中科白癜风公认好口碑医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/ 3月21日是每年一次的世界睡眠日，为唤醒全民对睡眠重要性的认识，年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。所以，世界睡眠日，你睡得好吗？
对于当代大学生来说，保持良好睡眠是不可缺少的因素，晚睡，可以算得上是一种“时代流行病”，大学生，晚睡不稀奇，早睡才难得。大学生活中许多同学感慨道这就要步入老年人的生活了，但是真的是这样吗?一边熬着无所谓的夜，一边孜孜不倦的护肤，一边抱怨着老了老了，然而，晚睡拖延症现象普遍存在于我们大学生中。熬夜百害而无一利，尽管很多人都知道熬夜对身体不好，却偏偏熬夜成瘾，关键就在于自我约束力极度不足，下面小编告诉大家熬夜的危害到底有多严重！ 1.打不起精神，经常疲劳2.昏昏沉沉，莫名沮丧3.浑身酸痛，食欲不振4.导致内分泌紊乱，肿瘤等病发率增高，增加猝死风险
那么关于睡眠知识，你又了解多少呢？1一.如何判断自己有睡眠障碍？①失眠，睡眠效率不高、质量不高②睡眠呼吸障碍，最常见的是鼾症③夜间睡眠的一些异常状态，如睡眠过度或白天嗜睡等。２二.睡不好就是失眠吗？判断失眠的三个标准：3个30分钟①入睡超过30分钟——入睡困难②醒后再入睡超过30分钟——睡眠维持困难③比平时提前醒来超过30分钟——早醒３三.什么是睡眠周期？
许多人信奉“8小时睡眠论”其实睡够四到五个睡眠周期更重要，人在睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时相，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个睡眠周期90—分钟。４四.关于睡眠的几个误区①午睡时间越长越精神？
理想午睡时间以15—30分钟为最佳，如果时间过长，反而会导致头昏脑胀，全身乏力。②打呼噜=睡得香？
严重打鼾会使睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死，应及时治疗。
中国睡眠研究显示，90%的青年人猝死、脑溢血还有心肌梗死都和熬夜相关，而中国现在有70%的青年人都有熬夜的习惯。除了熬夜，剩下的的一部分人有潜在的睡眠障碍，那么如何才能保障一个健康的睡眠质量呢？
1.不要太计较睡眠的量。合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。
2.注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
3.早睡早起，运动作息。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。
4.睡前放松自己。洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
总之，能有一个良好的睡眠，是保障身体健康的标准，小编提醒大家，在生活中一定要注意自己的睡眠时间，每天精神饱满的面对生活，心情也会好很多，什么是比有一个健康的身体更重要的呢？
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最终解释权归数字媒体中心所有撰稿张小丫
图编冀美灵王欣
编辑杨瑞青
审核人 赵健
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