打鼾在我们生活中司空见惯，在经历了一整天的劳累工作或者睡姿不正确的情况下，入睡后可能会出现打鼾的现象。另外一些人自己不打鼾却常年深受打鼾困扰，每每准备入睡时，身边的打鼾者便会鼾声四起，大到可以开演唱会，但却从不会吵醒自己。
打鼾就是我们常说的打呼噜，在很多人看来这是正常的现象，甚至不少人认为打鼾是“睡得香”的表现。然而，严重的打鼾被医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，会极大影响我们的健康。
打鼾时会使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液缺氧，还会造成睡眠不足、诱发疾病甚至导致全身伤害。更可怕的是，如果夜间睡眠呼吸暂停时间超过秒就会发生猝死。据世界卫生组织统计，全球每年死于打鼾的人数超过了10万人。
那么，哪些人会容易打鼾呢？
一是老人：老年人群打鼾与口腔黏膜、肌肉松弛有关，年龄越大时，发病几率就越高。二是孕妈妈：部分孕妈妈会出现打鼾，这可能是由于孕期鼻腔水肿所致。另外，妊娠期的女性体重增加，肺通气功能减弱也会引起打鼾。三是男性：打鼾的男性比女性多，这种差异是男女间不同生理结构造成的。四是肥胖者：这是由于过多的脂肪会压迫气道，堵住咽喉造成堵塞，导致气流不畅，从而引发打鼾。五是咽喉疾病者：一些人群咽部有某些疾病，可能会引起通气不通畅，故而导致打鼾。
日常生活中，如何预防打鼾呢？
1.枕头不宜太高
挑选一个合适高度的枕头对于预防打鼾非常重要，过高或者过低的枕头都会容易加重打鼾，通常枕头的高度约10cm为宜。
2.改变睡姿
仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，如果有打鼾现象，建议换成侧卧。侧睡时，相比较而言不易堵住呼吸道。
3.戒烟酒
烟酒会刺激上呼吸道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，它会导致气道阻塞，造成呼吸紊乱，酒后还会出现呼吸急促等神经兴奋的表现，从而诱发或加重打鼾，因此，建议睡前4小时不喝酒。
4.保持健康体重
《美国呼吸与重症监护医学杂志》上发表的一项研究成果显示，睡眠呼吸暂停与超重有关。
如果身体太过肥胖，不仅脖子会变粗，而且咽部脂肪会增多，很容易导致气道变窄，因而出现打鼾。所以当体重超重或肥胖时，为了个人健康，要及时瘦身。
5.晚餐不宜吃太饱
一些人因为工作原因，吃晚饭时间会较晚而且还会吃得很丰盛，晚饭吃得过晚或者是吃太多食物会加重胃肠道的负担，进而影响睡眠。
因此，晚饭建议保持七八分饱，过咸、油腻、辛辣的食物也要尽量避免。
如果是轻微的单纯性打鼾，只要遵循以上的几点建议即可。但如果睡觉打鼾出现以下情况时，应及时就医：
家人或者朋友协助检查患者否属于打鼾的“危险人群”
1.鼾声特别大，屋外都能听到打鼾声，而且在睡眠中辗转反侧，不能安稳入睡；2.睡眠中出现呼吸暂停、还有憋醒的情况，或是出现打一会、停一会，鼾声高低不均匀的情况；3.明明晚上睡很香，但是白天疲乏、嗜睡、注意力无法集中、还会出现记忆力下降等问题；4.患有糖尿病、高血压的人群或者鼻部有疾病人群。预防打鼾其实对于普通人及鼾症患者来说都非常重要，打鼾患者日常生活中要养成良好的生活习惯，戒掉不良嗜好，医院进行治疗。
参考资料：
1.打呼噜≠睡得香要当心是这些病！抑制打鼾的秘诀，值得一看！公共卫生与预防医学
2.打鼾的你是否该就医？看这4个标准就明白了……生命时报