明明夜已经很深了
明明困得眼皮打架了
明明晓得该睡觉了
但就是
睡！不！着！
拿着手机无聊地刷屏
凭着一口“仙气”
熬最晚的夜
养最贵的生
……
睡不着
怎么办？
凉拌！
（不是！）
看这儿！
3·21世界睡眠日
四川省精神卫生中心专家
给你支招
保证你睡得
喷！喷！香！
Q:晚上玩手机停不下来该怎么办？
A:电子设备会发出蓝光，通过视网膜传导至大脑，会影响大脑分泌褪黑素，褪黑素受抑制以后就不能很好入睡。室内光线也会干扰睡眠，如果需要光线，建议红色灯光，有助睡眠。所以，控制自己睡前不玩手机，不看电视剧，不玩兴奋性的游戏，有助于尽快入眠，如果仍然不能解决，尽快就诊。
Q:经常睡不着，睡不着时就喝酒帮助睡眠，应该怎么调节？
A:不推荐酒精助眠，因为酒精会影响睡眠质量，会使睡眠处于浅睡眠，使人深睡眠缺失，睡眠处于片段化，反复醒来，无法让人体放松下来。人第二天，会感到疲乏无力、困倦。如果长期靠酒精入眠，会形成酒精依赖，甚至是慢性的酒精中*。严重的可能导致肝损害、消化道出血、痴呆等。服用助眠药物时，更加不能以酒精助眠，这对健康危害更大，药物和酒精合并使用，会加重睡眠药的副作用，进一步呼吸抑制，患者可能窒息，甚至死亡。所以不推荐酒精助眠。
Q:白天睡不醒，晚上睡不着，怎么办？
A:主要是睡眠节律紊乱。每个人都有生物钟，什么时候起床，什么时候睡觉，什么时候吃饭等。当晚上睡眠不够，而白天睡觉来补，慢慢形成习惯，睡眠节律就会逐渐紊乱。首先需要调整节律，回归常态。晚上约定时间，10点睡觉，不管睡没睡着，第二天按时起床，白天不管再困也不能睡觉。同时可以通过一些方式来帮助夜间睡眠，包括
1.睡眠卫生习惯，环境，温度。
2.认知行为治疗，包括放松疗法。
3.物理疗法，热水澡，热牛奶。
4.药物治疗，传统安眠药物，新型安定药物，镇静作用的抗抑郁药等。
Q:小朋友上课想睡觉怎么办？
A:目前青少年的睡眠现状堪忧，与手机使用、网络依赖等问题关系密切，成为家长的一大头痛问题。根据前期一系列针对中学生、大学生的调查（比例数据）发现青少年群体主要存在的睡眠问题是睡眠不规律，晚睡晚起，白天瞌睡。
不良影响：身体健康，免疫力下降，更容易感染疾病，心血管方面，现在年轻人的心血管意外越来越多。精力下降、注意力不集中、记忆力差导致学习下滑。还会因为睡眠的问题影响社交互动，与家人发生争执导致人际关系紧张。
对于睡眠时间，没有硬性规定，但平均时间8小时左右，更重要的是睡眠节律，该睡的时候要睡觉。
Q:睡觉打鼾严重，算不算病？
A:打鼾也有很多种，有的是暂时性的，比如由于感冒、鼻炎、扁桃体炎而导致打鼾，当炎症减轻后，打鼾也会随之减轻。如果是持续性的，比如鼾症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等，包括鼻道、咽道、面部畸形，肥胖，在睡眠吸气过程中影响咽鄂部的软腭组织，导致打鼾，阻塞上呼吸道。鼾症在40岁以上男性较多见，本人意识不到。可能造成憋停，缺氧，睡眠片段化，睡眠质量变差，影响第二天工作质量。严重的可能引起心脏骤停、猝死。国外研究机构表明，中-重度的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者，有90%出现中风；有70%并发有高血压；其猝死率高达30%。长期存在睡眠中缺氧会造成睡眠质量差，口干、头痛严重，认知功能障碍等情况，所以应