据统计，中国超过3亿人存在睡眠障碍。很多表示睡眠质量低，越睡越困，也有人表示晚上不想睡，一到白天就想睡，这些都是睡眠障碍的体现。
01失眠
睡眠效率不高，质量不高，无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种引起入睡、睡眠深度或频度过短。
睡眠呼吸障碍
最常见的是鼾症，表现为睡眠时连续打鼾、张口呼吸、睡眠质量下降，白天困倦嗜睡、口干舌燥等，还有睡眠呼吸暂停综合症，表现为睡眠时反复发生呼吸暂停，白天嗜睡、疲乏、困倦等。睡眠低通气综合症，表现为睡眠时打鼾、白天嗜睡等症状。
夜间睡眠的一些异常状态
如睡眠过度或者白天嗜睡等
如果你有以上的某些问题，不用担心，这些都是可以调节的。
02长期睡眠质量差也会带来一些危害。
变得很容易胖
如果你不能一天保证8小时的睡眠时间，相对会变得容易胖，长期睡眠质量不足会降低人体瘦素水平，增强了饥饿素水平，让你的饥饿感更强烈，更加渴望高热量和高碳水化合物的食物。
情绪暴躁
女性跟男性比，更容易受睡眠不足影响，如果女性睡眠不足，第二天起床后脾气也会更烦躁和愤怒，由于激素波动，女性也会比男性更容易失眠，长期睡眠不足还会让人失去警觉性，注意力也很难长时间集中，记忆力和语言能力也会下降。经研究证实，长期睡眠不足在冲动控制方面会出现更多认知问题。
加速皮肤衰老
长期睡眠不足会导致皮肤暗淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，当你睡眠质量不好时，身体会释放出更多应激激素皮质醇，而这种皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤的衰老过程。
接下来图图告诉大家几个提高睡眠质量的方法，大家可以尝试一下。
03睡眠空间
电视，电视会刺激大脑兴奋，去处理各种图片和故事，因为在睡觉之前，任何肾上腺素激发的行为都会干扰你的睡眠，还有就是工作，夜里尽量关掉手机或者调到夜间模式及静音，手机的光线会影响到大脑褪黑素的释放，加上手机无时无刻地接受各种短信和邮件，会让你没有办法放松下来。
温度控制
夜晚来临，当我们的身体开始降温过程，睡眠序幕就拉开了，卧室较凉，人会更容易入睡，一般建议把18度作为最佳睡眠温度，具体还是要根据自身的情况考虑。
光线
黑暗会激发人体褪黑素的释放，以帮助我们设置生物钟促使我们入睡，黎明到来，褪黑素停止释放，身体这个时候会发出信号，该起床了。因此想要获得完整的睡眠，要尽可能的保证睡眠环境足够黑暗。
噪音
一旦噪音持续高于55分贝，就像在繁华的街道上听到的噪音成都，不仅会诱发高血压、心脏病等，还会让我们无法入睡。
深度肌肉放松法
1.握紧拳头2.提肩，并逐渐贴近耳朵3.收紧额头的肌肉4.收紧腹部的肌肉5.向前伸展双腿，脚趾朝上。你放松每组肌群时，慢慢地对自己说"放松"。
定速呼吸法
这是一种让你通过慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态地方法。平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，吸气时腹部会慢慢回缩。慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球，这种缓慢的深呼吸也有助于减轻压力，因为通常压力是造成失眠的主要原因。
睡前冥想法
找一个舒适的地方躺好，专注于你的呼吸，集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上，觉察并且接受，及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回到呼吸上。
压力越大，越难以入睡，在睡前可以喝一杯牛奶，或者适当做一些运动。睡眠不足会加大人的抑郁情绪，所以大家如果有睡眠方面的障碍可以试试图图推荐给大家的方法，很医院及时治疗。
END编辑/陈哓钰
审核/孙静于华丽
图文来源于网络侵权删
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