睡眠时间充足以及睡眠质量良好，对人体健康至关重要。而且人一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，只有处于深度睡眠状态，身体各个脏器组织才能进入自我修复和调整阶段，以维持身体正常运转。
由此可见，充足的睡眠以及睡眠质量良好，对我们来说是多么重要的一件事情。当然睡眠质量如何也与一个人的生理习惯有必然联系，日常生活中有一部分人一觉睡到大天亮，而有一部分人晚上总是频繁起夜，无论是上厕所还是口渴的原因，频繁起夜都会影响到睡眠质量。
有人认为只要睡前不喝太多的水，自然不会出现明显的尿意，这是因为大脑在充足水分的作用下，便会刺激神经，让人从睡眠中清醒过来，有一部分人感觉频繁的起夜，身体不如一觉睡到大天亮好，这种说法究竟是否正确吗？
晚上起夜多少次算是正常？
要知道排尿是人类天生所具有的生物，基质也是人体排出废物的一种途径，对人体来说排尿是一件既正常又健康的事情。
但由于个体之间存在差异性，每个人的生活状态，生活习惯，消化能力等等存在很大的区别，因此在排尿方面也存在一定差异。
尽管每个人的排尿次数频率以及时间等存在差异，但是大致上都不会影响生活质量，相反如果排尿频率和时间不对，便会对生活质量造成影响，尤其是频繁的液体排尿，尿液量较多是必然存在问题的。
夜尿，是指人类夜晚入睡前最后一次排尿，到晨起第1次排尿之间睡眠时间内的排尿。
而且尿路增多，在此基础上人体24小时排尿总量正常，但是夜尿比率升高，夜尿是否增多，可以从以下三个方面得到证实：
1、夜尿次数
2、夜尿总量
3、夜间多尿指数等。
有研究发现，正常人24小时内的排尿次数，一般在4~8次其中分别为白天4~6次，而夜晚0~2次。
医学研究也证实，成年人的单次尿量一般维持在~毫升左右，通常夜尿占据白天尿量的25%，大约为毫升左右。
夜间多尿，从科学角度来看，成年人长期夜尿频繁超过2次，夜尿总量超过毫升，夜间多尿指数超过33%，就属于夜尿增多的现象。
调查数据显示，夜尿增多存在于各个年龄阶段的群体中，并没有明显的男女倾向。也就是说无论青少年还是年轻人或者中老年人，都可能存在夜尿增多的现象，而这种现象，严重的可能给人带来抑郁的风险，导致情绪障碍，甚至影响认知能力，尤其是在老年群体中，甚至会增加跌倒损伤的概率。
夜尿多不是小事，警惕5种疾病来袭
夜尿增多最常见的原因是生理性因素，比如睡前大量饮水或者饮料，因为水分摄入过多，人体在睡眠状态，肾脏功能处于活跃状态，因此夜尿便会增多。
当然也可能是近期精神压力过大，造成神经异常紧张，因此夜尿增多。
无论这两个情况属于哪一种，都属于短期性的现象，饮水习惯和精神压力得到缓解，以后便可得到改善，但如若发现情况仍在继续，甚至有加重的现象，就要考虑与以下几种疾病有关。
1、尿路感染
女性的排尿系统由于天然结构的问题，要比男性更容易受到细菌和异物的侵扰，产生感染，因此尿路感染也是女性群体夜尿增多的原因。
2、前列腺疾病
对于男性来说，如果患有前列腺增生，那么夜尿增多便是典型表现症状之一，因为增生部分会对膀胱出口产生阻碍，膀胱内的尿液无法全部排出，留有残余，也会增多排尿频率。
3、鼾症
生活中很多人睡觉时存在打鼾的现象，它会引起睡眠呼吸暂停症状，让患者体内缺血缺氧，肾小管也可能遭受损伤，尿浓缩功能降低，自然引发尿液增多的情况。
4、糖尿病
糖尿病的典型症状变是三多一少，其中就包括夜尿增多。提醒：夜尿增多常集中在糖尿病10年患者、老年群体中。
5、子宫肌瘤或结石
女性如果患有子宫肌瘤，靠近膀胱的话，便会造成压迫引发夜尿增多的现象。
“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？看完后你就知道了
首先要清楚，健康的成年群体中夜尿频率一般为0~2次，这也就是说有的人可能没有夜尿，一夜安睡到天明，而有的人则会出现一两次的夜尿，因此半夜起来还要上厕所。
那么，究竟起夜和不起夜到底哪一种更有助身体健康呢？
从医学角度分析，晚上睡觉时起夜便会对睡眠造成干扰中断，降低睡眠，质量的同时还会增加情绪烦躁，尤其是老年人甚至会增加跌倒的意外等风险，但是夜尿也在一定程度上反映着身体状况，有利于预防疾病。
相对来讲，如果晚上一次都没有排尿，也就是不起夜，确实能保证较高质量的睡眠，有助身体自我修复。当然这要排除强行憋尿或者有意忽视尿意的行为，要知道这种行为会增加膀胱的损伤，增高炎症的风险是万万不可取的。
起夜和不起夜其实是好坏参半，综合来讲若排除疾病、不良因素或者憋尿等行为的影响，不起夜肯定优势更大一些，毕竟能拥有最高质量的睡眠，但是生活中还是要“按需起夜”的好。
人睡眠质量不好时，要怎样改善？
1、保持舒适的床铺
要想改善睡眠质量，舒适的床铺非常重要，同时还要做好睡眠环境的调整，比如温度，室内空气、光照强度等等都会对睡眠造成影响，若能对此作出调整或有助提高睡眠质量，更快进入深度睡眠状态。
2、避免睡前饮用浓茶和咖啡
当今社会很多人为了熬夜加班工作，便会寻找各种各样的方式提高精神力，比如喝浓茶或者咖啡。
确实，通过这样的方式可以有助提神醒脑，减轻疲劳感，但是因为浓茶和咖啡中含有咖啡因成分，可作用于中枢神经系统促进多巴胺分泌维持，神经处于兴奋状态。
所以如果不是为了熬夜加班的话，平时尽量少喝浓茶和咖啡，尤其是睡觉之前不妨多喝点温热的牛奶，有助改善血液流动，起到安神助眠的效果。
3、睡前冲洗热水澡
睡觉前一小时左右，如果尝试着用38℃的水冲洗身体，可有助改善肌肉状态，降低肌肉的紧张，舒缓神经，促进身心放松，降低情绪紧张疲劳感。
而且洗完澡以后人体会进入快速降低体温的模式，有助提高分泌褪黑素含量，增加疲倦疲惫感，促进睡眠。
4、睡前泡脚
如果存在睡眠障碍，睡眠质量差难以入睡的话，睡前不妨用温热的开水泡一下脚，但注意水温尽量在45摄氏度以下泡脚，时间尽量不要超过20分钟。
通过泡脚可有效促进全身血液循环，而且脚部分布着很多穴位，对应身体各个脏器组织，泡完脚后适当按摩可有助舒缓神经，促进睡眠，稳定情绪，改善入睡状态。