听音乐时应遵循“60-60”原则
各种音乐节目、网络音乐平台陆续推出，为了细细品觉，不少年轻人纷纷刷屏，并且戴上耳机沉醉在音乐盛宴中好好享受。“你喜欢在深夜听歌”“这一天你睡得很晚，3:47还在与音乐为伴”“这一年里你一共在云村听了首歌”……音乐已成为不少年轻人的“精神食量”，逛街、吃饭、学习，耳机都是标配。但如何在享受音乐带给我们愉悦的同时保护好听力呢？为此，记者采医院耳鼻喉科副主任医师何碧云，让她来为爱听音乐的你支招。
嘈杂的地方不宜听音乐
睡觉时也不宜听音乐
现在的一些年轻人对音乐可谓是爱之如命，戴耳机听音乐，一听就是数小时，且声音放得很大，无论在行走或做功课时都不愿取下，甚至在公交上、睡觉前也戴着。这样做不仅会损伤听力，还会造成诸多疾病，例如：耳鸣、重听等。长期使用耳机听音乐，还会出现头晕脑胀、烦躁不安、注意力不集中等，继而造成记忆力减退。
▲很多年轻人喜欢戴耳机听音乐
何碧云医生说，一般在很嘈杂的地方听音乐，为了要听清，自然而然会把音量调大，但人的听力是很娇弱的，如果经常听过于强烈的声音，耳蜗内的内耳毛细胞就会受损，并且毛细胞的损伤是不可逆的，死一个少一个，慢慢听力就不行了，还会导致炎症的发生。同时，睡觉时也不宜戴耳机听音乐。“如果听着听着睡着了，耳朵处于休眠状态时，所受的损害会更加明显。”何碧云分析说。
她举了这样一个例子。17岁的小*姑娘，因左耳耳鸣1医院就诊。当医生询问其病史时发现，小*长期在上下学乘坐公交车时、家中作业时及睡眠时配戴内置式耳机听音乐。经过纯音测听检查，左耳轻度感音神经性聋，诊断为左侧神经性耳鸣。
何碧云医生说，小*的情况与长期声损伤有关，建议年轻人使用耳机时要注意控制音量，保护耳朵，减少听力的受损。
听音乐时，遵循“60-60”原则
世界卫生组织提供的数据显示，中高收入国家12岁到35岁的群体中，几乎有一半在“不安全的音量”下听音乐。此外，大约有4成年轻人会在夜店、酒吧、体育赛事中接受噪音污染的“洗礼”。很多年轻人不把高音量造成的听力损害放在心上。当被告知大音量会造成终身的听力损害后，大多数人表示他们在未来会采取预防性措施。
对此，何医生提醒：“长时间、高音量的音乐对听力的损害是终身的、不可逆的，当耳朵出现耳闷塞感、耳鸣及听力下降时，就代表听力可能出现问题。”
听音乐时，最好遵循“60-60”原则，即音量不要超过总音量的60%，并且每次听的时间不要超过60分钟，在嘈杂的环境下不佩戴耳机。
“世界卫生组织认为，持续听8小时超过85分贝的声音或持续听15分钟分贝的声音都是不安全的。”何碧云说，听音乐时最好选头戴式耳机，头戴式耳机对听力的损伤比耳塞式要小。
此外，降噪耳机也有一定益处。降噪耳机分为被动式降噪和主动式降噪。被动式降噪通过隔声材料阻挡噪声，对高频率声音非常有效。主动式降噪除使用隔声材料外，耳机内部还设有音频处理电路，可对低频率的声信号进行消减，因此降噪效果比被动式耳机要好。降噪耳机可以将环境声音降低15~20分贝，从而减少对听力的损伤。
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日常护耳小技巧
1、保持健康的生活方式。避免久坐不动的生活方式，避免高热量饮食和低微量营养元素，因为这样会增加了炎症失调和慢性压力的易感性。
2、定期检查听力。医院耳鼻科行纯音测听检查。
3、注意耳鸣。当出现耳鸣时，包括偶尔出现的耳鸣、一次性耳鸣时，提示需要听力测试。何碧云说，听力损失人群中，耳鸣往往是最早出现的信号或症状。
4、避免声损伤。远离各种高分贝，规避噪音污染；减少单次听音乐的时间，减少佩戴耳机的时间，且尽量调低音量；睡觉前不要听音乐，睡觉过程中姿势难以掌控，在造成噪声伤害的同时也容易压迫耳机，给脆弱的耳朵带来物理伤害。
医院耳鼻喉科是江门市中医重点学科。能全面诊治耳鼻咽喉学科各种常见病以及危、急、重症病例。包括功能性内镜鼻窦微创手术、鼻腔泪囊吻合术、视神经减压、颅底肿物切除术(包括垂体瘤切除术)、复杂脑脊液鼻漏修补术、复杂额窦开放术(改良Lothrop术式)、支撑喉显微CO2激光微创手术、鼓室成形及听力重建术、聋哑人语言康复、复发鼻咽癌内镜下切除术、内镜儿童气道异物取出术、改良环状软骨上喉部分切除术，咽喉肿瘤及颈段食管肿瘤切除、修复与发音功能重建术、精准甲状腺良、恶性肿瘤切除，儿童与成人鼾症手术、过敏原监测与过敏性鼻炎免疫治疗等。
中医特色治疗方面包括：耳周穴位注射与针灸、中药沐足、中药液鼻腔冲洗、雾化喷鼻喷喉、电离子导入等近30项。
健康咨询
何碧云
文章来源：江门日报
指导专家：耳鼻咽喉科何碧云
编辑整理：*玉妍冯晓琳
审核：张柱
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