国际
睡眠日
*良好睡眠，健康同行*
世界睡眠日是每年的3月21日，今年中国的主题是“良好睡眠，健康同行”。睡眠日话睡眠，人一生近1/3的时间都是在睡眠过程中渡过。现代社会，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是世界公认的三项健康标准。
睡眠认识误区
有人说：“我睡眠好得很！沾床就能睡着，家人都说我睡得很香，经常鼾声如雷呢！”
鼾声越大睡眠质量越高吗？其实未必！鼾声越大，意味着您睡眠憋醒的可能性越高，睡眠质量反而越差。这是因为您很可能患有“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”，俗称“鼾症”。
其病因大多考虑为：①鼻甲、腺样体肥大，②下颌短小，③肥胖……
睡觉时呼吸通路出现不同程度的受阻，气道受阻，自然“鼾声如雷”。睡觉时缺氧，长时间会导致一系列心脑血管疾病，有时甚至可能危及生命。
认
识
误
区
＋
睡得越久越健康
其实睡眠健康与睡眠时间长短关系不大，与睡眠质量有关
＋
梦多意味着睡眠不好
只要第二天精神状态好，就不要认为梦多不好
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饮酒可以催眠
睡前饮酒可以缩短睡眠潜伏期，但同样缩短总的睡眠时间
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睡眠可以储存和预支
不建议周末补觉，建议有规律地按时起床、入睡
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安眠药可以常吃
调整好作息时间，及时停药
＋
床上看书，刷手机，看电视
睡前减少活动，不在床上进行与睡觉无关的行为，以免大脑过度活跃而影响睡眠
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老年人应该多休息
按照自身睡眠时长合理安排，不需要硬性规定8小时睡眠
＋
睡不着也躺着
可以根据自身情况起床看书，打扫卫生，听有助睡眠的音乐，不要把卧床时间与睡眠时间混为一谈
鼾症如何诊断
医院进行专业咨询，合理安排进一步鼻咽检查，评估颈部相关结构是否异常，进行睡眠多导监测等，以综合评估、判断。同时，建议戒烟酒，控制体重。
良
好
睡
眠
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学
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