糖尿病的可怕之处在于并发症众多，可导致心脏病、脑梗死、视网膜病变、肾脏病变、糖尿病足，糖尿病周围神经病变等等，任何一种并发症都会严重威胁身体健康。
研究表明，2型糖尿病患者的平均寿命比非糖尿病人群少8~10年。
对于糖尿病最重要的是预防，如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，目前我国有50.1%的成年人，接近5亿人正处于糖尿病前期，这些高危人群尤其要注意！什么是糖尿病前期？
糖尿病前期人群就是糖尿病的“后备*”，正迈向通往糖尿病的路上。糖尿病前期是一种血糖异常的状态，糖尿病前期患者的血糖水平比正常人群高，但水平不如糖尿病高。有两种情况：一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8~11.1mmol/L之间，称为糖耐量减弱。一种是空腹血糖不正常，在6.1~7.0mmol/L之间，而餐后血糖正常，称为空腹血糖受损。大家可以看看自己的血糖值是否属于糖尿病前期！糖尿病前期可以自然逆转吗？如果一个人患有1型糖尿病，他们需要每天注射胰岛素来控制血糖，医学界还没有找到治愈或逆转1型糖尿病的方法。
患有2型糖尿病的人可能会通过减肥来逆转病情，如果一个人的血糖水平在6个月或更长时间内正常，则该人处于缓解期。然而，缓解并不能治愈2型糖尿病，因为这种疾病可能会复发。
而对于糖尿病前期患者，控制饮食、减肥、定期锻炼等措施有助于逆转胰岛素抵抗，这些方法可以预防或延缓发展成2型糖尿病，甚至可以逆转病情，让你不得糖尿病。
哈佛大学医学院在一本著作中强调，对于糖尿病前期患者，平时不吃药，坚持做到6件事，可以逆转糖尿病：第一、改变饮食习惯
改变饮食习惯有助于逆转糖尿病前期，而且持久有效。
美国国家糖尿病研究所为预防或延缓2型糖尿病的人推荐低脂肪、低热量的饮食计划。
一个人应该选择添加糖、饱和脂肪和反式脂肪含量低的食物，要少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。
饮食应该以大量的蔬菜、水果、全谷物和豆类为主；
吃适量的家禽、鸡蛋、鱼和奶制品；橄榄油、亚麻籽油是食用油的主要来源，少吃动物油。
少吃高碳水化合物，比如晚餐少吃米饭、面条、馒头等，以燕麦、玉米、红薯、粗粮和杂粮豆代替。
少吃高糖食物，尤其是蛋糕、糖果、奶茶等，长期吃高糖食物并不会直接导致糖尿病，但是会导致肥胖，从而增加患糖尿病的风险。
第二、充足的睡眠，并治疗睡眠呼吸暂停国家期刊《糖尿病杂志》的一项研究发现，每晚睡眠少于5小时或每晚超过9小时与血糖水平升高之间存在联系，该研究包括患有糖尿病前期或未经治疗的2型糖尿病，且超重或肥胖的人。其他研究表明，糖尿病前期患者的睡眠呼吸暂停（鼾症）与血糖控制之间存在联系。研究发现，糖尿病前期患者在接受夜间无创呼吸机治疗睡眠呼吸暂停后，血糖水平有所改善。医生忠告：依据目前的研究，每晚睡眠7~9小时为好；如果有鼾症，建议侧卧位、减肥或夜间佩戴无创呼吸机治疗。第三、运动锻炼，减轻体重
导致糖尿病的高危因素是肥胖，而并不是吃甜食，所以运动锻炼，减轻体重至关重要。坚持锻炼，比如慢跑、快走、游泳、打太极拳、爬山等有氧运动有助于预防或逆转糖尿病前期和胰岛素抵抗。一项发表于《内科杂志》上的研究表明，诊断为糖尿病前期的患者在6个月内体重减轻约10%的人，在未来3年内患2型糖尿病的风险降低了85%；体重减轻5~7%的人，3年内患病2型糖尿病的风险下降了54%。如果你平时不运动，建议从一周中的大部分时间步行5~10分钟开始，循序渐进，逐渐增加到30分钟。每小时至少起身走动一次，而不是长时间坐着也是有帮助的。第四、戒烟戒酒
研究表明，糖尿病患者中约30~40%的人有长期吸烟史，糖尿病风险随着一个人吸烟的年限和数量而增加。因为研究证实，烟草中含有的尼古丁等有害物质，会导致胰岛素抵抗，造成血糖升高。而酒是一种高热量、高糖的饮品，长期饮酒会导致胰岛素抵抗和肥胖（很多饮酒者有啤酒肚），会导致患糖尿病的风险增加。第五、多喝水
研究表明，多喝水有助于控制血糖水平。一项研究追踪了多名血糖水平正常的中年男性和女性。随访9年后发现，名参与者出现高血糖，人患上了糖尿病。研究发现，每天喝超过ml水的参与者患高血糖的几率比喝水少的人低28%。因为水是血管最佳的稀释剂，研究表明，水诱导的生热作用可能会提高近30%的基础代谢率，能够燃烧更多的热量，减轻体重，并稀释血液，降低血糖。第六、减轻压力
据英国糖尿病协会称，压力会导致身体释放肾上腺素和皮质醇等激素，这会导致胰岛素抵抗，持续的压力会导致血糖升高。建议劳逸结合，抽出时间休息和放松，有助于一个人更好地管理压力水平。药物治疗或减肥手术有帮助吗？第一、服用一种叫做二甲双胍的药物是控制糖尿病前期的另一种策略。糖尿病预防计划的数据表明，服用二甲双胍可以延缓糖尿病高危人群的2型糖尿病。药物对肥胖患者和年轻人最有效。但该药物可能有副作用，包括：腹泻、恶心、呕吐、胀气。第二、减肥手术，例如胃绕道手术，可能会延缓2型糖尿病。研究表明，手术可能使糖尿病前期患者受益。一项发表于《柳叶刀》杂志的研究表明，肥胖人群中，与非手术组相比，接受减肥手术的患者发生糖尿病的风险较少。但是，魏医生不建议采用药物和减肥手术来预防糖尿病，除非是特殊人群（比如肥胖症），在医生的评估后才采用。什么时候应该去看医生如果糖尿病前期患者出现以下症状，建议及早就医：
尿频
极度口渴
视物模糊
总是觉得饿
极度疲劳
伤口或瘀伤愈合缓慢
脚或手刺痛、麻木
总结糖尿病前期是一种需要认真对待的疾病，因为它可能导致2型糖尿病。生活饮食方式的改变，例如健康饮食和坚持运动，有助于控制，甚至逆转糖尿病前期。参考来源：