打呼噜是生活中司空见惯的现象。但有一种打呼噜却是健康的大敌，叫做睡眠呼吸暂停综合征。由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常等等。
鼾症和普通打鼾的区别
睡眠呼吸暂停综合征指持续7小时睡眠中，呼吸暂停30次以上或者每小时的睡眠中，呼吸暂停+低通气次数≥5次。这是一种具有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。
而普通打鼾是当进入深度睡眠时，软腭、喉咙、咽部的肌肉会比清醒状态下松弛，这时咽部通道会变小。若睡眠后的咽部通道大小正常，气流通过咽道则不会造成咽部振动，不会产生打鼾现象。但如果咽部通道过窄，气流通过时就会发出声音，这就是打鼾。
其实，普通打鼾者的情况普遍没有如此严重，他们并不是睡眠呼吸暂停综合征患者。大多数打鼾情况，完全可通过日常方法进行改善。
1、养成良好、规律的睡眠习惯。当人长期缺乏睡眠时，身体会陷入极其疲惫的状态，若随之进入深度睡眠，喉部肌肉会比平时更易放松，从而引起打鼾。成年人的睡眠时间最好达到每天7~9小时，最好在晚10点前入眠。
2、创造良好的睡眠环境。如果睡眠环境比较干燥，在睡觉时吸入干燥空气，会刺激喉咙。在卧室放一个加湿器，则能使空气变得湿润，减少对喉咙的刺激。
3、侧着睡，当平躺时，喉部软组织更容易塌陷，耷拉到咽后壁上，从而阻碍气流，引起打鼾。侧卧则能有效改善这种情况。
4、减肥，多运动。过度肥胖者一般喉部软组织肥大，咽部肌肉无力，这导致睡觉时气道变窄，从而打鼾。运动可以使全身肌肉的张力有效提升，包括咽部肌肉，从而使咽喉肌肉在睡眠时保持良好形态。当喉部软组织变得不易塌陷时，打鼾几率会大幅降低。
5、健康饮食，多喝水。多吃富含维生素、矿物质的水果蔬菜；少吃精米白面、油炸食品，减少糖、盐、油脂的摄入。当人体在缺水时，鼻咽的分泌物会变得更加粘稠，严重时甚至会堵塞气道，增加打鼾的可能。
此外，还可以通过锻炼口腔舌头、咽部肌肉有助于抑制打鼾。
具体方法是：向嘴角两边伸舌，用舌头慢慢触碰嘴角；在不卷舌的情况下，将舌头贴向上腭，每天重复以上动作几次，每次练习几分钟；还可以在睡前清晰、大声朗读元音字母“A、E、I、O、U”20~40遍，每个字母之间可简单停顿一下，也可有效预防、减少打鼾。