3月21日是世界睡眠日。睡眠对人的重要性不言而喻。人们需要什么样的睡眠？什么是睡眠障碍？饮酒能帮助睡眠吗？医院睡眠医学科主任、主任医师李敬会给大家介绍睡眠的相关知识。
金先生今年24岁，是我市一名在读硕士研究生。他一向身体健康，近两个月却遇到一件烦心事：晚上睡不着、白天犯迷糊。他就到医院睡眠医学科向李敬会主任咨询。
经过仔细询问，李敬会得知金先生是因为学业压力出现急性短期失眠，遂给予其认知行为治疗（CBT），再以物理疗法相辅助。几天后，金先生的失眠问题明显得到改善。
李敬会介绍，良好的睡眠一般要符合入睡快、觉醒少，起床后头脑清醒、身体轻松等几个特征。如果人们上床后关灯、躺平等待睡眠的时间在几分钟之内，晚上中途不觉醒或醒来次数少于两次，且能够快速重新入睡，早上起床神清气爽，就可以判定睡眠很好。从时间上看，一般成人每天平均需要睡7—9个小时，小学生需要睡9—10个小时，婴幼儿的睡眠时间则更长。总而言之，睡眠质量的好坏不仅是睡眠时长（睡眠时长只是睡眠质量的基本保证），还需要有良好的睡眠结构。
“因为心理压力，焦虑、抑郁情绪，身体疾病，环境欠佳，上倒班、倒时差等因素，往往会影响人们的睡眠。”李敬会表示，如果因为晚上睡眠的质量和时长出现不满足，进而影响到人们白天的正常生活，这就意味着出现睡眠障碍，应及时干预。
李敬会介绍，短期睡眠障碍及时处理基本能恢复，少数会演变成慢性睡眠问题。慢性睡眠问题会导致高血压病、心脏病、脑卒中、糖尿病、痴呆、肿瘤发病率增高，免疫力下降，生长发育受影响；会增加或加重焦虑、抑郁等心理疾病的发生；会造成记忆力、注意力、判断力、警觉力、思维能力、决策力、计划能力下降，工作效率低下。有时也会出现睡眠问题躯体化，诱发头晕头痛、胸闷、气短、心悸恶心、腹胀、尿频、出汗及各种疼痛。
“因此，管理睡眠很重要。”李敬会表示，人们可以通过规律作息，有意识地控制睡前活动，比如睡眠欠佳者从下午起就避免喝茶、喝咖啡等，晚上避免饱食，睡前避免剧烈运动实施自我睡眠管理。“睡前饮酒、白天补觉都是非常错误的管理睡眠方法。”李敬会解释，睡前饮酒看似能让人快速入睡，但只会处于浅睡眠状态，睡眠结构不正常，大脑难以真正休息，而且会很快醒来，并且难以再次入睡。而且长期饮酒对身体有其他损害，因此睡前饮酒助眠是不可取的。白天补觉则会降低晚上睡觉的需求，进一步导致睡眠障碍，形成恶性循环。“自我管理无法有效改善睡眠时，医院向医生求助。”李敬会提醒。
据了解，医院睡眠医学科是十堰市首家睡眠医学专科，专家实力雄厚，配备有先进的多导睡眠脑电监测系统和各种失眠治疗设备，拥有国内外领先的认知行为治疗（CBT）和低阻抗意念导入治疗（TIP技术）等心理治疗核心技术，非药物的综合治疗方法处于省内领先水平，可以安全、高效、持久地从根本上解决患者的失眠障碍问题。
“失眠并不是唯一的睡眠问题。”李敬会介绍，睡眠障碍还包括鼾症、异态睡眠等。在这些方面，医院睡眠医学科均有先进的治疗理念和技术，可以有效解决患者难题，还给患者良好的睡眠。（记者吕鑫特约记者马婷婷）