白天努力工作，晚上认真熬夜
终于要睡了又开始“喜羊羊、美羊羊..."
当今人们的睡眠情况到底有多糟？
那真是"躺在床上不睡觉，羽化登仙不用药"
中国睡眠研究会近日发布睡眠调查报告
显示当下我国有超3亿人存在睡眠障碍
超过3/4的人晚上11点以后入睡
近1/3的人凌晨1点以后入睡
过去一年人们整体入睡时间延迟2到3个小时
对睡眠问题的搜索量增长了43%
（数据来源于：人民日报微博）
话题经人民日报发出直接火上热搜
获得4.2亿网友阅读，近6万讨论
有网友调侃：“除了睡觉时间不想睡觉
其他时间都想睡觉”
种种都反应了睡眠障碍已成为大众通病
这些睡眠障碍你有吗？①失眠，睡眠效率不高、质量不高②睡眠呼吸障碍，最常见的是鼾症③夜间睡眠的一些异常状态，如睡眠过度或白天嗜睡等你的睡眠状况到底怎么样？快点击下方小程序测一测你的熬夜指数吧????????熬夜后补觉有用吗？
工作日熬夜，周末补眠
仿佛是当代生理时钟准则《打工人的无奈》
《失眠它缠绕着我》
《手机的诱惑》
可补觉真的能够帮助身体恢复吗？
为什么补觉后反而更加难起床了呢？
美国科罗拉多大学博尔德分校的一项研究发现，周末补觉不仅很难弥补平时熬夜的睡眠债，还可能让部分身体指标变得更差。
实验中设定睡眠不足为少于5小时，补觉则不限时长。结果显示，睡眠不足会出现夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低等情况。补觉当天情况稍有改善，但一旦再次缺觉，改善就会消失。此外，补觉后的起床情况比连续缺觉更差。因为白天补觉夜间褪黑素起效时间被延迟，导致夜间更清醒，第二天早晨更难醒来，并更易推迟起床。同时，补觉后肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比缺觉组更低。
补觉应该是睡眠剥夺后适当采取的一种恢复措施，而不是一种不限时长的放纵。科学补觉，避免过度。一般情况下最好不要超过10个小时，并在补觉后保持正常作息。
已经熬夜了，该如何补救？
1、熬夜后吃东西要注意营养均衡
尽量不要吃泡面、饼干和高糖食物，这些食物会越吃越疲劳，多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择。
2、如果白天感到困倦，可以睡个午觉
午觉即使只睡10分钟也可有效缓解疲惫，注意午睡时间不要超过30分钟，不然醒来会感觉很累，仿佛睡了个寂寞。
3、沐浴阳光，拥抱太阳
可做些轻度、适量的锻炼，比如与同事相约在公司楼下散散步、课间和同学相伴去操场慢跑两圈等，让人保持头脑清醒，更让身体充满能量。
再忙也要科学睡觉哟
今天是世界睡眠日好好的睡一觉吧~你为什么总睡不好？留言区唠一下吧~END科普内容来源：我的医保、广东科普、科睡一下项目组、医院喜欢就给我一个在看哦~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇