打鼾有2种类型，无论哪种都扰民！教你5招，还原安静睡眠
前两年，有一组科研人员研究发现：夜晚打鼾、白天嗜睡，容易诱发高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、血栓形成、脑卒中、糖尿病、高血脂、肥胖等一系列健康问题，严重或致睡梦中猝死。
甚至有一项2.6万余人参与的网络调查显示，超过七成人几乎每晚都会打呼噜。全球每年被打鼾间接影响健康的患者，就超过了10万人。由此可见，打鼾不是证明睡得好的一个表现，更不可能是健康的信号灯。
打鼾有2种类型，无论哪种都扰民！教你5招，还原安静睡眠
1.鼾症
可能是因为人在当天处于实在过于劳累的状态，或是该患者本身有一些呼吸系统疾病或鼻炎，便会有这样的表现症状。
2.睡眠呼吸暂停综合征
这一种类型是属于在打鼾过程中出现呼吸暂停，主要是夜间肌肉松弛，咽部组织堵塞，上气道塌陷，气流通过狭窄部位时引起了鼾声。
习惯性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暂停综合征，而这其中80%以上的人群都没有意识到问题的严重性，医院接受过专业医生的诊治。
如果当你或者身边人，打呼噜时突然不喘气了，持续时间超过10秒钟，一晚超过30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就很可能是睡眠呼吸暂停综合征，应引起重视，尽快就医治疗。
打鼾有2种类型，无论哪种都扰民！教你5招，还原安静睡眠
1.保持清淡饮食
爱打鼾的人群，饮食要注意清淡，也不宜某种食物过量或是暴饮暴食。睡前不要吃辛辣刺激性食物；最好不要喝牛奶，因为奶制品可能会使喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道，进而引起睡眠呼吸暂停。
2.选择侧卧位的睡觉姿势
打鼾的人中有很多都是肥胖人群，其软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。所以建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。
3.选好合适的枕头
一个最适合睡眠的枕头应是不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。
4.戒烟酒
烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。建议有抽烟喝酒习惯的朋友们最好早日戒除这些不良的生活习惯。另外，打鼾的人最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能会效果适得其反、加重打鼾。
5.及时就诊
某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。如果有扁桃体肥大、上气道问题，也会导致打鼾。
所以建议医院接受专业人士的诊治，对症下药，争取早日康复。
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