啥是失眠呀？
失眠其实不仅仅是睡不着，如果上床30分钟无法入睡，每周3次，连续1个月，那医学诊断为急性失眠，连续超过3个月，则诊断为慢性失眠。敲黑板咯！
①入睡时间超过30分钟；
②夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；
③睡眠质量差、多噩梦；
④早醒、醒后无法再入睡；
⑤次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力。
为啥失眠呀？
①躯体疾病，比如疼痛、肺部疾病、心脏病等，都容易引起入眠困难和睡眠不深；
②环境因素，由于生活工作环境的改变、初到异乡不习惯环境、闷热的气温等都可引起失眠；
③心理因素，例如学习工作压力、家庭因素、婚姻问题、不愉快、受挫折等也可引起失眠；
④相关精神、心理疾病也会造成失眠，常见于抑郁症、焦虑症，还有神经衰弱、精神分裂应激障碍等疾病。
失眠对咱有啥影响呀？
①引起健忘，失眠使脑功能活动受到影响，注意力不能集中，记忆力减退，容易健忘；
②引起衰老，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关，失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶；
③引起肥胖，一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加；
④引发身心疾病，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
如何自我调节改善呀？
①避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，还要少饮水；
②调整情绪，保持积极乐观轻松的心态，切勿把不良情绪带入睡眠中；
③分析产生失眠的原因，对引起失眠的原因有一个更客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。
④“上下不动静”：上是指晚上10:30上床；下是指早上5:30下床；不是指不卧床、不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情；动是指白天有氧运动1小时；静是指晚餐清淡饮食、静心训练（自我放松，冥想训练）等。
失眠很顽固，咋办呀？
如果经过长期难以自己调整睡眠，需向睡眠医学专科医生咨询和指导用药，并进行多导睡眠监测仪监测睡眠，它是诊断睡眠障碍的“金标准”，主要通过记录睡眠时的脑电、心电、肌电、眼电、胸腹呼吸、鼾声、口鼻气流、血氧饱和度、肢体运动、体位等生理信号以及音视频数据，是唯一可以客观、科学地记录和分析睡眠的仪器，可了解睡眠结构、睡眠效率、监测患者的血氧饱和度情况，判断有无低通气、呼吸暂停的情况等，使患者正确认识自己的睡眠问题，对自己的睡眠质量有一个客观的评价和认识。
我们来帮你！
医院睡眠医学科
湘潭市精神卫生中心（医院）睡眠医学科包括睡眠障碍门诊及睡眠障碍住院部（睡眠病房），现设病床80余张，目前设有心理治疗室、团体心理治疗室、物理治疗室、睡眠监测室等。医护团队均来自于院本部，教授2名，副教授1名。
科室特色：拥有国际领先水平的超低频经颅磁刺激仪（ILF-TMS）、多导睡眠监测系统、脑电生物反馈治疗仪、脑电治疗仪等设备。基于全方面的评估，为患者提供了心理治疗、物理治疗、药物治疗三位一体的综合性个体化治疗，并开展了放松治疗、冥想治疗、舞蹈治疗、音乐治疗、团体心理治疗，为患者的康复提供强有力的保证。
诊疗范围：
各类常见的失眠障碍，包括入睡困难，易醒，多梦等；
各类心理问题或心理疾病（抑郁症，焦虑障碍，强迫症，应激相关等障碍，精神分裂症，双相情感障碍，分离转换性障碍等）；
睡眠相关呼吸障碍，如鼾症、睡眠呼吸暂停、失眠贪睡、昼夜节律异常、睡眠有关的运动障碍、快速眼球运动睡眠期为异常和发作性睡病等。
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门诊时间：
周一，周四，周五，周天全天
来源：红网湘潭站
作者：潘子洋
编辑：凌雨晴-湘潭站
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