调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
今天桔子就把这些问题做一个汇总并给与解答，一共45个问题，5分钟让你变身睡眠专家。
一定要睡够8小时吗？
很多人都认为睡眠8小时才是正常的睡眠时间，不足8小时，就代表休息不充分，觉得睡觉时间越长，休息得就越好。其实不然，睡眠时间过长，身体会长时间处于一种无活动状态，全身的肌肉张力会减退，心脏收缩力量也会下降，心脏和生理负担相应加重。
有研究表明，我们每天的睡眠时间不少于6小时即可，这样工作和学习都不会受到影响。其实睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要，重在质量优劣，不在时间多少。
最佳睡眠时间是？
人的最佳睡眠时间具有一定规律性，大约每两小时为一个阶段。
第一阶段睡眠最沉，第二阶段稍浅，第三、四阶段愈浅。能够深度睡眠的时间一般是在晚上8点至12点之间，这两阶段4小时的睡眠量占总睡眠量的75％。因此要在有限的时间内解除疲劳、保证充沛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。
卧室温度影响睡眠吗？
人体的温度在大脑的调节下是会变化的，比如在进行运动或者吃了较多食物时，人体的温度就会相应升高；当进入睡眠状态时，人体的温度就会有所降低。
因此，当进入睡眠状态时，如果室内的温度过高，人体就会产生燥热感，从而影响到睡眠质量；但如果室内的温度过低，也同样不利于睡眠。因为过低的温度会刺激神经产生兴奋，并使得身体发冷，不利于入睡。
一般来说，适合睡眠的室温在20～30℃之间最好，夏天卧室的温度也控制在20～30℃为宜。
什么是“被窝小气候”？
人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量和时间除与卧室环境有关外，还与被窝的“气候”相关。
研究表明，卧室的温度、湿度、光照等，都会影响睡眠质量。而能否迅速入睡，则与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32～34℃时，人最易入睡。被窝内相对湿度最好保持在50％～60％。因睡眠时人要出汗，所以被褥要经常晾晒，以保持干燥。
此外还有气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不能四处透风，不过也不要捂得太严，更不可用被子蒙着头睡。
蒙头睡觉有哪些危害？
有些人在冬天睡觉时，喜欢把头蒙在被子里，认为这样可以暖和一些。实际上这种睡法利少弊多。
人在睡眠时，会吸进氧气，呼出二氧化碳。蒙头睡觉会使外面的新鲜空气不能进入被窝，被窝内的二氧化碳会随之增多。人在这种环境里时间一长，因缺少氧气会使大脑、心脏受到损害，出现气闷、头痛、眩晕，精神不好等症状，严重时还会发生昏迷等疾病。此外，被子里还有很多细菌，呼吸后也易引起支气管炎、肺结核等。
有这种习惯的人早晨醒来常常眼皮浮肿、精神萎靡、没精打采，甚至呵欠连连，浑身发酸。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。所以会严重影响工作和学习。
健康课堂：如果长时间蒙头睡觉，不但身体各器官会失去良好的调节功能，而且容易使人产生气闷、头晕、头痛、乏力及精神萎靡不振等多种不良反应。
选枕头要注意什么？
枕头的选择应考虑枕头的高度、长度以及填充物等因素。枕头的高低要以舒适为宜，从科学的角度考虑，成年人的枕头高度应以15厘米为宜。枕头过高，无论是仰卧还是侧卧，都会影响颈椎的正常生理曲度，起床后经常感到脖子痛，转头、抬头不能自如，甚至造成驼背，影响体型。枕头过低，会使头部血液增多，导致脑部血管充血，头部会有发晕发胀的感觉，颈部也会产生酸痛感。枕头的填充物以质地柔软、重量轻、透气性能好为宜。
简单地说，符合人体颈椎生理曲度，而又软硬兼宜、舒适美观的枕头最合适。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。
健康课堂：枕头也不宜过硬或过软。过硬的枕头会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松；过软，则会导致颈部呈后伸状，颈部的过度牵拉，将会造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。
被褥选择会影响睡眠吗？
被褥的选择也会影响到睡眠质量，褥子不要过于柔软，一个人每晚大概要翻20～30次身，特别是刚入睡的时候，翻身可促使睡眠，褥子太软了会使翻身感到困难，从而影响舒适的睡眠。
被子也不要太厚，过厚的被子不仅会妨碍出汗，而且还可能会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，人会感到疲劳，且容易做噩梦。
枕头要经常晒吗？
通常，人们只注意洗涤、晾晒被褥，却很少想到枕头也需要透气、曝光。人在睡眠时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体会大量渗入枕芯，而且头皮分泌的汗渍、油垢也会不断浸染枕头，使枕头成为“藏污纳垢”的地方。
尤其是冬末春初，一些用席草、芦花、棉絮、草药、豆壳等植物种子填充的枕芯容易吸潮，给细菌、病*滋生繁殖提供了便利场所。倘若患有呼吸道、消化道或皮肤传染病者，及长有疥疮、头虱的人，还会将细菌、病*或寄生虫带入枕芯，可能危害其他家庭成员的健康。所以，经常晾晒枕头，保持清洁卫生很有必要。
睡床前不宜摆放哪些东西？
要保证充分的睡眠，除了睡床舒适外，睡床前的物品摆放也有影响。
首先，床头不宜摆放家电。因为家电在工作时会产生电磁波、辐射，还会产生噪音，这些都会影响到睡眠质量。
其次，睡床不宜太靠近门和窗户，门和窗户处的温差变化大，而且门外或窗外的冷风、光线等，都会影响睡眠。
此外，睡床不宜靠墙角放置，这样不仅上下床不方便，而且空气不易流通，被褥易受潮，影响健康。
专家支招：床的摆放位置最好是床头靠墙，两侧留出活动通道，上床下床、铺床叠被都很方便，被褥吸收的潮气也易散发。除了放床和床头柜外，卧室里最好别再放其他家具，洁净、宽敞的感觉才有助于坦然入睡。
如何选择合适的睡床？
选择睡床应主要从睡眠和健美的要求来考虑，也就是床的高度、宽窄和软硬这几方面因素。床的高度要适中，太高，上下床不方便，尤其是老人，床太高还有危险；太低，床的通风就会受到影响，并容易受潮。
适宜的床高应在40～50厘米之间，长度在厘米左右，宽窄则单人床为50～厘米，双人床不少于厘米。床的软硬也要适宜，过软或过硬都会对人的睡眠造成不利的影响，应以床面柔软舒适为宜，可帮助肌肉放松和解除疲劳，使全身得到休息。
常睡软床有好处吗？
经常睡太软的床，会影响人体脊柱及四肢关节、骨骼的正常发育，尤其是青少年，可能会导致脊柱弯曲，影响体型美观；而且软床的通风性差，炎热的夏季对身体不利，容易生痱子或皮炎。
老年人更不适宜睡软床，睡在软床上，身体与床面的接触面积加大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，易引起腰酸背痛，四肢酸软。而且睡在软床上，也会给老年人翻身增加难度。
用电热毯要注意哪些问题？
冬季使用电热毯可以保暖，而且对风湿病、关节炎等患者也更加有利。但使用电热毯也要注意一些问题。
只用于预热
在睡眠前最好只用电热毯对床铺被褥等进行预热，一旦睡下后就立即关掉电源，不要通电时间过长，否则可能会导致上火和皮肤干燥等症状。
注意补水
身体长时间在过热环境容易失水。睡前适量饮水，同时在床边备好水，以便起夜间随时饮用。
特定人群应慎用
过敏体质的人、高龄老人、婴儿、孕妇和育龄男性都不适合用电热毯。
专家提出说有下列疾病的人群不能用电热毯:呼吸道疾病患者；凡患有气管炎、支气管炎、肺气肿和哮喘病者，若经常使用电热毯，易引起咽干喉痛，声音嘶哑，咳嗽不止，以致加剧病情；心脑血管疾病患者；患有高血压、动脉硬化、高血糖、冠心病和脑血栓等疾病者，因电热毯是机械性升温，可破坏人体平衡机制，促使血压升高，易使心肌缺血和中风发作。
睡眠姿势影响睡眠质量吗？
选择正确的睡眠姿势，可以大大提高睡眠质量。一般来说，微曲双膝，向右侧卧，全身自然放松，这样的睡姿最有利于肝脏的代谢。因为肝脏位于腹部的右上方，向右侧睡可以使肝脏得到较多的供血。此外，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开的，这样的姿势有利于胃肠道内食物的顺利运行，利于吸收。向右侧睡还有利于心脏休息，减轻心脏负担，使较多的血液流向身体的右侧，从而不至于压迫心脏。
开灯睡觉好吗？
有人喜欢晚上开着灯睡觉，但这种习惯对健康不利。
人体生物节律包括生物钟，是人类在适应环境过程中自然形成的，天黑睡觉也是人类生活中的常规。如果非要破坏常规，夜间开灯睡觉，就会使人体产生一种对光的压力感，进而影响人体的正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。
医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体中一种叫褪黑激素的物质分泌，使人体免疫功能降低，从而引发疾病。
桔子建议：儿童长久在灯光下睡觉，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
饮酒助眠吗？
医生认为，饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人快速入眠，但入睡后其大脑活动并未休息，甚至更为活跃，因而睡醒后常会感到头昏、脑涨、头痛。
专家指出，人体生理节律须顺应昼夜阴阳的变化，才能健康。白天属阳，夜间属阴，而酒性属阳，性温热。夜主静，人入睡时，以静为主，不仅要外静，也要内静。夜间饮酒必然扰阴，使体内阴阳失调，从而导致人体气血紊乱，难以休息。
因此，饮酒助眠的行为是非常不可取的。
桔子建议：酒中含有许多有害物质，如甲醇、铅等，这些物质进入人体后，要靠肝脏的解*功能，才能排出体外。白天人体新陈代谢较旺盛，酒中*素相对容易被排泄，但夜晚入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解*功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。
窗帘会影响睡眠吗？
窗帘的薄厚影响睡眠
人的大脑要通过睡眠休息好，就要断绝外界的刺激。卧室中挂上厚点的窗帘，就能很好地减少外界刺激，保证卧室的暗度。而且厚窗帘还可隔热隔音，有利于睡眠。相反薄窗帘就不能起到这些作用了。
窗帘的颜色影响睡眠
如果窗帘颜色过深，会使人心情抑郁；而颜色太鲜亮会造成视觉疲劳，使人心情烦躁。浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色，能使人心情愉悦；容易失眠的人，可以尝试选用红、黑配合的窗帘，有助于尽快入眠。
为何睡觉不宜关紧门窗？
人们习惯睡觉时关紧门窗，尤其在冬季。但长时间紧闭门窗，室内空气无法对流，氧气减少、二氧化碳浓度增高，同时会助长空气中病菌、病*的滋生。
环保部门检测发现，寒冷季节，城市中粉尘、有害气体密集度最大的地方不是工厂也不是马路，而是在门窗紧闭的居民家中。
家庭空气污染主要燃料烟雾、尘埃、人体自身污染等。如果是新居，还有墙体和家具散发的化学物质。因此，即便在寒冷的冬季，也要适当开窗通风换气，保持空气流通。
什么叫“温足冻脑”？
在传统的睡眠养生中，有一独到的见解，即“温足冻脑”。
“温足”的含义主要有三个：一是睡前用温而偏热的水浸足，促进血液下行，改善劳作一天下来的脑部充血状态，促进睡眠；二是用双手交替按摩足心，是心是少阴肾经涌泉穴的所在，肾主水，通过按摩可引火归源，火入水中，水火既济，保证睡眠自然舒泰；三是入睡时双足不能着凉，否则不利于睡眠。
“冻脑”，即不要捂着头脑，因为捂着头睡觉不仅因被窝内空气污浊而难以入睡，甚至会引起气闷、头晕等症状。
头为诸阳之首。《摄生要论》曰:“冬宜冻脑”；又曰:“卧不复首。”意思就是，头部是人体内各种阳气的会聚之处，冬天应该使头部受些冷，睡觉不要蒙住头。
睡前为何不能做剧烈运动？
在入睡时，人的一切生理活动，如嗅、视、听、触觉等感觉功能要降到最低水平，从而让人体进行充分的休息。如果在睡觉前做剧烈的运动，如跳绳、快跑、打球等，则可能会引起心跳、气短，使全身肌肉都处于紧张状态，四肢肌肉感到酸痛，这样的情况想很快入睡是很难的。
睡眠前应选一些温和的活动，如散步、太极拳、气功等。这些活动会对神经起到镇静作用，能帮助人更快地进入睡眠状态。
穿袜子睡觉健康吗？
天气变冷时，有些人因为脚尖发冷而无法入睡，往往选择套上袜子睡觉。其实这种习惯对健康不利。睡觉穿袜子会影响静脉回流，脚部的大、小静脉比较表浅，容易受压迫。穿着袜子睡觉时，袜子会阻碍脚部热量的扩散。而这些无法扩散的热量就会使全身发热，使人们在起床后感到疲倦。尤其是袜子过紧的话，时间过久，脚部的血液循环不畅，如果这种情况持续，还会影响人体正常的体温调节，使交感神经变得迟钝。如果袜子过紧，还可能会影响血液循环，使下肢无法得到充分的休息和调节。
如果因为脚尖发凉而无法入睡，可以在睡前用暖水袋将脚部温暖一下，然后再取出来，每天最好坚持用热水泡脚，这样很有利于养生，切忌穿上袜子睡觉。
穿着睡衣睡觉到底好不好？
有些人喜欢睡觉时穿着睡衣，尤其是在寒冷的冬天，睡觉时更爱多穿厚一些的睡衣。那么穿睡衣睡觉到底好不好呢？
研究发现，睡觉时不穿睡衣，可使睡眠质量更好，而且睡起来后能消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。这是因为，人体的皮肤能分泌和散发出一些化学物质，如果穿着衣服睡觉，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发；而且，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。因此，睡觉时最好不要穿睡衣，尤其是在寒冷的冬天更不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。
桔子建议：人的皮肤有很多功能，诸如呼吸、免疫以及进行气体交换等。如果在睡觉时穿着内衣，也会影响皮肤进行气体交换，不利于新陈代谢。而脱掉内衣睡觉不仅很舒服，对一些常见病，如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。
裸睡健康吗？
已有医学家研究证明：裸睡是一种科学的睡眠方式。
首先，裸睡时身体自由度大，肌肉能最大限度地放松，可缓解日间因紧张而引起的疾病和疼痛。同时血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
其次，因没有衣服隔绝，皮肤能吸收更多养分，新陈代谢加快，皮脂腺和汗腺分泌加强，有利皮脂排泄和再生。
桔子建议：裸睡时要注意，要保证被子床单的清洁卫生，千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣。此外，裸睡时还要注意别着凉。在寒冷的冬天，可以适当穿上宽松舒适的睡衣，避免受凉。
夫妻同床异被健康吗？
都市夫妻除了适度的性爱以外，妻子与丈夫隔房、隔床、隔被睡眠的方式已经越来越时兴了。这是一种很健康卫生的睡眠方式。从卫生的角度上来看，夫妻同床异被睡眠有三大好处。首先，这样可以减少肩部受寒透风的机会；其次，有利于双方各自的深呼吸和深沉睡眠，少吸入二氧化碳，多吸入氧气。
赖床是享福吗？
有些人早晨醒后赖床不起，以为睡眠时间长一点好。其实不然，赖床会使人漫无边际地胡思乱想，起床后会昏昏沉沉。
这是因为，赖床也需要用脑，也会消耗大量的氧，以致脑组织出现暂时性缺氧。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱生物钟的时序，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动，造成疲惫感。而且，经过一个晚上的睡眠，早晨腹中基本已经没有食物，此刻正是适合吃早餐的时候。这时如赖床不起，势必会打乱胃肠功能的规律，久而久之，易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。
晨练后能否再睡“回笼觉”？
很多人喜欢早起锻炼，尤其是老年人。但是，有些老人在晨练后喜欢回家补上一个“回笼觉”，觉得这样才能够劳逸结合，能更好地休息养神。殊不知，这是不利于健康的。
经过一段时间的晨练后，人体全身器官的功能都会由缓慢逐渐加速，并引起神经系统的兴奋增强，由此四肢活动灵活，思维敏捷活跃，如果这时去睡回笼觉，躺在床上不但不能马上进入睡眠状态，同时肌肉还因晨练产生的代谢产物乳酸等不容易消除，反而让人觉得四肢松软乏力，精神恍惚。
鼾声过大怎么办？
睡觉时打鼾的人比比皆是，如果鼾声小于60～70分贝，属于正常的打鼾。轻者只在劳累、饮酒或仰卧位睡觉时发生，重者则夜夜鼾声如雷，从不间断，称之为习惯性打鼾。但如果鼾声超过了70分贝，就会打扰他人休息，可能造成与同事或配偶间的紧张关系，影响自己在工作上及生活上的自信心，引起一些情绪精神上的问题，甚至于影响恋爱及造成婚姻破裂。
有的人发出的鼾声均匀而规律，声音高低一致，一般不伴有呼吸暂停，但有的人鼾声忽高忽低，间歇数十秒到数分钟无声无息，然后又发出可怕的怪声，或伴有睡中憋气现象，且次日清晨起来精神不佳、白天易打盹、记忆力减退等不适反应，就可以被视为病理性鼾症。
专家支招：对鼾声过大的病理性鼾症者，可施以手术治疗。如不适宜手术的人，建议在睡眠时取侧卧睡眠姿势，这样可防止肥大的舌根后坠；枕头也不宜过高，最好在颈项背面加垫一个小圆枕，使头能稍后仰，有助于气道畅通。此外，晚餐不要饮酒，吃得也不宜过饱。
睡觉为何会流口水？
有些人睡觉时会流口水，不仅不卫生，也影响睡眠质量。
其实，睡觉时流口水可能是因为患有神经官能症，加上入睡后吞咽动作有黏膜溃疡、舌炎等疾患。睡觉姿势不当，如趴在桌子上睡、侧卧位睡觉，都容易引起流口水。
牙齿畸形也会引起睡觉时流口水，尤其是凸面型牙齿畸形的患者，因为其前牙向前凸出较明显，常会出现开唇露齿。
睡觉时唇部很难完全覆盖前牙面，上下唇常自然分开，就容易流口水。这类患者最好尽快矫正牙齿。
专家支招：要避免睡觉时流口水，首先要针对流口水的原发疾病予以治疗，例如神经官能症、口腔炎症等；其次，要养成良好的饮食习惯，饭后不要立即就寝，晚饭不要吃得过多或过多食用油腻、黏糯等不易消化的食物；第三，养成饭后漱口、睡前刷牙等良好的卫生习惯，以减少口腔内炎症的发生。
坐着睡觉有什么害处？
我们日常睡觉都是平卧，但有些人由于条件所限，午间习惯坐在或趴在椅子、桌子边或沙发上睡觉、打盹。结果醒来后会感到头晕、耳鸣、视力模糊，很长时间都不能恢复正常，这主要是由于大脑供血不足引起的。
人在睡着后，心率变慢，而血管扩张，流经各脏器的血液速度也相对减慢。若坐着睡觉，流入大脑的血液会比平常减少，尤其是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统帮助消化，这就更加重了脑供血不足。长此以往，会对健康造成不可估量的危害。
此外，坐着睡觉还会使腰、腿和臂部的血管、神经处于受压迫的状态，经络和血液流通受阻。醒来后这些部位也会产生酸、胀、麻木的感觉，久而久之会引起坐骨神经痛、下肢静脉曲张等疾病。
午饭后稍睡片刻有好处吗？
在吃过午饭后，很多人都习惯躺下小睡片刻。看似简单的行为，对健康却是大有好处。
这是因为，午饭后食物都集中在胃里，需要大量的消化液和血液来消化。此时如能适当地休息，全身的血液就会充分流入消化器官，使食物充分消化。
如果午饭后立即散步或工作，血液就要分别运送到其他部位，胃肠里的血液供应便会减少，食物难以得到充分消化。
另外，胃的消化是由吃进食物的条件反射而产生的。胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。
如果午饭后马上工作，胃部在活动中蠕动就会加快，很可能把未经过消化的食物过早推入小肠，使食物的营养不能得到充分的消化吸收。但若能稍睡片刻，这种状况就会得到缓解。
头发未干能睡觉吗？
许多人喜欢睡前洗澡，结果是等不及头发干就上床睡觉了。健康专家指出，湿着头睡觉既不利于睡眠，对身体健康也会产生不良影响。
洗头能使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，但因洗头后头发是湿的，所以会有大量水分蒸发出去，也要带走很多热量，这样就会使肌体受凉。
因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低。
这就使局部早已存在的病*或细菌乘虚而入，生长繁殖，诱发上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等症状。
为何不能猛然叫醒熟睡的人？
人从熟睡到醒来都需要有一个过程，这个过程大概需要10分钟的时间。所以如果打算唤醒一个熟睡的人，最好在10分钟之前先给他一个小小的刺激，例如轻轻地碰碰面颊，推一推身体，这样可以使熟睡中的人产生醒来的意识，逐渐从睡眠中醒过来。如果突然叫醒熟睡中的人，可能会使其受到惊吓，造成紧张的情绪。
为什么睡前应该小解？
在夜间起床小便，往往会影响正常的睡眠。如果能在睡觉前先解一下小便，在没有尿意的时候进入梦乡，则可能会延长下次小解的时间。因为人处于熟睡状态时，新陈代谢会放慢，所以产生尿液的时间也会减慢，这样就能保证充足的睡眠时间。
面对面睡觉有害吗？
有些家人之间认为面对面睡觉更加恩爱和表示关心，但就健康而言，这种睡法是不卫生的。
在人体内，以脑组织的耗氧量最大。成人的脑组织占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的二氧化碳，而氧气反而吸入不足，结果易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，导致疲劳或多梦等现象。
面对面睡觉，还可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，出现记忆力减退，思维分析能力下降，以致影响工作和学习。
早起对情绪有何影响？
美国研究人员发现，当人陷入忧郁、感到沮丧时，如果黎明即起床，不佳心绪就会自然消失很多。这个发现具有一定的科学基础，它与生物节律存在着直接的联系。
人体中影响情绪的不良激素的产生在夜间会增加，而随着朝阳的光线增加却会减少。清早，阳光便能促进这些激素的消失。而在这段时间里，人造光线不具有这种功能。如果这种激素在人体内保留下来，将引起心绪不佳。
由此我们可以得出结论，要想摆脱不佳的心绪，每天早上应该早一点起床，不要依恋在温暖的被窝内。
能否戴隐形眼镜睡觉？
有些人习惯戴着隐形眼镜睡觉，这很不利于眼睛健康。
人在睡眠时，眼球活动会大大减少，泪液的湿润功能也大大降低，如果此时还戴着隐形眼镜，直接接触角膜的镜片就会很容易与眼角膜粘连，从而引起角膜上皮细胞损伤脱落，导致炎症、溃疡等，使视力明显下降。
健康课堂：专家发现一些配戴隐形眼镜3～5年以上的患者，出现一种叫做角膜新生血管的问题，即因为长期配戴隐形眼镜，配戴者角膜出现缺氧性代偿反应，为了给角膜提供氧分，人体血管异常地往角膜中间生长。此外，长期佩戴者还可能出现过敏反应、炎症等问题。
饮食会影响睡眠吗？
疾病疼痛会让人难以入眠，生活压力也可能让人难以入眠，但你可能忽略了一个与生活最贴近的原因，那就是每天的饮食。一些不良的饮食习惯可能正是让你夜夜辗转反侧不能入眠的主要原因。
晚餐过于丰盛
晚上吃得太多，或吃了高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。
含咖啡因的饮料或食物
咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，如此一来，要睡个好觉恐怕就不容易了。
令人不舒服的食物
一些容易产生胀气的食物也会影响睡眠，如豆类、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、土豆、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。
健康课堂：一些辛辣食物也会干扰睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物，吃后会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。因此在晚餐时尽量少吃这些食品。
做梦会影响睡眠质量吗？
国外最新研究表明，做梦并不会妨碍睡眠。
美国的一项研究指出，睡眠是一种具有固定节奏的运动，由深睡和浅睡两种情况组成。人类的梦通常是发生在浅睡阶段，大约每隔一个半小时，人就会由熟睡转为浅睡一次，此时就可能会做一次梦。从做梦的内容来看，70％的梦是属于不愉快性质，这其中有80％与日常生活有关。
人在睡眠时，眼球仍会活动，这就可能是在做梦。而眼球转动对大脑的发育很重要，所以做梦有利于大脑的发育和成熟。婴儿和儿童在睡眠中，眼珠转动的次数最多，而老年人、智能有缺陷的人，睡眠时眼珠转动的时间最少，说明婴儿和儿童的大脑发育更快。
而很少做梦的人，常易被激怒，烦躁不安，情绪变化不定，不能承受过于紧张的状态。据此，研究人员认为，做梦是睡眠中一个有价值的部分，对人的睡眠质量并无妨碍。
健康课堂：做梦也有一个度，过度则会适得其反，损害人的身心健康。一般认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。
“数羊”能帮助睡眠吗？
研究发现，采用“数羊”的方法并不能帮助入睡。相反，数羊还会导致大脑注意力过于集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，更加难以入眠。而且在数的过程中，可能数到中途忘记数到哪了，于是又从头数，结果越数越精神。
牛津大学的一项研究发现，数数入睡的人比什么都不做的人更难入睡。这项研究表明，数羊不能占用足够脑部思维容量以阻止大脑思考问题，结果通常是使人整晚辗转反侧，难以入睡。要想快速入睡，更好的方法是想象一个生动、吸引力强但又能使人松弛下来的场景，比如海滩，或自己喜欢的度假地等。
睡得太晚有哪些害处？
依照人体的生命节律，白天造成的肌体消耗，要靠晚上的睡眠来补充。如果晚上睡眠不足，就会破坏体内新陈代谢的节律，使身体的消耗不能得到补充。长期下去，必定会影响健康。
美容专家指出，晚上10点至凌晨2点，是人体老细胞坏死、新细胞再生最活跃的时间。这个时间段如果不睡觉，细胞的新陈代谢就会受到影响，加速衰老。从心理医学角度看，睡眠不足还会造成心理疲乏感，使情绪发生改变，引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应；也会直接产生生理上的损害，造成食欲缺乏、消化不良、免疫功能下降等，甚至会引发失眠、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。
夏季能开着风扇睡觉吗？
炎热的夏季，很多人为贪图凉快，在睡觉时开着电风扇直吹。这样确实是凉快了，可是危害却不小。
和空调相比，电风扇可以增强室内外空气的对流，保证空气新鲜。但是开着电扇睡觉也会破坏人体出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病，如中风、面瘫等。
桔子建议：在“吹”电风扇时，时间不可过长，以30分钟至1个小时为宜，并且转速不要太快。电扇不宜直吹人体，也不要距离太近；开一段时间后，应调换一下风扇的位置，以免局部吹得过久。
夏季为何不能赤身睡凉席？
炎炎夏日难以入眠，有的人就干脆脱光了上衣赤身睡在凉席上。然而这既不卫生，又不利于健康。
这是因为，人身上的汗水会随时向凉席上流淌，汗水中又含有大量的盐分及其他有机物，汗干之后，这些物质就会留存在凉席上，日后会不断刺激皮肤，甚至引起瘙痒。而且汗水和脱落的细胞沾在凉席上，也易生长细菌和霉菌，甚至还会使皮肤感染或引起毛囊炎。
所以夏季不要赤身睡凉席，最好穿上背心睡会比较健康。如果这样仍会将凉席汗湿，待起床后要用热水将汗渍擦洗干净，以免日后皮肤受苦。
吃完就睡影响健康吗？
很多人午饭或晚饭后，马上就躺下睡觉，觉得这样既舒服又享受。而事实上，这是一种很不利于健康的习惯。刚吃过饭，胃内充满食物，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，也容易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而导致发胖。
为什么缺少睡眠的人更易生病
睡眠不仅能帮助恢复体力和脑力，消除疲劳，更重要的在于它能保持人体的免疫能力，使人体能抵御疾病的侵扰。缺少睡眠将会影响人体的免疫能力，从而使人更容易生病。
研究表明，一个人如果少睡4小时，第二天其体内抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动就会大大减弱，而得到充足的睡眠后，免疫系统会重新得到恢复。
这种情况对于患有失眠症、旅行者或经常通宵活动的人来说，应该有所警惕。对于那些因慢性疾病或其他原因引起的体内免疫力下降的人，如果再缺少睡眠，其免疫力更会受到损害。因此，确保夜间的良好睡眠，对人体显得尤为重要。
服药后能马上睡觉吗？
有些人认为，吃药后马上躺在床上睡觉，对健康会更有利。可实际上，服完药后不宜马上睡觉。
这是因为，吃药时喝的水量少，吃完药如果马上睡觉，往往会使药物粘在食道上来不及进入胃中。而有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道的溃疡，情况较轻微的只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管，如四环素、感冒胶囊等。
所以，服药后要稍微活动片刻，然后再躺下休息，才会更有利于疾病的康复。
哪些食物能助眠？
含色胺酸的食物
色胺酸是天然安眠药，是大脑制造血清素的原料。血清素可以让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，顺利进入大脑中，帮助睡眠。
富含维生素B族的食物
维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸及烟碱酸等，都被认为和帮助睡眠有关。这类食物包括全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、猪肉、蛋类等。
富含钙和镁的食物
钙质摄取不足的人，易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用，可成为天然的放松剂和镇静剂。
午睡时间为何不能过长
人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段。一般人在入眠80～分钟后，便可由浅睡阶段转入深睡阶段。午睡时，如果时间过长，人就会进入深睡阶段，大脑各中枢的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少。这时醒来，由于被抑制的大脑皮层和关闭的毛细血管尚未开放，大脑就会出现暂时性供血不足，植物神经功能紊乱，人感到难受不适。所以，午睡时间过长（90～分钟），反不如时间短（40～80分钟）更好。
午睡时间以1小时以内为宜，这样既有助于身体疲劳状态的消除，又可避免出现“越睡越困”的不适应现象。
桔子建议：研究表明，午间最易入睡的时间是清晨觉醒后的8小时或晚间入睡前的8小时，即在人体警觉自然下降的时期。在这个时间内午睡1小时，大脑会得到充分的休息，使人体恢复精力。
为什么不能戴着手表睡觉？
在生活中，有不少人怕麻烦，晚上睡觉总是戴着手表，殊不知，这是一种不良习惯。
首先，戴手表睡觉不利于手表的保养。睡觉时，人身上的皮屑、被褥上的纤维等脏物很容易沾在表壳上，并渐渐潜入手表内部。久而久之，手表的机件和质量就会受到影响。
其次，戴手表睡觉，尤其是戴夜光表睡觉，会危害身体健康。因为夜光表上的指针和刻度盘上的发光材料是由对人体有害的镭和硫化锌混合制成的。镭会放出射线，激发硫化锌晶体发光。戴着这样的表睡觉，身体会在睡眠中受到8～9小时的镭辐射，危害健康。
桔子建议：睡觉时，手机不宜放在枕头旁，因为手机辐射对人脑危害较大，不论是开机还是关机，它都有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响我们的神经系统，对中枢神经系统造成机能性障碍。
哪些因素会导致“夜磨牙”？
在睡眠时，习惯性的磨牙被称为“夜磨牙”。导致夜磨牙的因素很多，目前认为与精神性、情绪性、牙源性、系统性等多种因素有关。
口腔具有表示紧张情绪的功能，人如果长期处于紧张、惧怕、愤怒、敌对、抵触等不良情绪中，尤其是焦虑者，若因某种原因无法表现出来，就会在夜间通过磨牙的方式表现出来。这些精神因素也是夜磨牙的重要因素之一。
目前有专家认为，磨牙与梦游、遗尿、噩梦一样，是一种不自主的下意识动作，是睡眠中大脑部分唤醒的症状，与白天情绪有关的干扰刺激有关。
此外，与寄生虫有关的肠胃功能紊乱、内分泌失调等，也会导致夜磨牙。
为什么不提倡伏案睡觉？
伏案睡觉时，头部枕在手臂上，手臂的血液循环就会受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
同时，眼科医生认为，伏案睡觉还可能压到眼球，使眼睛易充血，造成眼压升高，尤其对高度近视的人更加不利。
此外，伏案睡觉还会影响消化，如果吃饭后就立刻趴在桌上睡觉，胃的消化功能就会受到影响，造成胃胀气。而且入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也会变慢，流入大脑的血液会比平时减少。
饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，伏案睡觉会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
健康课堂：伏在桌上睡觉对大脑也有害。因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑缺氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。
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