虽说是立秋以后，但是暑热未尽，白天依旧炎热。
所谓“秋老虎”就是说立秋后还有一个月的炙热天气。
但是天气变化无常，有时起风，早晚温差又比较大。
此时又赶上三伏中的末伏，做好养生工作，才可打好健康基础！
立秋后，做到“3不睡、3不做、3要吃”，秋冬不生病，来年更健康
立秋养生，做到“3不睡”：
一、不湿发入睡
很多人因为早上上班起不来，只能选择晚上洗头，困意上来后，头发未干就进入了梦乡，其实这是很伤身体的。
一方面头发未干入睡容易感冒，因为一天中午夜是阳气最弱的时候，经过了一天的消耗，很容易感到疲倦，热水洗澡使毛细血管扩张，当收到外界刺激时，机体容易受到风寒。
另一方面头发不干睡觉湿气易侵入体内。
二、不带气入睡
一项研究表明，睡眠会使人们对糟糕的事情记忆更加牢固，存在心里的时间更为长久。
如果睡前生气，或者是有心思，会导致失眠，心率加速，神经衰弱的后果。
且脾主运湿，思虑过重会损伤脾胃运化，脾一虚，无以运湿则湿气重。
三、不子时后睡觉
子时是指十一点之前，一定要在十一点之前入睡。
相关数据显示，如果每天十一点以后睡觉，身体状况无一例外会越来越差，皮肤状态、精神状态也会每况日下。
建议每天都十一点以后睡觉的人，不防试一下十一点之前睡觉，第二天精神状态一定会非常好。
立秋养生做到“3不做”：
一、不洗冷水澡
立秋后的这段时间，正赶上三伏天的末伏即将来临，天气炎热，难以忍受。
很多人一时贪凉会选择洗冷水澡来达到迅速降温的目的。
其实天气越热，湿邪越重，所以一定要洗热水澡，而且立秋后凉气容易入侵，易感染风寒。
二、不饮食无忌
立秋后，受到秋燥的影响，很多人会出现皮肤干燥，便秘、精神不佳等情况，所以在饮食上尽量选择清淡、润燥的食物。
一般不建议秋季吃羊肉、牛肉或者是串串等易上火的食物，这些食物容易引起嗓子痛、流鼻血或者是便秘的结果。
冷饮也尽量不要吃，会对肠胃造成伤害。
三、不乱添加衣物
“薄衣之法，当从秋习之”，秋老虎过去以后，温度开始有所下降，很多人会盲目的添加衣服，恨不得捂得越多越好。
但是刚刚入秋不建议大家穿的太多，可以在早晚的时候添上一件外衣。
秋季让身体稍稍冻一冻，有了这些严寒的锤炼，可以增强机体对冬季寒冷气候的适应能力。
立秋养生做到“3要吃”：
一、要吃祛湿的食物
经过一个夏天的折腾，大家为了降温吃冷饮、喝凉啤酒、洗冷水澡都会造成体内湿气堆积，立秋后抓紧祛湿，可以让整个冬天更健康。
大家平时最熟知的红豆薏米可以祛湿，但是薏米性寒，不适合长期饮用，所以教大家自制一杯祛湿茶，可长期饮用，并且祛湿效果更佳。
自制一杯蒲公英五方草茶：
取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹叶0.2g、五方草0.1g、槐米0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g为一袋制成，每日1~2次。
方解：
《本草纲目》中说：“蒲公英解食*，散滞气，化热*，消恶肿、结核。”蒲公英可泻火除湿，可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发*等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。
五方草也称马齿苋，能散血消肿，利肠滑眙，解*通淋。《本草纲目》：赤小豆清热解*、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。
薏仁健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿。槐米可清热，凉血，坚肾水。淡竹叶以渗湿泄热见长。芡实能健脾祛湿、固肾止泻。绿茶不发酵，多种成分几乎都保留下来，祛湿效果最佳！
几种搭配在一起，对于去除体内湿气，效果尤佳，不妨试试！
二、要吃润燥安神的食物
秋季气候干燥，虽说早晚还比较凉爽，但是白天气温还是很高的。
所以根据“燥则润之”的原则，建议饮食上以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。
可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等具有滋润作用的食物。
三、要吃健脾养胃的食物
“入夏无病三分虚”。
这也是苦夏的来源，夏季刚刚过去，人体的脾胃处于非常虚弱的状态，所以在饮食上要多食用清热、利湿、健脾的食品。
逼出体内湿气，恢复脾胃的正常运化。常见的食物中山药、栗子、山楂、大枣等都可以起到积极的作用。
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（文卫路东段）
原：四所楼鼻炎专科
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