极目新闻记者曹洋
通讯员姚祖东刘霞
视频剪辑曹洋
00:34年第一部话题剧《开端》火出圈，在剧中男主买来褪黑素和白酒，希望能快速入睡。这一操作引发全网热议，更有网友笑称睡觉的新配方为白酒加褪黑素。这“配方”真能让人快速入眠吗？对此，本地睡眠专家表示：白酒的作用并不是助眠，酒精对于我们中枢神经系统有抑制效应，严重时会抑制呼吸，造成生命危险。因此，不建议服用褪黑素时饮酒，如果遇到睡眠问题，医院就诊找到失眠原因并科学治疗。
褪黑素配酒入睡？这事不可取
在《开端》中，为了迅速入睡，男主想到的办法是去药店买安眠药。但因为没有处方，只能买到普通的褪黑素。男主在服用褪黑素后又喝了高度白酒，最后在警察来之前睡着了。网友留言称，“喝白酒和褪黑素强行入睡进入循环，昨天学习买了瓶啤酒果然早早入睡，睡了个好觉。”《开端》官方微博也发文提醒剧中男主角肖鹤云褪黑素兑酒助眠法绝不可取，切勿学习。
《开端》官方微博发文提醒
网友评论截图
武汉医院神经内科主任医师姜丹告诉极目新闻记者，褪黑素是由人体大脑中一个叫松果体的特殊结构分泌，它的产生有助于调节人体的睡眠。当白天或者光线强的时候，光线会抑制褪黑素分泌，使人保持清醒。夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌增多，帮助我们进入睡眠。褪黑素充足，入睡时间可以缩短，同时褪黑素还能改变我们的睡眠结构，使深睡眠时间增加。现在已经可以人工合成褪黑素，失眠的患者或是睡眠比较浅的患者，外源性补充褪黑素有可能起到帮助睡眠、提升睡眠质量的作用。她说，需要注意的是，“长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。”
不过也有很多小伙伴好奇褪黑素配上白酒真的有用吗？“其实，白酒并不是帮助我们改善睡眠，它更多的是麻醉了我们的中枢。”医院神经内科副主任医师董凤表示，“由于酒精对神经系统有抑制作用，所以饮酒后的确容易出现困倦，但酒精影响我们的睡眠结构，会造成深睡眠减少、睡眠质量不高。就会感觉睡眠时间虽长，但并不解乏，白天还是会犯困、精神不好。”她指出，特别是对有鼾症、有睡眠呼吸暂停的患者，饮酒后在深睡眠时呼吸暂停会更严重，甚至会出现猝死的可能。所以不要将白酒和褪黑素同服。
如何快速入睡？养成良好的睡眠习惯
“一些失眠的人中，不乏有饮酒助眠的习惯，在睡前适量地饮酒，希望通过酒精来辅助自己尽快进入梦乡，摆脱失眠的折磨与困扰。”姜丹说，“表面上，喝酒比不喝酒更容易入睡，其实是酒精的刺激暂时抑制了我们大脑中枢神经系统的活动，是非生理性、被动地入睡，其大脑并未真正得到休息，甚至因酒精的刺激比不睡时还要活跃，也因此导致不少人第二天起床后头昏脑胀，浑身不适，因此，靠睡前饮酒解除失眠困扰并不可取，长期大量饮酒会造成更为严重的失眠。”
如何让自己睡个好觉，快速入睡呢？董凤建议养成良好的睡眠习惯很重要，睡觉前不玩手机电脑，不要做大量运动。其次创造好的睡眠环境，比如将卧室的窗帘换成遮光窗帘，避免嘈杂、亮灯光，保持室内温湿度适宜。再就是睡觉前可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态，达到改善睡眠质量、消除疲劳，放松身心的效果。
姜丹提醒，入睡前避免吸烟，不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品，不要吃得过于油腻或难以消化的食物；如果遇到睡眠问题，到医院就诊找到睡眠障碍原因，科学治疗才能解决问题。
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