众人好，这边是大爱无疆系统，我是本场的主讲师长：苗梅，很欢快和众人分享：欧瑞莲瑞尔姿体重经管套，首先我要谢谢咱们的婉清师长给咱们供应的平台，给咱们供应的研习质料，也谢谢师长给到我和家人们的又一次研习成长的机缘。
咱们发觉，咱们每四到五部分之中，就会有一部分存在肥胖题目，那我信赖本人身旁之中确定有许多同伴曾经也有过肥胖过的履历。那想问一下众人，胖的时分对咱们的生计有甚么搅扰吗？譬喻说穿衣服不悦目，长痘,不优美等许多的搅扰，咱们会发觉胖的时分会买不到衣服呀，找不到目标呀，找办事彷佛都稀奇难找，感应本人的生计彷佛遭到了渺视。那像身形较量饱满的一些挚友，他们本来不只单会在生计中遭到一些渺视，本来他们也是给本人埋下了壮健的隐患，于是咱们当日来研习何如处理这个题目。
咱们当日的研习又分为8个学识点，囊括有：
1 肥胖的身段各部份的*害；
2 肥胖与饮食的关连；
3 食品和行为的热量关连;
4 肥胖的诊断准则;
5 罕见的减肥方法；
6 瑞尔姿蔬谱饮品先容；
7 全套服用体重经管严重性；
8 小测试；
肥胖对咱们的身段壮健有如下六豪爽面的*害，消化系统，呼吸系统，内渗透系统，心脑血管，骨关节以及癌症。
首先咱们看一下消化系统，那众人都邑有做体检的习惯，那体检的时分就会查出来许多人会有脂肪肝，一看搜检终于：呀，轻度脂肪肝，我有脂肪肝了。再看看他人的：哟，他是中度脂肪肝，我是轻度的，确定没事。就感应脂肪肝吗，你有我有众人都有，彷佛也不算甚么事，但本来咱们知道，脂肪肝他分轻，中，重度。那重度脂肪肝的终于就会肝强硬，即是让肝部纤维化，那在肝强硬以后呢，就会恶变为咱们的肝癌，于是咱们会误感应说，一个薄弱的不起眼的疾病，脂肪肝，他都邑蜕变为肝癌。并且肥胖的人之中，有50%的肥胖此中一半的人都邑得了脂肪肝，于是说这一半胖的人，都有大概恶变为肝癌，这是稀奇恐慌的一个数字，那除了消化系统除外，再有呼吸系统。
那像咱们身旁的小姐挚友，家里老公较量胖的爱打呼噜的，那咱们听他打呼噜的声响，偶然候黑白通例律的，像咱们呼吸同样，呼进呼出，但偶然候会伸进一语气憋半天蓦然就没声了。像这类不规律的，在睡梦中憋气，咱们称之为呼吸苏息归纳征，甚么事理呢?像这在睡梦中正在打呼噜的人倏地不打呼噜了，他不打呼噜了即是在睡梦中苏息了呼吸，偶然候这个声响也许憋一分钟大概几分钟以至更长是光阴，本来憋气咱们也许试试，咱们许多人一分钟是憋不到的，即便憋到了一分钟，也是稀奇的悲伤，由于一分钟不呼吸是不相符咱们人体的正通例律的，不过在睡梦中，一些肥胖的爱打呼噜的她们不知道，会没有事理，他们会感应会在呼吸中在睡梦中苏息本人的呼吸，以至光阴长了，会把本人憋死在本人的梦里，病院里像这类打呼噜的人，咱们称之为鼾症。鼾症假如严峻的话，*昏也许带着呼吸机去睡眠，由于*昏他会不自发的在睡梦中中止呼吸，活活把本人憋死，这即是肥胖带来的第二个*害，呼吸系统。
那再来看一下内渗透系统。那内渗透系统许多时分咱们会挂在嘴上去说，譬喻会说我内渗透不太好，内渗透错乱之类的，那甚么是内渗透呢？那咱们也有许多的激素，那些激素形成咱们的内渗透系统。譬喻说咱们有一些成长激素，这是咱们激素的一种，其它咱们的男性会有雄激素，女性会有雌激素，统称为咱们的性激素，那肥胖会致使咱们的性激素错乱，于是咱们会发觉目前会有许多的鸳侣两部分生计前提较量好，两边都较量胖，不过结了婚却怀不上孕，去看大夫，大夫会给你说，你们两个太胖了，你们两个要合适的减减肥，把肥给减了，你们才更有大概怀上你们的宝宝，即是由于肥胖会致使你们的性激素错乱，会致使不孕不育的大概，这是第一个*害。
第二个，胰岛素众人都外传过吗？他是与降血糖关系连的，那胰岛素是咱们体内独逐个个也许消沉血糖的激素，一旦咱们的内渗透错乱了，必然致使咱们的胰岛素渗透错乱，那胰岛素错乱以后，咱们的血糖就不安稳了，这即是咱们的2型糖尿病是何如来的，普遍咱们的糖尿病分一型，二型。二型普遍都是一些不安定性的肥胖糖尿病，即是由于肥胖致使内渗透错乱，致使咱们的胰岛素渗透错乱，这是第二个*害，结尾咱们知道，有些人会说上班不规律，由于光阴的关连，会昼夜颠倒，致使内渗透的错乱，像云云的人许多时分都邑喝口水都邑发胖，身旁确定会有云云的人，那于是咱们知道，一旦你的内渗透系统错乱了，就会容易致使你的发胖。而后肥胖又会近一步的加快你的内渗透错乱，今后就成恶性轮回了，就万劫不复了，就今后离壮健越来越远了，这即是肥胖的第三个*害，内渗透系统的*害。
再看下一个，心脑血管系统，那咱们都知道胖的人是不是更容易患高血压，同时高血脂危险性也更高一些，那这类疾病就叫做冠芥蒂。冠芥蒂是甚么，即是冠状动脉主题强硬，即是咱们血管内里的血脂方块，把咱们的血管给堵住了，保证咱们心脏的供血不够了，那即是说假如你较量胖，血脂较量高，是不是血管更容易被堵住，于是更容易换上心脑血管病，高血压也罢，冠芥蒂也罢，随之而发的并发症脑梗更容易找上你，这是第四个*害，心脑血管疾病。
其它再有一个，关节疾病。那众人想一些，咱们平日站着的时分，咱们的膝盖都是有一些肩负的，咱们的膝盖需求承担咱们的分量，那假如咱们背20斤大米在身上，咱们的膝盖肩负是不是越来越重了？那假如咱们胖20斤，就即是咱们背20斤大米在身上，这20斤大米，背一天背2天还好，假如是背10年20年，对你的膝盖迫害是不是很大？于是咱们想想，咱们假如从来胖下去，当咱们胖30年，胖40年，胖到七老八十的时分，咱们的膝关节，关节疾病必然比他人更严峻，行为也必然比他人更不便利一些。其它再有即是骨刺，咱们适才讲了缺钙会形成骨刺和骨质增生，那你们想一想缺钙是一种缘由，那骨质增生和骨刺的根根源因都是由于身段支持不住了，那骨头支持不住，你更是感应是骨头自身的题目，那其它一个，假如你的骨骼果真是重质变大了，即便钙是足的，那是不是也会支持不住？于是就会致使你的骨刺的产生，于是你的肥胖和骨刺也是有稀奇深切的关连的,于是减肥理当从目前就开端做起来。
癌症，是咱们最畏怯的一种疾病，许多人会骇人听闻，会感应肥胖和癌症有甚么关连?举个例子，咱们适才说过胖的人容易的脂肪肝，脂肪肝会变为肝癌，那肝癌是不是癌症？那末再有女性的肥胖会引发内渗透系统的错乱，女性许多的癌症如乳腺癌啊，子宫内膜癌，宫颈癌，是不是都是和咱们的性激素关系连的，那假如咱们的女性的性激素错乱了，是不是就更容易致使云云的癌症产生，那囊括一些结肠癌啊胃癌啊等等，都和咱们的肥胖有着关系的关连，于是说肥胖也许引发十多种癌症，咱们必然要从目前开端就离开肥胖搅扰。
那咱们想一想，咱们都知道胖这东西不好，不喜爱本人肥胖，不喜爱本人买不到优美衣服，不喜爱本人找不到目标，也不盼望本人患病，那咱们是何如发胖的？
吃太多了，不行为，是不是从供能和耗损两方面来来奉告咱们是云云子发胖的，首先咱们人体是要用饭的，人不用饭是弗成的，由于咱们有咱们的供能，囊括咱们的脂肪，卵白质，碳水化合物，三大产能养分素是为咱们供应能量的，那咱们吃出来以后呢，咱们人体必然是有想法去耗损他的，咱们有三种路径来协助咱们耗损热量，离别是根基代谢，身段运动，和咱们的食品热效应，咱们来猜一猜这三个耗损之中，哪一个是占最大比例的呢？那占最大比例的即是咱们的根基代谢，那甚么是根基代谢，咱们众人想一下，咱们在家躺在床上的时分，我甚么都不干，我就只发愣，光心跳光呼吸，我也不干甚么？那这时分咱们同样在耗损热量，那这即是咱们的根基代谢，咱们要保持咱们身段的根基成效，保持咱们心跳的时分所耗损的一些热量就叫根基代谢，于是咱们很好知道.
咱们许多女性窝在家里沙发上看剧一天不转动，同样会肚子饿，这即是咱们的根基代谢在产生效用，那根基代谢是占咱们三大耗损中最大的一部份，不过根基代谢许多时分都邑跟着咱们岁数的延长渐渐的变慢，于是咱们众人会说，我过去二三十岁的时分，年青的时分，我吃的也许多的，吃的以至比目前还多，为甚么我阿谁时分不发胖，而目前开端发胖了呢？即是渐渐的你的根基代谢开端变慢了，你从过去的阻挡易变胖的体质，变为易胖体质.
于是为了保持咱们能在易瘦体质的话，咱们要去增快咱们的根基代谢，那增快咱们的根基代谢有许多许多的办法，譬喻说咱们适才说了要吃三餐两点，像云云的少食多餐的习惯是也许协助咱们提升根基代谢的速率，其它再有多喝水，多喝纯朴水也也许协助咱们提升根基代谢，再有一个即是也许补充咱们身段的肌肉量，说到这个就稀奇的趣味，过去的话咱们女儿童是稀奇不喜爱本人有肌肉的，只感应瘦就悦目了，目前许多人都知道，不唯有瘦，还要有线条，还要有马甲线呀腹肌呀等等才是悦目的，于是咱们要合适补充一些肌肉量，不只也许补充咱们的根基代谢，也也许让咱们的身段变得更悦目，更有线条的稀奇好的一种办法，那这即是咱们的根基代谢。
其它。第二个，身段运动，这个很好知道，即是咱们言语呀，步行呀，挥手呀等等，这都是我的身段运动，这都在耗损我的热量，这是我的身段运动在耗损的热量。
那第三个是咱们耗损运动中起码，又最阻挡易无视的一伙，食品热效应，甚么是食品热效应？咱们都知道咱们吃东西，吃出来的食品是不是能给咱们供应能量，那咱们的身段体会这个食品，去消化这个食品是不是也要耗损热量，咱们的肠胃蠢动啊，牙齿去嚼啊，吞咽啊等等都是需求耗损热量的.
那咱们假使一个局面，咱们做一个数学题，譬喻说咱们吃一个苹果，假使这个苹果热量是一百大卡，不过呢我为了消化这个苹果，我体会，吞咽，到肠胃蠢动等等这个流程，消化这个流程消费了我大卡，那我这苹果吃下去是胖了照旧瘦了？-=负50，这只苹果吃下去，我反而耗损了50大卡的热量，反而越吃越瘦了，那像这类食品，咱们称之为负能食品，即是让咱们越吃越瘦的食品，普遍来讲，那些高卵白的食品，高炊事纤维低热量的食品都是属于负能食品，像苹果呀，木耳呀，芹菜呀，青菜，木瓜等等这类食品都是负能食品.
假如你想要减肥的话，必然要多吃一些负能食品。那像咱们适才枚举的这些负能食品，咱们平日吃的多吗？不太多是吧~，那咱们平日是不是吃如下这类食品较量多一些，首先咱们说一下炒饭，一份炒饭的热量是在大卡，你要快走3.5个小时，才气把一份炒饭的热量给耗损掉，那咱们女儿童逛街会感应嘴巴好孤独，吃完咸的后再吃一点甜的，喝杯奶茶吧，叫个外卖吧，那一杯奶茶的热量是在大卡，你需求做两千个仰卧起坐来把一杯奶茶的热量来耗损掉，有的人会说弗成能吧，我做不到何如办，
那即是由于咱们长远的成效大于咱们的耗损，渐渐的咱们就发胖了，这即是咱们发胖的缘由住址。
那咱们接下来看一看何如来权衡一个肥胖的准则呢？许多时分挚友说要减肥，那我就说上称呗，看称，千克数少了就解说瘦了，那再有人说：我有条裤子，我许久没穿了，过去是穿不下的，我拿出来目前能穿下了，我很大概是瘦了，那许多种办法来判定咱们能否肥胖。那我给众人归类为四个协助咱们诊断肥胖的目标
咱们来从新知道一下，首先咱们来看一下BMI，甚么是BMI，BMI是当今国际上较量通用，也较量便利的一种权衡咱们身段的准则，它称之为身段原料指数，那职掌起来很容易，众人都有手机，手机内里都有筹划器，你们也许翻开你们的手机来算一算，那翻开手机筹划器，首先输入本人体重的千克数，而后输入除号，除以本人身高的米数，再除以身高的米数，除两次，得出来的数值即是你的BMI,譬喻说你是60千克左右，身高一米六，那你的BMI即是60除以1.6再除以1.6，稀奇的好算，唯有你知道你的身高体重就也许算出来。
那BMI在18.5-23之间，这是稀奇准则的身段体重，假如小于18.5，解说你大概较量偏瘦了，这也不是一件善事故，大概会存在一些养分不良大概血虚的*害，那末假如大于24的话，解说你就超重，以至是较量肥胖的，那一些消化系统疾病啊。心脑血管疾病的疾病啊危险就会大大的补充，这即是咱们BMI。
那再看下一个，体脂率，体脂率是甚么，那咱们会看到有些小宝宝稀奇的心爱，很有肉感特其余好玩，那他肉肉的地点是不是都是脂肪？那这些脂肪摸上去软软的，看得见摸得着的脂肪呢，咱们称之为体脂肪，那体脂肪他是反响咱们人体中脂肪分量在人体整体重中所占的比例，那对女儿童来讲是不喜爱这类体脂的，由于体脂率一高，你看上去就像是小儿童同样，看起来很胖，肉都是一节一节的，就会有泅水圈，有双下巴，再有大象腿等等，这些都是咱们的体脂肪.
那除了体脂肪除外，再有一种脂肪是相对应的叫做内脏脂肪，许多人不睬解与体脂肪与内脏脂肪有甚么差别，咱们来看一下有些人会有云云的啤酒肚，啤酒肚和咱们许多女儿童的泅水圈是不同样的，啤酒肚是硬硬的，看上去像西瓜同样，那这些脂肪为甚么是硬的？由于他是在咱们肚子内里的脂肪又叫做内脏脂肪，那咱们的体脂肪，咱们的女儿童泅水圈是在表面的，摸上去即是软的，这即是咱们差别住址，那咱们说内脏脂肪本来每部分都邑有，由于他是在掩护咱们有些严重脏器的，脂肪也许掩护咱们的脏器的，太多的话就会有云云的啤酒肚，于是关于中暮年人来讲，假如手脚较量瘦，不过骨骼较量大的话，咱们就要警觉是不是内脂肪太高了.
那除了内酯除外呢，咱们给众人做了一组数据，咱们众人也许在家里自测的一个数据，即是咱们的壮健新三围，那咱们知道咱们保守的三围指的是咱们的胸围腰身和臀围，那咱们权衡咱们壮健的三围呢，是指咱们的颈围腰身和臀围，那为甚么要统计这三个数字呢？那咱们先来看一下颈围，男性颈围小于38厘米，女性颈围少于35厘米，咱们适才说了胖的人爱打呼，爱气喘，呼吸系统有题目，那众人想一下，假如脖子上堆了许多许多的肉，那咱们*昏睡眠的时分，这些肉会压榨咱们的血管，就会近一步加快咱们的呼吸不畅打呼噜的题目，于是说脖子太粗的话会影响咱们的呼吸系统的壮健，于是说女性假如发觉你的项链太短了，男士的衬衫变紧了，必然要仔细是不是本人的脖子变粗，并开端发胖了。
其它再有腰身，咱们说了内脏脂肪高的人，腰身会特其余粗，于是咱们要按时自测一下本人的腰身，腰身咱们男性普遍要小于85厘米，女性腰身要小于80厘米，这是一个较量好较量壮健的一个目标，那除了纯果真