生活中，不少人在睡觉的过程中总是会打呼噜，这种情况的出现应该了解原因。因为打呼噜并不是正常的情况，身体保持健康的情况下，夜间睡觉时几乎不会发出任何的声音。如果想要避免经常打呼噜或者身体出现某些异常表现得不到控制，应该了解打呼噜的原因之后对症改善，才能避免经常性的打呼噜而干扰正常的睡眠。那么晚上总是打呼噜怎么办？
1、保持合理的体重
我发现就诊的患者绝大多数存在体重超标的情况。而超重，特别是肥胖，是导致睡眠打鼾或呼吸暂停最重要的原因。那么，如何判断自己的体重是否正常呢？需要体重指数BMI来帮忙，其计算方法是体重（kg）除以身高(m)的平方。根据世界卫生组织的标准，BMI超过25是超重，超过30就是肥胖。而中国的标准要更严格一些，超过24是超重，超过28就是肥胖。
2、采取侧卧的睡姿
如果身边有打呼噜的人，我们通常会有这样一个经验。当他打呼噜的时候，把他叫醒换一个睡姿就不会打呼噜了。通常平躺会打呼噜，侧躺就会好很多。这是因为平躺会使舌头和腭部下垂阻碍呼吸道，引起打鼾。因此，采取侧卧的睡姿对于缓解打呼噜很有必要。
3、选择软硬适度的枕头
选择一款合适自己的枕头，因为它不但符合人体工体力学，贴合头颈部曲线，还可以让你的呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅，这样你就可以大大减少打呼噜的几率！
4、出现呼吸暂停时，应接受治疗
如果发现自己在睡觉期间出现呼吸暂停的情况，就需要进行治疗了。由于每个患者的病情可能会有不同，治疗方法也是因人而异，有些患者服用相关药物即可，但有些患者可能需要进行手术。
总之，打呼噜患者应增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
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