝解郁的药方服用，缓解睡眠障碍。
2.针灸推拿针灸推拿治疗失眠在临床有很好的效果，中医医师根据患者病情，给予相应的针刺穴位。同时，推拿头部穴位不失为自我保健、改善睡眠的良好办法。我们常用按摩的穴位有：安眠穴，百会穴，印堂穴，太阳穴，内关穴，神门穴，合谷穴，太冲穴，三阴交等穴位。其中安眠穴，位于耳垂后的凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处，取穴简单，按摩方便，是我们常用的安神穴位。
3.贴耳穴治疗耳穴压豆是我院中医特色护理技术，是根据“耳针”的原理，采用王不留行的丸状物贴压于耳廓上的穴位，通过经络穴位刺激，以达到改善睡眠的作用。它具有调节神经平衡、镇静止痛、疏通经络、调和气血、调理脏腑等作用。
贴耳穴治疗睡眠障碍
4.泡脚古话说：“热水泡脚，胜吃补药。”热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除湿气，促进代谢，促进睡眠。如果泡脚加入中药，则可以通过人体皮肤的呼吸作用，借助热水更好地吸收药效，对人体大有益处。李湘力推荐常用的失眠泡脚方：首乌藤30g、络石藤30g、合欢皮20g、丹参20g、醋五味子15g，将所有药材放入锅中，倒入适量清水煮沸，待水温合适时用于泡脚，每晚睡前泡脚半小时，可有效改善睡眠。
5.安神香囊目前我院中医治未病科还专门为失眠患者研制了安神香囊，安神中药枕头，对失眠患者都有一定帮助。
安神香囊
6.药膳（1）酸枣仁百合瘦肉汤
酸枣仁（打碎）30g，百合15g，陈皮5g，生姜3片，瘦肉g，将药材洗净放入锅中，倒入清水适量，先武火烧开水，再文火焖煮1小时，最后放入少许食盐，即可食用。
（2）金针菜莲子猪心汤
金针菜（又名忘忧草）50g，莲子15g，生姜3片，陈皮5g，猪心半只，将药材洗净放入锅中，倒入清水适量，先武火烧开水，再文火焖煮1小时，最后放入少许食盐，即可食用。
改善睡眠，从生活细节做起1规律睡眠作息时间年轻人工作压力大，是普遍存在的现象，但是按时就寝起床，养成规律性的作息习惯，可以避免对身体的过度消耗，早睡早起身体好，可以为一天的工作带来持续的动力。
2创造舒适的睡眠环境降低睡眠时的噪声，卧室避免光线刺激都会为良好的睡眠带来保障；另一方面，选择舒适的枕头和床铺可以让身体得到最大程度的放松。
3定期进行体育锻炼适度的运动总会为身心带来调整，排解生活工作压力，需要注意的是运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大，不然会对睡眠带来适得其反的作用。
4学会让手机屏幕暗下来上床休息应该将手机，平板等电子产品关闭，睡前过度使用电子产品会刺激大脑皮层，增加入睡难度。
5良好的饮食习惯晚间清淡饮食，远离烟酒，睡前一杯热牛奶能更好地帮助入睡。
6保证良好心态日常学会排解生活压力，学会积极地自我心理暗示。
医院来源：广州日报
编辑：袁友芬
责任编辑：魏星
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