金秋十月，当朋友圈里到处都在晒最美风景的时候，秋乏也悄然临近，脑内正常生物钟会被干扰，睡眠不规律，情绪亦会随之波动，而负面情绪的积累更会反过来影响睡眠，仿佛恶性循环般，使人晚上睡不着，白天睡不醒，既影响了工作质量，又拉低了生活品质。
今年的《时代周刊》，有一则关于长寿的特别报道。其中一篇写到，保持青春的关键在于睡眠。过去，人们常认为饮食、锻炼和睡眠，是保持身体健康不可或缺的三大元素。医院的研究者发现，改变睡眠模式对几乎每个器官功能都有影响，睡眠对身体的影响力最大，持久力也最强。换句话说，你可以吃的不够精良，锻炼的不够足够，但睡眠一定要好。总之，无法好好睡觉可以说是心身健康的头号大敌。
那么，如何睡个好觉呢？
今天我们就来介绍一些方法。
刺激控制法是目前针对失眠研究最多，改善效果最明显的方法，如果你正被睡眠不佳困扰，请尝试这个方法，具体包括以下6个要点
1．出现睡意后再上床。
2．不在床上读书、看电视、玩手机、吃东西或想一些心烦的事情。
3．如果上床后20分钟还不能入睡，就应该起床到另一个房间做一些平静的活动，直到有睡意的时候再回到卧室继续睡觉。
4．如果在短期内睡不着，可以重复进行第3点，反复进出卧室。如果半夜醒来后10分钟内睡不着，也可以采取此方法。
5．每天早晨把闹钟调到同一时间，闹钟一响就起床，不要考虑晚上睡了多久或者白天会有多累。
6．不管前晚睡得如何，白天尽量不要打瞌睡或者午睡。
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在20度左右，过凉或者过暖都不利于睡眠，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等。
舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕，床铺亦根据个人情况最好舒适，可以帮助快速入睡
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放，在这里要注意的是，如果有鼾症的话，建议选择右侧卧位，这样可以尽量减少气道阻塞，鼾症严重的人建议尽早就医。
可在睡前十几分钟喝一杯温暖的牛奶，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗一个热水澡，有科研研究，热水澡能使体温略微升高再进入微凉的环境后人易于导眠，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，更利于安眠。
最后这条非常关键，绝大多数睡眠的问题背后都是情绪的问题，睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有负面情绪，保持心平气和的心态去休息。关于情绪的调节下次我们有机会再专门撰文与大家探讨。
祝大家今晚睡个好觉！
“趣尚学堂”是由浦东新区妇联发起主办，针对妇女的网上再学习项目。是以