“良好免疫，源于优质睡眠。”
世界睡眠日是每年的3月21日。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
今年睡眠日的中国主题是“良好免疫，源于优质睡眠”
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良好免疫，源于优质睡眠
睡眠不好，会引起各种各样跟免疫相关的问题，以一组数据为例，睡眠时间小于5个小时，有一半的人会感冒，大于7个小时，只有15%的人感冒，这说明病*感染和睡眠是直接相关的。另外，睡眠问题和新冠肺炎疫情也有关联，新冠疫情作为新兴的传染病，它的常态化会引起睡眠紊乱，反过来，有睡眠障碍的人群免疫力低，更容易得新冠肺炎，转成重症的几率也是增加的。
国内外当前睡眠现状，根据《国内外睡眠与睡眠疾病状况的报告》显示，从入睡时间上看，女性早于男性，其中18-30岁入睡最晚；从睡眠时长上看，女性高于男性，男女的睡眠时长随年龄变化趋势不同；从睡眠质量看，女性高于男性，25-50岁睡眠质量最低。从运动与睡眠之间的关系看，运动量与睡眠质量正相关，运动2小时以上，睡眠质量显著增加，室外运动比室内运动效果更好；但如果在睡前1小时内进行运动，睡眠质量最低。
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睡眠障碍
近年来，由于生活节奏加快，睡眠障碍日益普遍，已成为干扰人们身心健康的重要社会和民生问题之一。中国医师协会睡眠医学专业委员会陆林院士在接受人民网专访时表示，工作压力大、过度使用电子产品、睡眠时间减少，以及烟、酒、茶、咖啡等摄入过量，这些都会导致睡眠障碍，引发焦虑症、抑郁症等心理疾病，而且高血压、糖尿病甚至癌症的发病率也会明显提高。“良好的睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一，睡眠不足或睡眠紊乱，将会导致机体的免疫功能显著降低，甚至体内正常菌群也可能造成致命的感染。所以，充足和良好的睡眠是我们人体正常免疫防御能力的重要保证。”
“打鼾”
打鼾是睡眠中口咽部肌肉松弛、舌根后坠，气流经过这些狭窄、松弛的部位时，可以使它们震动发出呼噜声。
如果打呼噜长期存在以下情况，会对身体产生隐匿、严重的危害：1.呼吸暂停（≥10秒）2.低通气3.睡眠低氧血症4.微觉醒
“打鼾是病吗？”
据美国睡眠协会统计，全球每天约有多人的死亡与鼾症有关，鼾症患者发生交通事故的几率是正常人群的2～7倍，美国每年45％的车祸和55％的工伤事故都是由睡眠障碍直接或间接造成的，美国每年因此造成的直接和间接经济损失约亿美元。睡眠好坏不仅关系到个人的健康和生命问题，更重要的是已经成为当前影响家庭和社会的普遍问题。
“成人打鼾的危害有哪些呢？”
夜间憋醒、呼吸暂停。
白天嗜睡、困倦、乏力。
入睡很快，睡眠时间长，醒后精神体力无明显恢复。
记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝。
晨起后口干、咽喉异物感，晨起后头痛。
高血压，舒张压升高明显。
烦躁、易怒或抑郁等性格改变、
夜尿次数多，甚至遗尿。
儿童可以出现颌面部发育畸形、生长发育缓慢、胸廓畸形、学习成绩下降等。
长期打呼噜的患者，更容易出现睡眠中心脑血管事件，如猝死、脑梗塞、心肌梗塞等。
“儿童会造成哪些危害呢？”
身体免疫力下降，抵抗力减弱，身体素质下降，容易生病；
记忆力减退，学习能力降低，学习成绩下降；
注意力不集中，思维能力下降，反应能力减弱；
处理问题能力下降，孩子的自信心遭到打击；
生长发育迟缓，面部发育畸形、胸廓发育畸形，使患儿自卑，与周围人相处不融洽，严重者还会导致心理疾病；
影响耳朵，导致听力下降。
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