导读
人的一天大约有三分之一的时间在睡眠中度过，好的睡眠不仅是健康体魄的养料，更是保持良好精神状态的基础。然而，睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们睡眠质量的问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际，特为大家详解关于睡眠的知识。
睡得好不好看次日精神状态
睡够8小时，不代表就是好睡眠
人们往往将每日睡够8小时甚至睡眠时间越多越好做为评判睡眠质量的最重要因素。专家并不如此认为，“合适的睡眠时长一般来说是7-8小时，但会有一定的个体差异，是否睡得好睡得够，关键看次日的精神状态——是否有神清气爽的感觉。”
睡不够不好，睡得多也不行，有研究显示，睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化，长期睡懒觉或睡眠不足都会导致老年痴呆症状的出现。
好睡眠应遵循自然周期追求自然醒
在起床过程中，很多人会依赖闹钟。专家认为，好的睡眠应追求“自然醒”，依靠闹钟起床短期无所谓，但是如果长期在闹铃声中突然被吵醒，打断睡眠周期，肯定会对身体有不好的影响。
那什么是睡眠周期呢？睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段——入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，大约在90~分钟的时间内经历一个不同阶段，5个周期循环往复。
在这个睡眠周期中，深睡期尤为重要，如果身体一直处于浅睡期，睡眠的“修复”作用则无法体现，还可能会“越睡越累”，闹钟的突然刺激极有可能打断这个周期，因此，追求好睡眠，最好能培养良好的睡眠习惯，让“生物钟”替代闹钟。
打鼾不一定是睡得香
若为OSAHS需医学尽早干预
以往我们总认为打鼾是睡得香的表现，如今，越来越多人认识到，打鼾还可能是病，甚至是要人命的病。睡梦中猝死的新闻屡见不鲜，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（英文简称OSAHS）这位“梦中杀手”也愈来愈为人所知。
OSAHS可造成睡眠间断缺氧，身体多个系统都会受到影响、损害。比如，激素分泌的减少，可引起生长发育障碍、性功能减退、糖尿病（30%患者并发糖尿病）等内分泌疾病；心血管疾病也是常见的“共患疾病”，约50%OSAHS患者有高血压，50%OSAHS患者出现夜间心律失常，心衰患者中OSAHS发生率在11%-37%。OSAHS严重还会至猝死。
简易判断：打呼噜的枕边人会是OSAHS患者吗？
是否是OSAHS，我们可以预先简易判断一下：观察睡眠呼吸情况，如被观测者只是偶尔在疲劳或酒后睡眠打鼾，鼾声很小（小于平常说话声）且均匀，仰卧位未见张口呼吸打鼾，清醒后无不适，则多为单纯鼾症。如睡眠时时常打鼾，鼾声时大时小或时而暂停，伴有张口努力呼吸，则可能发展为OSAHS。医院检查。
失眠非小事精神病患者90%以上失眠
精神疾病患者的主诉中90%以上出现失眠
由于社会生活节奏加快，电子产品过度使用，辗转反侧睡不着、没睡几小时就醒、醒来后难以再入眠等睡眠问题貌似已成为“时尚病”。许多人认为，失眠很正常，很多人都失眠，没必要因为这点“小事”到医院看医生。
其实不然，长期慢性失眠可能引发焦虑、抑郁障碍等精神疾病。专家指出，无论是心情不畅、焦虑紧张、因患其他疾病恐惧抑郁引起的失眠，还是过度劳累后、长期熬夜睡眠不足引起的失眠，都可以诱发精神疾病。
此外，失眠还可能是精神疾病的“信号”。据了解，我国各种精神疾病趋于上升，重型精神病患病率已从五十年代2.7‰上升到11.14‰，轻型精神病已高达22.2‰。“失眠是精神心理疾病常见的一个症状，”专家指出，在精神疾病患者的主诉中90%以上都可以出现失眠。所以，出现难以入睡、睡眠不深、易惊醒、早醒、醒后难再入睡等睡眠障碍要引起重视，特别是连续3个月出现睡眠障碍的患者，医院找出失眠“根源”。
白天嗜睡做个量表超9分要就诊
睡眠障碍并不单单指睡不着、早醒或睡不好，睡醒后头昏脑胀、精神不振，白天嗜睡、乏力也要引起重视。排除掉晚上熬夜、值夜班等因素导致夜间睡眠时间不足，患者晚上正常休息但白天频频出现打瞌睡的情况，最好做个嗜睡量表（下图），超过9分属于可疑，超过11分属于过度嗜睡，建议到睡眠医学中心排查病因。
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