居家宅的春节每天吃吃喝喝躺躺很多人裤腰带已经紧了体重秤更是不敢上每天信誓旦旦喊着“吃饭别喊我，我要开始减肥了！”毕竟害怕一上班同事认不出大了一个size的你减肥是对的那么不吃饭光运动的减肥方式对吗？在春节假期的尾巴专家来指导正确的减肥方式了毕竟肥胖对健康有危害
肥胖对健康的危害
1
糖尿病
肥胖是糖尿病的危险因素，肥胖者并发糖尿病较为多见，40岁以上的糖尿病患者，70%～80%病前有肥胖史。所以控制体重是预防糖尿病的最有效措施。
2
高血压病
30%～50%肥胖者合并高血压；20～30岁人群中高血压发病率是体重正常的2倍；40～60岁肥胖人群高血压发病率高达50%，为瘦者2倍。肥胖者一旦减肥，高血压可能就会较前缓解。
3
高脂血症及冠心病
中年男性肥胖者冠心病发病率是体重正常者2倍。
4
胆石症
肥胖者体内胆固醇合成、胆汁和胆固醇排泄增高，超过胆酸磷脂的溶解能力，以致胆固醇过饱和而结晶析出。此外，肥胖者还易并发痛风症，癌症发病率也较正常人高15%左右。
5
鼾症
因鼻腔纵隔周围大量脂肪堆积，妨碍正常呼吸时的气体交换。鼾症患者多见于肥胖者，5%的鼾症患者兼有睡眠期间不同程度憋气现象，称阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。还可伴心血管和呼吸系统继发症，30%患者肺功能检查有不同程度慢性肺损伤，此外尚有情绪压抑及健忘等。
对很多人来说，喝个水都能胖，看着自己的体重数他也很无奈呀！“我管住嘴，不吃总行了吧？”专家说，这也不行，不吃饭对身体也有危害！
不吃饭都有哪些危害？
易患消化道疾病
长时间不吃饭，肠胃内没有食物进行消化，分泌的胃酸会直接伤害胃黏膜引起胃氧、胃溃疡等胃部疾病。另外长时间不吃饭的话还可能造成胃肠蠕动减慢，消化道正常的功能受损，一旦再进食就会造成胃肠负担而引起不适。
易患胆结石
长时间不吃饭的人更容易患胆结石。因为空腹状态下人体胆汁中的胆固醇浓度要比吃饭后高得多，长期空腹的话，会导致胆固醇无法随着胆囊收缩排出而容易形成胆结石。
易营养不良
长时间不吃饭很容易引起营养不良。没有吃饭，身体没有及时从食物中获取足量的营养维持日常生活需要，造成身体营养不良的同时还会降低身体的免疫力。
加速身体衰老
长时间不吃饭，身体中含有的碳水化合物不足的话，会影响到碳水化合物对于身体的解*功能，体内大量的*素包括血液中有*的废物不能及时排出体外，而使人肤色暗淡，脸色难看，皮肤粗糙，加速皮肤的衰老速度。
饮食是人体获取营养和生命所需能量的主要来源，所以在减肥的同时，我们要兼顾吃，那么肥胖人士该怎么吃呢？
1．减少主食，不吃零食及一切正餐以外的食品。
2．多吃蔬菜、豆制品及瓜果。
3．按需适当进食瘦肉、鱼、蛋、奶等，少食肥肉及动物内脏。
4．烹饪少放盐，不放糖，菜肴宜清淡。
5．晚餐不宜多食，睡前不吃东西，饭后不宜立即入睡。
6．每日应多喝水。
并且提倡科学节食与运动相结合，这会使减肥取得更佳的效果。减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期间应适当增加蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55%～60%，脂肪为20%～25%，蛋白质大约为15%～20%，在减肥期间也要保持营养素的摄入比例。减少食物的摄取使人会导致各种维生素和微量元素的摄入不足，因此还要食用一定量的水果来补充机体必需的维生素和微量元素。本文来源：《家庭医生在身边》，由浙大一院全科医学科主任任菁菁主任医师主编
来源：浙大一院