随着社会的发展，生活节奏的加快，很多人都有出现失眠的症状。据世界卫生组织调查，全球平均27%的人有睡眠障碍，然而很多人的态度就是任其自然，失眠正悄悄地威胁着人类健康。
怎样评估自己的睡眠质量
Q
评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而是在于第二天的精神状态，只要第二天精力充沛，睡眠质量就是健康的。
在日常生活中，睡眠质量可以用一些简单的标准
-半小时左右入睡，整夜不醒或只醒一次，
-不梦或少梦
-睡眠深沉，不受外界干扰
A
导致失眠的不良习惯
-习惯分段睡觉，看似睡眠总时长一样，但睡眠结构是破碎的。
-失眠的人总不停的看时间，这样更容易焦虑。
-在床上看手机，吃东西，看电视。
-咖啡、茶等会影响睡眠结构。
-饮食不规律，睡前大量饮食。
失眠的危害
-疲劳和全身不适
-注意力、记忆力减退
-免疫力下降
-情绪易波动焦虑
-紧张、头晕、头痛
怎样提高睡眠质量
-保证足够的睡眠时间，成年人应保持7–8小时的睡眠时间。
-保障睡眠环境的舒适性，合适的床，高度适宜的枕头（6–8cm），昏暗的环境，卧室的温度（23–25度）。
-合适的睡眠姿态，好的姿态能有效避免阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（鼾症）的发生。
-日常生活中培养良好的习惯，例如：睡前放下手机营造良好宁静的睡眠环境；减少白天睡觉时间，早睡早起，规律睡眠；减少吃夜宵的次数；睡前热水泡脚等。
生物钟是人类进化几百万年的结果，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会罚款生物钟，让人感到疲劳、烦躁。
以中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能，入下图。
出诊信息王伟华黑龙江中医院老年病vip病房主任主任医师校名中医硕士研究生导师出诊时间:每周一、三、五上午出诊地点:黑龙江中医药大学附属二院A楼门诊诊室
(哈尔滨市南岗区果戈里大街号）
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