好的睡眠有多重要呢？医院海淀院区神经内科主任于逢春教授从睡眠的重要性、判断睡眠质量、如何治疗失眠等方面给出了解答。
一觉起来神清气爽，不仅身体得到了充足的休息，大脑也被清洗了一遍。从影像学角度来看，当人开始睡着，神经元便安静下来，大脑中脑脊液会规律性地冲刷大脑，就像在给大脑做清洗一样，在清洗之后，会带走大脑囤积的垃圾。可以说，睡眠也是我们大脑和人体排*的过程。
《健康中国行动（-）》中提倡睡眠新国标：小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，高中生8小时，成年人7-8小时。大家可以对比一下自己的睡眠时间是否充足。成年人最少的时间尚且经常睡不足，更何况是起早贪黑上学写作业的学生们。
那怎么判断我们的睡眠质量呢？
睡眠时长过少，有失眠症和不宁腿综合征；睡不好的典型症状有夜间磨牙、鼾症、梦魇、梦游等等。
到底是什么干扰了我们的睡眠呢？
大致有六点原因身体不舒服；
心里不舒服：精神情感障碍（焦虑、抑郁）；
睡眠疾病（打鼾、反复憋醒等）；
外界因素（环境、温度、噪音等）；
药物及食物等。
如何判断自己是否失眠？
失眠是最常见的，不仅表现在夜间，白天也有明显症状，是一个24小时的疾病或症状。可以从以下四个方面来判断自己是否失眠
入睡难，大于30分钟；
睡得短，小于6小时；
觉醒多，并且多梦；
清醒后疲惫不快、头脑昏沉、注意力下降、记忆力减退等。
治疗失眠两大手段，药物治疗和非药物治疗
首先从自身原因找起，是否存在睡眠习惯的问题，比如睡前经常扣手机而忘记时间，没有规律的入睡时间；是否存在躯体疾病或睡眠疾病。还有考虑外界因素，吃的食物和药物是否有影响睡眠的成分，睡眠的环境是否舒适。
同时也不能忽视精神方面的因素，比如焦虑抑郁以及一些神经系统的疾病。
我们睡眠前的行为要遵循适度原则：
食水适度，不能吃喝过饱；
运动适度，不能在睡前进行剧烈运动；
情绪适度，大悲大喜都不利于自己入睡；
服药适度，注意自己最近吃的药物是否有影响睡眠的成分；
温湿适度，温度和湿度要调试合适；
声音适度，有的人喜欢安静的环境，有的人喜欢有一些声音的，比如下雨声、流水声等；
床铺适度，软硬度要合适，有舒服的寝具能加快入睡；
光线适度，特别亮的灯会抑制人体褪黑素的分泌，不利于入睡。
在进入睡眠的时候，可以做好这些启动睡眠的准备：
热水澡或泡脚，做好体温准备，适当用一些精油或泡澡包也可以助眠；
做好结束一天的心理准备，闭上眼尽量不要去胡思乱想，这个没做，那个没做，现在是要好好睡觉的时间；
身体准备，适当做一些睡前牵拉伸展运动，能够放松我们的身体和大脑；
入睡可以从躺下放松冥想开始。
那么还是有一部分人在做好准备之后，还是会入睡困难，就需要药物治疗。
目前有很多镇静催眠药，有长期的也有短效的如常见的安定，虽然会帮助入睡，但会产生依赖性，同时因为是全方面抑制大脑，不会从根本上改善睡眠，并不推荐长期服用，老年痴呆患者、神经系统患者、成瘾者、危险作业者都是慎用或禁用的；还有就是褪黑素制剂，适合倒时差和部分老年痴呆患者，并不适合大部分人长期服用。
中医上，劳心劳力，入睡困难，睡眠浅，多梦的人多属于心脾两虚引起的失眠。尤其在夏季，很多人会心悸气短，食欲不佳，头晕脑胀，整个人都没有精神。一方面是因为夏季人体新陈代谢快，身体对于各种能量和影响需求增大，这些物质都靠心脏和血液输送到全身，超负荷之下，就容易心脾功能失调，导致气血虚，我们叫心脾两虚。中医认为，脾的功能很多，除了化生气血，还有使血液在经脉中正常运行的作用。如果脾虚，气不足，那么血液就不能滋养经脉，就是“脾不统血”。
心脾两虚的患者常见失眠、乏力、气短，面色苍白，以及腹泻、腹胀、消化不良等症状，有的还会出现类似虚胖、大便溏薄等情况。心脾两虚证急症患者可服用归脾汤，慢性调理可服用归脾丸。归脾丸是一剂益气健脾，养血安神的古方，用于心脾两虚，气短心悸，失眠多梦，头昏头晕，肢倦乏力，食欲不振。
中药治疗失眠从根本上调理身体内部，如果选用中药汤剂，也可根据患者的具体病情，在医生的指导下，再添加安神、补血、养阴的中药。
晚上睡得好，工作生活才能好。是时候睡个好觉，好好清洗一下大脑的垃圾了~
温馨提示：
中成药虽好，还需要辨证论治，只有对证的、适合自己的才是好药。
如有不适，医院请专业医师面诊后再行用药。如需使用药物，服用之前请仔细阅读说明书，并按说明使用或在药师指导下购买和使用。
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