近日，微博一则关于#晚上睡觉前千万别玩手机#的话题登上了热搜榜单，引发广大网友的围观与讨论。其中，不少上班族表示称，在电子产品发展迅速的今天，“晚睡强迫症”已经逐渐成为当代年轻人一个常态。根据中国医师协会发布的报告显示，我国睡眠存在问题的人群达到了六成，而在这些人群中，睡眠得分排名最低的职业则是近些年热门的IT从业者和媒体人。
此外，该报告还指出长期晚睡"缺觉"的人，很可能会导致耳聋耳鸣、肥胖、皮肤受损、记忆力/免疫力下降以及升高患心脏病几率等一系列危害。那么，如何才能改善提升睡眠质量呢？这方面，在该报告中也为大家带来介绍了治愈指南，下面就一同来看看吧。
一、明确晚上休息时间
首先第一点，就是明确自己晚上睡觉时间，给自己心理做暗示，时间一到便代表着自己很困了，应该马上入睡。其次，针对很多人睡觉前会想着明天工作的事，导致焦虑不安而出现失眠的情况，这时候就选择在睡前将次日要做的事情记录在笔记本上，做一个简单的整理规划，了却“心事”再入睡。
二、睡前一小时关闭电子产品、创造黑暗睡眠环境
有研究表明，当人们在完全黑暗的环境中入睡，能够对褪黑素的分泌产生影响，从而起到提升睡眠质量的作用。所以，大家在准备入睡前，应尽可能地选择关掉夜灯、拉紧窗帘，让自己身处一个黑暗环境中入睡。同时，睡觉前一小时还需远离手机、平板等设备，毕竟它们屏幕呈现出亮光也会使得褪黑素分泌减少，造成生物钟混乱。
三、40℃热水泡脚
我们都知道，热水泡脚可以有效促进脚部血液循环，使得更多的血液流向下肢末梢血管，减少大脑血流量，让人产生困倦感促进睡眠。
四、听轻音乐助眠
睡前可以选择听一些轻柔舒缓的音乐，起到放松身心的作用。而这方面，OPPO健康App的助眠服务，则可以很好地派上用场。借此，可以在该App中提供了多种自然音和助眠曲，供用户选择，通过有规律的轻音乐传送到脑部，让脑电波频率随之与该刺激产生互引作用，使心灵放松平静，促进睡眠。
当然了，除了可以实现播放音乐助眠之外，OPPOWatch2也绝对称得上是一件"助眠神器"。其支持连续血氧监测以及鼾症风险评估预警，当用户入睡时，手表所搭载的专业六核光学心率血氧传感器，不仅可以实现秒级连续血氧浓度，深度了解睡眠状态，同时再配合上手机对鼾声进行监测，次日醒来即可了解到睡眠呼吸情况，有效检测用户是否患有睡眠呼吸暂停综合症，为健康保驾护航。
值得一提的是，OPPOWatch2还可以对用户的睡眠习惯、时长以及睡眠深度进行记录，并对睡眠质量进行评估，从而针对性地为用户定制一套睡眠改善方案。此外，OPPOWatch2的健康中还提供了睡眠在线问诊、睡眠训练营以及睡眠计划等功能，也将有效助力用户调整作息时间，保障睡眠质量健康。
不得不说，关于睡眠健康问题确实值得我们每个人的重视。尤其是对于上班族而言，面对着白天的工作巨大压力，如若晚上再没有一个好的睡眠质量，长期下来很可能就会身体造成诸多危害。如果你也正饱受失眠的困扰，不妨就考虑一下以上的方法吧，相信它们均能对你的睡眠质量有所提升。值得一提的是，9月22日OPPOWatch2蓝牙版限时立减，eSIM版减，各大电商平台均有售，感兴趣的小伙伴就不要错过了。